{"id":16463,"date":"2020-11-22T23:52:51","date_gmt":"2020-11-23T03:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osteomag.ca\/?p=16463"},"modified":"2026-02-21T05:29:04","modified_gmt":"2026-02-21T10:29:04","slug":"prevention-arthrose-conseils-articulations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/prevention-arthrose-conseils-articulations\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention de l\u2019Arthrose : Conseils pour Prot\u00e9ger vos Articulations"},"content":{"rendered":"\n

<\/span>Introduction<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 partir de l’\u00e2ge de 65 ans, il est estim\u00e9 que plus de la moiti\u00e9 d’entre nous pr\u00e9senteront des signes radiologiques d’arthrose, une affection caract\u00e9ris\u00e9e par la d\u00e9gradation du cartilage qui recouvre les extr\u00e9mit\u00e9s osseuses au niveau des articulations, accompagn\u00e9e d’une prolif\u00e9ration osseuse.<\/p>\n\n\n\n

Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, la pathogen\u00e8se de l’arthrose et le lien entre la fonction musculaire et cette maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative ne sont pas pleinement compris. Avec l’absence d’un rem\u00e8de connu pour l’arthrose, la recherche actuelle se concentre sur la pr\u00e9vention et le traitement symptomatique de cette condition.<\/p>\n\n\n\n

Des investigations r\u00e9centes ont sugg\u00e9r\u00e9 que la faiblesse musculaire pr\u00e9c\u00e8de l’apparition des sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l’arthrose. De plus, plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 les effets b\u00e9n\u00e9fiques des exercices a\u00e9robies et de renforcement musculaire sur le soulagement de la douleur et l’am\u00e9lioration de la fonction articulaire.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, la recherche actuelle explore activement la possibilit\u00e9 d’utiliser l’exercice physique et le sport comme des moyens de pr\u00e9vention et de traitement de l’arthrose. Ces approches visent \u00e0 renforcer les muscles entourant les articulations, cr\u00e9ant ainsi une meilleure stabilit\u00e9 et r\u00e9duisant la charge m\u00e9canique exerc\u00e9e sur les zones touch\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Pour de nombreuses personnes, l’arthrose se traduit par une raideur et une douleur articulaire. Cependant, il est crucial de souligner que bien que l’arthrose soit plus fr\u00e9quente avec l’avanc\u00e9e de l’\u00e2ge, elle n’est pas in\u00e9luctable. Des efforts pr\u00e9ventifs, tels que l’adoption d’un mode de vie actif et la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’exercices adapt\u00e9s, peuvent contribuer \u00e0 minimiser le risque d’arthrose et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie au fil du temps. Il est ainsi possible de prendre des mesures proactives pour pr\u00e9server la sant\u00e9 articulaire et maintenir la mobilit\u00e9, m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Quatre mesures que vous pouvez prendre d\u00e8s maintenant pour pr\u00e9venir l’arthrose ou sa progression.<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

<\/span>1.Contr\u00f4le du poids<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Maintenir un poids sant\u00e9 est un \u00e9l\u00e9ment essentiel dans la pr\u00e9vention de l’arthrose, une r\u00e9alit\u00e9 soulign\u00e9e par les conclusions de la premi\u00e8re enqu\u00eate nationale sur la sant\u00e9 et la nutrition. Cette \u00e9tude r\u00e9v\u00e9latrice met en lumi\u00e8re l’impact significatif du poids sur la pr\u00e9valence de l’arthrose, avec des implications particuli\u00e8rement marquantes chez les individus en situation d’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Les donn\u00e9es de cette enqu\u00eate d\u00e9montrent de mani\u00e8re \u00e9loquente que les femmes ob\u00e8ses pr\u00e9sentent pr\u00e8s de quatre fois plus de susceptibilit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper de l’arthrose par rapport \u00e0 leurs homologues non ob\u00e8ses. Chez les hommes, le risque associ\u00e9 \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 est encore plus prononc\u00e9, atteignant pr\u00e8s de cinq fois celui des hommes maintenus \u00e0 un poids consid\u00e9r\u00e9 comme sain.<\/p>\n\n\n\n

Ces r\u00e9sultats soulignent le lien ind\u00e9niable entre le surpoids et le risque accru de d\u00e9velopper cette maladie articulaire d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative. L’exc\u00e8s de poids exerce une pression suppl\u00e9mentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux et des hanches, favorisant ainsi la d\u00e9gradation du cartilage et l’\u00e9mergence de l’arthrose.<\/p>\n\n\n\n

