{"id":14228,"date":"2020-03-28T14:00:27","date_gmt":"2020-03-28T18:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/osteomag.ca\/?p=14228"},"modified":"2026-10-15T14:27:35","modified_gmt":"2026-10-15T19:27:35","slug":"exercice-grossesse-importance-precautions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/","title":{"rendered":"Exercice pendant la grossesse : b\u00e9n\u00e9fices, 150 minutes par semaine et pr\u00e9cautions"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Bouger_enceinte_un_programme_progressif_adapte_a_chaque_grossesse\" >Bouger enceinte : un programme progressif, adapt\u00e9 \u00e0 chaque grossesse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Ce_que_les_etudes_montrent_reellement\" >Ce que les \u00e9tudes montrent r\u00e9ellement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Comprendre_les_adaptations_du_corps\" >Comprendre les adaptations du corps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Avant_de_commencer_quelles_questions_poser\" >Avant de commencer : quelles questions poser ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Les_cent_cinquante_minutes_en_pratique\" >Les cent cinquante minutes en pratique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Quelles_activites_choisir\" >Quelles activit\u00e9s choisir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Plancher_pelvien_apprendre_plutot_que_serrer_constamment\" >Plancher pelvien : apprendre plut\u00f4t que serrer constamment<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Adapter_les_positions_et_la_charge_au_fil_des_mois\" >Adapter les positions et la charge au fil des mois<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Douleur_distinguer_inconfort_et_motif_devaluation\" >Douleur : distinguer inconfort et motif d\u2019\u00e9valuation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Quand_arreter_lexercice_et_demander_de_laide\" >Quand arr\u00eater l\u2019exercice et demander de l\u2019aide ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Quelle_place_pour_losteopathie\" >Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Et_apres_laccouchement\" >Et apr\u00e8s l\u2019accouchement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Questions_frequentes\" >Questions fr\u00e9quentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Peut-on_commencer_si_lon_etait_peu_active\" >Peut-on commencer si l\u2019on \u00e9tait peu active ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Une_sportive_doit-elle_tout_arreter\" >Une sportive doit-elle tout arr\u00eater ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#Lexercice_garantit-il_un_accouchement_plus_facile\" >L\u2019exercice garantit-il un accouchement plus facile ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercice-grossesse-importance-precautions\/#References\" >R\u00e9f\u00e9rences<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bouger_enceinte_un_programme_progressif_adapte_a_chaque_grossesse\"><\/span>Bouger enceinte : un programme progressif, adapt\u00e9 \u00e0 chaque grossesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pendant une grossesse sans contre-indication, rester active est g\u00e9n\u00e9ralement b\u00e9n\u00e9fique. L\u2019objectif habituel est d\u2019accumuler au moins cent cinquante minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, avec une progression adapt\u00e9e au niveau initial. Ce rep\u00e8re n\u2019est ni une comp\u00e9tition ni une obligation \u00e0 atteindre malgr\u00e9 des sympt\u00f4mes : il s\u2019inscrit dans le suivi de grossesse et se r\u00e9\u00e9value lorsque la situation change. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><a href=\"#ref-3\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[3]<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_que_les_etudes_montrent_reellement\"><\/span>Ce que les \u00e9tudes montrent r\u00e9ellement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019activit\u00e9 pr\u00e9natale contribue \u00e0 la condition physique et peut r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te gestationnel et de certains troubles hypertensifs. Les m\u00e9ta-analyses regroupent cependant des programmes et des populations vari\u00e9s. Elles d\u00e9crivent un b\u00e9n\u00e9fice moyen, pas une garantie individuelle : une personne active peut d\u00e9velopper une complication et ne doit pas en \u00eatre culpabilis\u00e9e. <a href=\"#ref-4\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[4]<\/a><\/p>\n<p>Des