{"id":16399,"date":"2020-11-22T02:28:52","date_gmt":"2020-11-22T06:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osteomag.ca\/?p=16399"},"modified":"2026-02-24T10:30:36","modified_gmt":"2026-02-24T15:30:36","slug":"exercices-kegel-guide-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/exercices-kegel-guide-pratique\/","title":{"rendered":"Exercices de Kegel : Guide Pratique pour Renforcer le Plancher Pelvien"},"content":{"rendered":"\n

Les exercices de Kegel, \u00e9galement connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien, sont con\u00e7us pour renforcer les muscles du plancher pelvien. <\/p>\n\n\n\n

Ces muscles sont responsables du soutien des organes pelviens, tels que la vessie, l’ut\u00e9rus chez les femmes, et le rectum. Renforcer le plancher pelvien peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour traiter ou pr\u00e9venir des probl\u00e8mes tels que l’incontinence urinaire et certains probl\u00e8mes sexuels.
Les exercices de Kegel, \u00e9labor\u00e9s \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1940 par le Dr. Arnold H. Kegel, un \u00e9minent gyn\u00e9cologue am\u00e9ricain, demeurent une m\u00e9thode simple et efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices, \u00e9galement connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien, sont bas\u00e9s sur des contractions et des rel\u00e2chements volontaires des muscles sp\u00e9cifiques de cette r\u00e9gion anatomique.<\/p>\n\n\n

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Arnold H. Kegel (1894-1981)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pourquoi faire des exercices de Kegel?<\/h2>\n\n\n\n

Les exercices de Kegel, qui renforcent les muscles du plancher pelvien, sont b\u00e9n\u00e9fiques pour plusieurs raisons, tant pour les hommes que pour les femmes. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles on recommande de faire des exercices de Kegel :<\/p>\n\n\n\n

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  1. Pr\u00e9vention et Traitement de l’Incontinence Urinaire :<\/strong> Renforcer les muscles du plancher pelvien peut aider \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 traiter l’incontinence urinaire, qui peut \u00eatre particuli\u00e8rement fr\u00e9quente chez les femmes apr\u00e8s la grossesse et l’accouchement, ainsi que chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
  2. Am\u00e9lioration de la Fonction Sexuelle :<\/strong> Les muscles du plancher pelvien jouent un r\u00f4le important dans la fonction sexuelle, tant chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes, des muscles pelviens forts peuvent am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 et la satisfaction sexuelle. Chez les hommes, les exercices de Kegel peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la fonction \u00e9rectile et \u00e0 traiter certains probl\u00e8mes tels que l’\u00e9jaculation pr\u00e9coce.<\/li>\n\n\n\n
  3. Soutien des Organes Pelviens :<\/strong> Les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes pelviens, y compris la vessie, l’ut\u00e9rus chez les femmes et le rectum. Le renforcement de ces muscles peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les prolapsus pelviens, o\u00f9 les organes peuvent descendre de leur position normale.<\/li>\n\n\n\n
  4. R\u00e9\u00e9ducation apr\u00e8s la Grossesse :<\/strong> Les exercices de Kegel sont souvent recommand\u00e9s aux femmes apr\u00e8s l’accouchement pour aider \u00e0 renforcer les muscles du plancher pelvien qui peuvent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s pendant la grossesse et l’accouchement.<\/li>\n\n\n\n
  5. Traitement des Probl\u00e8mes de Prostate :<\/strong> Chez les hommes, les exercices de Kegel peuvent \u00eatre utiles pour traiter certains probl\u00e8mes de prostate, tels que l’hypertrophie b\u00e9nigne de la prostate (HBP) et les probl\u00e8mes de contr\u00f4le urinaire li\u00e9s \u00e0 la prostate.<\/li>\n\n\n\n
  6. Am\u00e9lioration de la Posture et du Soutien Lombaire :<\/strong> Des muscles du plancher pelvien forts contribuent \u00e0 une posture saine et peuvent offrir un soutien lombaire, ce qui peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour ceux qui souffrent de maux de dos.<\/li>\n\n\n\n
  7. Am\u00e9lioration de la Circulation Sanguine :<\/strong> Les exercices de Kegel peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne, favorisant ainsi la sant\u00e9 globale des tissus.<\/li>\n\n\n\n
  8. Pr\u00e9vention des H\u00e9morro\u00efdes :<\/strong> Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement d’h\u00e9morro\u00efdes en favorisant une circulation sanguine ad\u00e9quate dans la r\u00e9gion anale.<\/li>\n\n\n\n
  9. Soutien du Bien-\u00eatre Mental :<\/strong> La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’exercices de Kegel peut \u00e9galement contribuer au bien-\u00eatre mental en renfor\u00e7ant la connexion entre le corps et l’esprit. Certains praticiens de la m\u00e9ditation et du yoga int\u00e8grent des exercices de Kegel dans leurs routines pour favoriser la conscience corporelle.<\/li>\n\n\n\n
  10. R\u00e9duction des Sympt\u00f4mes de Syndrome Pr\u00e9menstruel (SPM) :<\/strong> Chez certaines femmes, les exercices de Kegel peuvent aider \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel, tels que les crampes et l’inconfort pelvien.<\/li>\n\n\n\n
  11. Am\u00e9lioration de la R\u00e9\u00e9ducation Postop\u00e9ratoire :<\/strong> Les exercices de Kegel sont souvent recommand\u00e9s comme partie int\u00e9grante de la r\u00e9\u00e9ducation postop\u00e9ratoire apr\u00e8s des interventions chirurgicales pelviennes, telles que la prostatectomie ou la chirurgie gyn\u00e9cologique.<\/li>\n\n\n\n
  12. Renforcement des Muscles Abdominaux :<\/strong> Les muscles du plancher pelvien font partie int\u00e9grante du syst\u00e8me de soutien central du corps. En renfor\u00e7ant ces muscles, on peut contribuer \u00e0 un noyau plus fort, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour la stabilit\u00e9 et la force globale du corps.<\/li>\n\n\n\n
  13. Pr\u00e9vention des Probl\u00e8mes Digestifs :<\/strong> Des muscles du plancher pelvien forts peuvent contribuer \u00e0 maintenir une fonction intestinale r\u00e9guli\u00e8re et pr\u00e9venir certains probl\u00e8mes digestifs.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Localisez vos muscles pelviens<\/h2>\n\n\n\n