effets favorables sont \u00e9galement observ\u00e9s sur certains sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs pendant la grossesse. L\u2019activit\u00e9 physique ne remplace toutefois pas un accompagnement psychologique ou m\u00e9dical lorsque la souffrance est importante. Le plaisir, le lien social et la possibilit\u00e9 de bouger dans un cadre rassurant peuvent faire partie du projet, sans transformer l\u2019exercice en traitement universel. <a href=\"#ref-5\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[5]<\/a><\/p>\n<p>Les donn\u00e9es disponibles chez les femmes sans contre-indication ne sugg\u00e8rent pas une augmentation du risque de fausse couche ou de mortalit\u00e9 p\u00e9rinatale associ\u00e9e \u00e0 l\u2019exercice \u00e9tudi\u00e9. La certitude reste limit\u00e9e pour certaines issues rares et pour les situations \u00e0 haut risque. Il ne faut donc pas \u00e9tendre ces conclusions \u00e0 toute intensit\u00e9 ou \u00e0 toute complication obst\u00e9tricale. <a href=\"#ref-6\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[6]<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprendre_les_adaptations_du_corps\"><\/span>Comprendre les adaptations du corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Au fil des mois, la r\u00e9partition de la masse et le centre de gravit\u00e9 changent. La paroi abdominale s\u2019adapte au volume ut\u00e9rin ; les muscles du dos, des hanches et du plancher pelvien participent aux t\u00e2ches quotidiennes dans ce contexte \u00e9volutif. Ces transformations normales ne signifient pas que le bassin est d\u00e9plac\u00e9 ou que le corps devient incapable de supporter un effort. <a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>La respiration, le d\u00e9bit cardiaque et les besoins de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9voluent \u00e9galement. Une activit\u00e9 auparavant facile peut devenir plus exigeante, notamment avec la fatigue, la chaleur ou un sommeil perturb\u00e9. L\u2019effort doit \u00eatre ajust\u00e9 \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience actuelle plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 une performance ant\u00e9rieure. Les sensations inhabituelles doivent \u00eatre discut\u00e9es, surtout lorsqu\u2019elles apparaissent au repos ou pour un effort minime.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes lombaires ou pelviens peuvent limiter certaines activit\u00e9s. L\u2019exercice adapt\u00e9 peut diminuer leur intensit\u00e9 chez certaines femmes, mais les r\u00e9sultats concernant leur pr\u00e9vention ne sont pas uniformes. Une douleur ne doit donc pas conduire automatiquement au repos complet, ni \u00eatre ignor\u00e9e sous pr\u00e9texte que bouger est b\u00e9n\u00e9fique. <a href=\"#ref-7\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[7]<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228.webp\" alt=\"Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e pendant la grossesse avec marche, renforcement doux et rep\u00e8res de s\u00e9curit\u00e9.\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"wp-image-67782\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228.webp 1200w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-1030x579.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-768x432.webp 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-747x420.webp 747w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-150x84.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-300x169.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-600x338.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-696x392.webp 696w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-education-14228-1068x601.webp 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>Grossesse sans contre-indication : progresser vers une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re, adapt\u00e9e aux sympt\u00f4mes et au suivi obst\u00e9trical.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avant_de_commencer_quelles_questions_poser\"><\/span>Avant de commencer : quelles questions poser ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le suivi pr\u00e9natal permet de v\u00e9rifier les ant\u00e9c\u00e9dents, les complications \u00e9ventuelles et les restrictions particuli\u00e8res. Une grossesse multiple, un saignement, une maladie cardiorespiratoire ou une complication obst\u00e9tricale imposent une discussion individualis\u00e9e. Certaines situations constituent une contre-indication, d\u2019autres demandent une adaptation ou une supervision ; une liste trouv\u00e9e en ligne ne remplace pas cette d\u00e9cision. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>Il est utile de pr\u00e9ciser les activit\u00e9s pratiqu\u00e9es avant la grossesse, la fr\u00e9quence actuelle, les sympt\u00f4mes et les contraintes concr\u00e8tes. Une personne sportive n\u2019a pas les m\u00eames besoins qu\u2019une personne qui commence \u00e0 marcher r\u00e9guli\u00e8rement. L\u2019acc\u00e8s \u00e0 un lieu s\u00fbr, les horaires de travail, la garde des enfants et la fatigue influencent la faisabilit\u00e9 du programme.<\/p>\n<p>Un ost\u00e9opathe ne d\u00e9livre pas une autorisation obst\u00e9tricale et ne peut pas exclure une complication de grossesse par un examen manuel. Lorsqu\u2019un doute appara\u00eet, le professionnel qui suit la grossesse reste l\u2019interlocuteur prioritaire. Le programme peut \u00eatre suspendu ou modifi\u00e9 le temps d\u2019obtenir cet avis.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_cent_cinquante_minutes_en_pratique\"><\/span>Les cent cinquante minutes en pratique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le rep\u00e8re hebdomadaire peut \u00eatre r\u00e9parti en plusieurs s\u00e9ances, sur au moins trois jours selon les recommandations canadiennes, avec une activit\u00e9 quotidienne encourag\u00e9e lorsque possible. Marcher quinze minutes \u00e0 deux moments de la journ\u00e9e peut \u00eatre plus accessible qu\u2019une longue s\u00e9ance. Une petite quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 reste utile lorsqu\u2019une personne d\u00e9bute ; la progression se construit avec elle. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-3\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[3]<\/a><\/p>\n<p>L\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e correspond \u00e0 un effort perceptible tout en permettant de converser. Le test de la parole est un rep\u00e8re pratique, mais il ne dispense pas de surveiller les sympt\u00f4mes. Une fr\u00e9quence cardiaque unique ne convient pas \u00e0 toutes les femmes, car la r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019effort varie avec l\u2019entra\u00eenement et les adaptations de grossesse. <a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>On peut augmenter d\u2019abord la r\u00e9gularit\u00e9, puis la dur\u00e9e, avant de chercher davantage d\u2019intensit\u00e9. Les jours difficiles, r\u00e9duire la s\u00e9ance est une adaptation raisonnable. Une succession de s\u00e9ances \u00e9puisantes suivies d\u2019un arr\u00eat prolong\u00e9 n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour obtenir un b\u00e9n\u00e9fice. Le programme doit pouvoir coexister avec les autres exigences de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_activites_choisir\"><\/span>Quelles activit\u00e9s choisir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La marche sur terrain stable, le v\u00e9lo stationnaire et les activit\u00e9s aquatiques sont des possibilit\u00e9s courantes. Un renforcement adapt\u00e9 peut compl\u00e9ter le travail d\u2019endurance. Les mouvements sont choisis en fonction de leur confort, de la stabilit\u00e9 et de la capacit\u00e9 \u00e0 respirer sans effort excessif. L\u2019apprentissage accompagn\u00e9 est utile lorsqu\u2019une activit\u00e9 est nouvelle. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>Un exemple peut associer une marche confortable, quelques levers de chaise et des exercices avec une r\u00e9sistance l\u00e9g\u00e8re. Il s\u2019agit d\u2019une illustration, pas d\u2019une prescription universelle : la profondeur du mouvement, le support et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9pendent de la situation. Une s\u00e9ance doit laisser une r\u00e9cup\u00e9ration acceptable et ne pas d\u00e9clencher de sympt\u00f4mes obst\u00e9tricaux.<\/p>\n<p>Les sports de contact, les activit\u00e9s comportant un risque important de chute et la plong\u00e9e sous-marine sont \u00e0 \u00e9viter. La chaleur excessive, les environnements mal ventil\u00e9s et les efforts prolong\u00e9s sans possibilit\u00e9 de boire n\u00e9cessitent aussi de la prudence. Le yoga ou les cours collectifs doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la grossesse ; l\u2019\u00e9tiquette \u00ab doux \u00bb ne garantit pas que toutes les positions conviennent. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Objectif<\/th>\n<th>Exemple adaptable<\/th>\n<th>Rep\u00e8re pour ajuster<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Entretenir l\u2019endurance<\/td>\n<td>Marche ou v\u00e9lo stationnaire<\/td>\n<td>Pouvoir parler et r\u00e9cup\u00e9rer normalement<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pr\u00e9server la force<\/td>\n<td>Levers de chaise, r\u00e9sistance l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<td>Mouvement contr\u00f4l\u00e9 et respiration confortable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00e9duire une g\u00eane pelvienne<\/td>\n<td>Activit\u00e9 avec appui et amplitude adapt\u00e9e<\/td>\n<td>Absence d\u2019aggravation durable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rester r\u00e9guli\u00e8re<\/td>\n<td>S\u00e9ances courtes r\u00e9parties<\/td>\n<td>Programme compatible avec fatigue et quotidien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plancher_pelvien_apprendre_plutot_que_serrer_constamment\"><\/span>Plancher pelvien : apprendre plut\u00f4t que serrer constamment<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le plancher pelvien contribue \u00e0 la continence et au soutien des organes. Un entra\u00eenement correctement enseign\u00e9 peut aider \u00e0 pr\u00e9venir certaines fuites urinaires. Les donn\u00e9es sont moins certaines pour traiter toutes les incontinences d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes pendant la grossesse ; une \u00e9valuation reste pr\u00e9f\u00e9rable lorsqu\u2019un sympt\u00f4me existe. <a href=\"#ref-8\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[8]<\/a><\/p>\n<p>Le travail ne consiste pas \u00e0 contracter en permanence. Il faut aussi pouvoir rel\u00e2cher, coordonner la respiration et \u00e9viter les compensations. Une sensation de pesanteur, une douleur pelvienne ou des fuites qui g\u00eanent l\u2019activit\u00e9 justifient une consultation aupr\u00e8s d\u2019un professionnel form\u00e9 en r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale. Ces sympt\u00f4mes ne sont pas une faute personnelle ni une raison automatique de renoncer \u00e0 toute activit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adapter_les_positions_et_la_charge_au_fil_des_mois\"><\/span>Adapter les positions et la charge au fil des mois<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une position allong\u00e9e sur le dos peut provoquer un malaise chez certaines femmes, notamment lorsque l\u2019ut\u00e9rus devient volumineux. Si des vertiges, des naus\u00e9es ou un inconfort apparaissent, il faut changer de position et en parler au professionnel. Les variantes sur le c\u00f4t\u00e9, inclin\u00e9es ou debout peuvent rendre certains exercices plus confortables. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>L\u2019\u00e9quilibre peut \u00e9voluer : un support stable et un environnement d\u00e9gag\u00e9 r\u00e9duisent les difficult\u00e9s. Lorsqu\u2019un mouvement d\u00e9clenche une douleur pelvienne, diminuer l\u2019amplitude, rapprocher les appuis ou choisir une autre activit\u00e9 peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable. Ces adaptations ne cherchent pas une posture parfaite ; elles visent une t\u00e2che tol\u00e9rable et reproductible.<\/p>\n<p>Boire r\u00e9guli\u00e8rement, pr\u00e9voir une tenue adapt\u00e9e et \u00e9viter de commencer une s\u00e9ance d\u00e9j\u00e0 \u00e9puis\u00e9e sont des mesures pratiques. Une fatigue disproportionn\u00e9e ou persistante m\u00e9rite un avis, car elle ne rel\u00e8ve pas toujours d\u2019un simple manque d\u2019entra\u00eenement. Le suivi pr\u00e9natal peut rechercher une autre explication.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_distinguer_inconfort_et_motif_devaluation\"><\/span>Douleur : distinguer inconfort et motif d\u2019\u00e9valuation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fatigue musculaire passag\u00e8re apr\u00e8s un effort inhabituel n\u2019a pas la m\u00eame signification qu\u2019une douleur abdominale, une douleur thoracique ou un mollet soudainement gonfl\u00e9. Une douleur lombaire accompagn\u00e9e de fi\u00e8vre, de signes urinaires ou d\u2019une faiblesse neurologique exige \u00e9galement une \u00e9valuation m\u00e9dicale. L\u2019endroit douloureux ne permet pas, seul, de conclure \u00e0 une origine musculaire.