    Localiser les muscles pelviens, \u00e9galement connus sous le nom de muscles du plancher pelvien, peut \u00eatre un peu d\u00e9licat au d\u00e9but, mais voici quelques \u00e9tapes qui peuvent vous aider \u00e0 identifier et \u00e0 localiser ces muscles :<\/p>\n\n\n\n

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    1. Arr\u00eat de la Miction :<\/strong> Lorsque vous urinez, essayez d’arr\u00eater le flux d’urine. Les muscles que vous utilisez pour accomplir cette action sont les muscles du plancher pelvien. Cependant, il est important de noter que cet exercice ne devrait \u00eatre utilis\u00e9 que pour identifier les muscles et ne devrait pas \u00eatre fait fr\u00e9quemment pendant la miction, car cela peut contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes de vessie.<\/li>\n\n\n\n
    2. Contraction Rectale :<\/strong> Imaginez que vous essayez de retenir un gaz. Les muscles que vous contractez dans cette situation sont \u00e9galement li\u00e9s aux muscles du plancher pelvien.<\/li>\n\n\n\n
    3. Sensation de \u00ab\u00a0Serrage\u00a0\u00bb :<\/strong> Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Contractez les muscles autour de l’anus et du p\u00e9rin\u00e9e comme si vous essayiez de \u00ab\u00a0serrer\u00a0\u00bb ou de \u00ab\u00a0retenir\u00a0\u00bb quelque chose \u00e0 l’int\u00e9rieur. Vous devriez ressentir une sensation de contraction \u00e0 la base du bassin.<\/li>\n\n\n\n
    4. Sensation de \u00ab\u00a0Tirer vers le Haut\u00a0\u00bb :<\/strong> Imaginez que vous essayez de tirer les muscles du plancher pelvien vers le haut \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre corps sans serrer les muscles fessiers ni les muscles de l’abdomen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Voici comment effectuer les exercices de Kegel <\/h2>\n\n\n\n

      1. Trouver les muscles du plancher pelvien :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Pour identifier les muscles du plancher pelvien, essayez d’interrompre votre flux urinaire pendant quelques secondes lorsque vous \u00eates aux toilettes. Les muscles que vous utilisez pour effectuer cette action sont les muscles du plancher pelvien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        2. Position de d\u00e9part :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Trouvez une position confortable pour effectuer les exercices. Vous pouvez vous allonger sur le dos, \u00eatre assis ou debout. Assurez-vous que vos muscles sont d\u00e9tendus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          3. Exercices de contraction :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d’arr\u00eater le flux d’urine. Maintenez la contraction pendant 5 \u00e0 10 secondes, puis rel\u00e2chez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            4. Exercices de relaxation :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Rel\u00e2chez compl\u00e8tement les muscles du plancher pelvien apr\u00e8s chaque contraction. C’est important pour \u00e9viter la fatigue excessive des muscles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              5. R\u00e9p\u00e9tition :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • R\u00e9p\u00e9tez ces contractions et relaxations pendant 10 \u00e0 15 fois par session.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                6. Fr\u00e9quence :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Pratiquez les exercices de Kegel au moins trois fois par jour.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Conseils suppl\u00e9mentaires :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • \u00c9vitez de contracter les muscles des fesses, des cuisses ou de l’abdomen pendant les exercices. La concentration doit \u00eatre sur les muscles du plancher pelvien.<\/li>\n\n\n\n
                  • Respirez normalement pendant les exercices. \u00c9vitez de retenir votre souffle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Il peut prendre quelques semaines pour commencer \u00e0 remarquer des am\u00e9liorations. Soyez patient et persistant. Si vous avez des probl\u00e8mes de plancher pelvien, il est recommand\u00e9 de consulter un professionnel de la sant\u00e9, comme un physioth\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 en r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien, pour des conseils personnalis\u00e9s et des exercices adapt\u00e9s \u00e0 votre situation. Ces professionnels peuvent \u00e9galement utiliser des biofeedbacks pour aider \u00e0 vous assurer que vous effectuez correctement les exercices de Kegel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l’ut\u00e9rus, la vessie, l’intestin gr\u00eale et le rectum et peuvent pr\u00e9venir ou contr\u00f4ler l’incontinence urinaire.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","iawp_total_views":5,"footnotes":""},"categories":[148,170],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16399","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-grossesse","8":"category-urinaire"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55651,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399\/revisions\/55651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}