<\/p>\n<p>Une douleur pelvienne m\u00e9canique peut n\u00e9cessiter une adaptation des pas, des escaliers ou des transferts. Un professionnel de r\u00e9\u00e9ducation peut examiner les mouvements qui d\u00e9clenchent la g\u00eane et proposer une progression. Les \u00e9tudes ne soutiennent pas une recette unique valable pour toutes les douleurs de grossesse. <a href=\"#ref-7\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[7]<\/a><\/p>\n<p>L\u2019imagerie n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour chaque inconfort. Lorsqu\u2019une complication ou une autre affection est suspect\u00e9e, l\u2019\u00e9quipe m\u00e9dicale choisit les examens appropri\u00e9s en tenant compte de la grossesse. Il ne faut pas retarder une \u00e9valuation n\u00e9cessaire en supposant que tout examen est interdit pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_arreter_lexercice_et_demander_de_laide\"><\/span>Quand arr\u00eater l\u2019exercice et demander de l\u2019aide ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un saignement vaginal, une perte de liquide, des contractions r\u00e9guli\u00e8res douloureuses, une douleur abdominale inhabituelle, des vertiges persistants ou un essoufflement avant l\u2019effort imposent l\u2019arr\u00eat et un contact rapide avec l\u2019\u00e9quipe obst\u00e9tricale. Une diminution inhabituelle des mouvements f\u0153taux, lorsqu\u2019ils sont habituellement per\u00e7us, doit aussi \u00eatre signal\u00e9e selon les consignes re\u00e7ues. <a href=\"#ref-1\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[1]<\/a><a href=\"#ref-2\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/p>\n<p>Une douleur thoracique, une difficult\u00e9 respiratoire importante, une perte de connaissance ou une douleur et un gonflement d\u2019un mollet n\u00e9cessitent une \u00e9valuation urgente. Un mal de t\u00eate intense, particuli\u00e8rement avec troubles visuels ou malaise, ne doit pas \u00eatre trait\u00e9 comme une simple tension musculaire. Il ne faut pas reprendre la s\u00e9ance pour \u00ab tester \u00bb si le sympt\u00f4me passe.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_place_pour_losteopathie\"><\/span>Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un accompagnement de confort peut \u00eatre envisag\u00e9 pour certaines plaintes musculosquelettiques, avec des positions tol\u00e9r\u00e9es, une information claire et le consentement. Il doit s\u2019inscrire dans le suivi de grossesse, sans promesse d\u2019am\u00e9liorer la circulation placentaire, de replacer le bassin ou de faciliter syst\u00e9matiquement l\u2019accouchement.<\/p>\n<p>Les synth\u00e8ses sur les soins ost\u00e9opathiques montrent une qualit\u00e9 et des r\u00e9sultats variables selon les indications. Elles ne permettent pas de pr\u00e9senter cette approche comme une pr\u00e9vention des complications obst\u00e9tricales. Une am\u00e9lioration de confort doit \u00eatre \u00e9valu\u00e9e s\u00e9par\u00e9ment des objectifs m\u00e9dicaux de la grossesse. <a href=\"#ref-9\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[9]<\/a><\/p>\n<p>L\u2019ost\u00e9opathe ne remplace ni la sage-femme, ni le m\u00e9decin, ni le professionnel de r\u00e9\u00e9ducation lorsque celui-ci est indiqu\u00e9. Si les sympt\u00f4mes augmentent ou ne r\u00e9pondent pas \u00e0 un essai raisonnable, il faut r\u00e9\u00e9valuer plut\u00f4t que poursuivre un programme automatique de s\u00e9ances.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Et_apres_laccouchement\"><\/span>Et apr\u00e8s l\u2019accouchement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La reprise d\u00e9pend du d\u00e9roulement de la naissance, de la cicatrisation, des sympt\u00f4mes p\u00e9rin\u00e9aux, du sommeil et des capacit\u00e9s actuelles. Elle ne se r\u00e9sume pas \u00e0 une date identique pour toutes. Les recommandations canadiennes de 2025 consacr\u00e9es au postpartum proposent un cadre sp\u00e9cifique ; elles ne doivent pas \u00eatre confondues avec les objectifs pr\u00e9nataux. <a href=\"#ref-10\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[10]<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequentes\"><\/span>Questions fr\u00e9quentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_commencer_si_lon_etait_peu_active\"><\/span>Peut-on commencer si l\u2019on \u00e9tait peu active ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oui, en l\u2019absence de contre-indication, avec une progression douce et un programme discut\u00e9 lors du suivi. Commencer par une courte marche confortable peut \u00eatre plus pertinent que chercher imm\u00e9diatement le volume hebdomadaire recommand\u00e9.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_sportive_doit-elle_tout_arreter\"><\/span>Une sportive doit-elle tout arr\u00eater ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pas syst\u00e9matiquement. Les activit\u00e9s habituelles peuvent souvent \u00eatre adapt\u00e9es, mais les efforts tr\u00e8s intenses, la comp\u00e9tition et les situations particuli\u00e8res n\u00e9cessitent un suivi individualis\u00e9. L\u2019exp\u00e9rience sportive ne prot\u00e8ge pas contre toutes les complications.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lexercice_garantit-il_un_accouchement_plus_facile\"><\/span>L\u2019exercice garantit-il un accouchement plus facile ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Non. Les \u00e9tudes d\u00e9crivent des tendances moyennes et des r\u00e9sultats variables sur le travail et l\u2019accouchement. La qualit\u00e9 d\u2019un programme se juge aussi \u00e0 sa s\u00e9curit\u00e9, \u00e0 sa faisabilit\u00e9 et au bien-\u00eatre quotidien, sans promesse sur le d\u00e9roulement de la naissance. <a href=\"#ref-11\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\">[11]<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"ref-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337460\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mottola MF et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. British Journal of Sports Medicine. 2018.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-2\"><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/clinical\/clinical-guidance\/committee-opinion\/articles\/2020\/04\/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACOG. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Committee Opinion 804. 2020.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-3\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications-detail-redirect\/9789240015128\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organisation mondiale de la Sant\u00e9. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337463\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davenport MH et al. Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy: systematic review and meta-analysis. 2018.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337464\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davenport MH et al. Impact of prenatal exercise on prenatal and postnatal anxiety and depressive symptoms. 2018.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-6\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337346\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davenport MH et al. Prenatal exercise is not associated with fetal mortality: systematic review and meta-analysis. 2019.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337344\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davenport MH et al. Exercise for prevention and treatment of low back, pelvic girdle and lumbopelvic pain during pregnancy. 2019.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32378735\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Woodley SJ et al. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane. 2020.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-9\"><a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/12\/4\/e053468\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bagagiolo D et al. Efficacy and safety of osteopathic manipulative treatment: overview of systematic reviews. 2022.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-10\"><a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/59\/8\/515\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year postpartum. British Journal of Sports Medicine. 2025;59:515.<\/a><\/li>\n<li id=\"ref-11\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30337349\/\" style=\"color:#0066cc!important;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davenport MH et al. Impact of prenatal exercise on maternal harms, labour and delivery outcomes: systematic review and meta-analysis. 2019.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pendant une grossesse sans contre-indication, une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re et progressive est b\u00e9n\u00e9fique. 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