La prise de conscience de cette corr\u00e9lation met en \u00e9vidence l’importance cruciale de maintenir un poids corporel sain pour pr\u00e9venir l’arthrose. Adopter des habitudes de vie favorables \u00e0 la sant\u00e9, notamment une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, devient ainsi une strat\u00e9gie cl\u00e9 pour r\u00e9duire les risques li\u00e9s \u00e0 cette affection d\u00e9bilitante.<\/p>\n\n\n\n

En encourageant des choix de vie ax\u00e9s sur le maintien d’un poids sant\u00e9, il est possible de promouvoir une meilleure sant\u00e9 articulaire et de pr\u00e9venir les complications associ\u00e9es \u00e0 l’arthrose. Cette approche proactive constitue une d\u00e9marche significative pour favoriser le bien-\u00eatre physique \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>2. Faire de l’exercice<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Illustrons cela en prenant le cas du genou : des recherches approfondies ont \u00e9tabli que le meilleur moyen de pr\u00e9venir l’arthrose au niveau du genou r\u00e9side dans le maintien d’une bonne tonalit\u00e9 musculaire des quadriceps, les muscles situ\u00e9s \u00e0 l’avant de la cuisse.<\/p>\n\n\n\n

Voici un exercice sp\u00e9cifique de renforcement des quadriceps que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre routine de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tenez-vous dos au mur, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en \u00e9tant adoss\u00e9 au mur.<\/li>\n\n\n\n
  2. Placez vos pieds devant, vous aussi loin que possible, tout en restant confortable.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pliez les genoux et mettez vos mains sur votre taille.<\/li>\n\n\n\n
  4. Glissez le long du mur avec votre colonne vert\u00e9brale, maintenant le contact avec le mur jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez une position assise (veillez \u00e0 ce que vos genoux ne se plient pas \u00e0 plus de 90 degr\u00e9s).<\/li>\n\n\n\n
  5. Glissez lentement pour revenir \u00e0 votre position d’origine.<\/li>\n\n\n\n
  6. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice huit \u00e0 dix fois.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Si l’appr\u00e9hension de ressentir des douleurs articulaires apr\u00e8s l’exercice vous retient, vous pouvez envisager d’utiliser des m\u00e9thodes telles que la chaleur et le froid sur les articulations douloureuses. Ces techniques peuvent apporter un soulagement en r\u00e9duisant l’inflammation et en att\u00e9nuant la douleur.<\/p>\n\n\n\n

    Il est \u00e9galement important de choisir des exercices qui minimisent le poids corporel exerc\u00e9 sur les articulations. Des activit\u00e9s telles que le v\u00e9lo, la natation et d’autres exercices aquatiques sont consid\u00e9r\u00e9es comme les plus s\u00fbres, car elles limitent le stress sur les articulations. De plus, l’halt\u00e9rophilie l\u00e9g\u00e8re peut \u00eatre une option valable, en mettant l’accent sur la construction musculaire sans exercer une pression excessive sur les articulations.<\/p>\n\n\n\n

    En adoptant ces approches, vous contribuez activement \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 de vos articulations, particuli\u00e8rement celles du genou, et \u00e0 minimiser les risques associ\u00e9s au d\u00e9veloppement de l’arthrose.<\/p>\n\n\n\n

    <\/span>3.  \u00c9vitez les blessures ou faites-les soigner<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Le fait de subir une l\u00e9sion articulaire durant la jeunesse peut \u00eatre pr\u00e9curseur de l’arthrose dans la m\u00eame articulation \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Cependant, le risque peut \u00eatre encore plus prononc\u00e9 lorsque des blessures surviennent \u00e0 l’\u00e2ge adulte. Une \u00e9tude \u00e0 long terme men\u00e9e aupr\u00e8s de 1321 dipl\u00f4m\u00e9s de la Johns Hopkins Medical School a fourni des conclusions significatives \u00e0 cet \u00e9gard.<\/p>\n\n\n\n

    Les r\u00e9sultats de cette recherche ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les individus ayant subi une blessure au genou pendant l’adolescence ou le jeune \u00e2ge adulte \u00e9taient trois fois plus susceptibles de d\u00e9velopper une arthrose au niveau de ce genou par rapport \u00e0 ceux qui n’avaient pas connu de traumatisme similaire. De mani\u00e8re encore plus pr\u00e9occupante, les personnes ayant subi une blessure au genou \u00e0 l’\u00e2ge adulte pr\u00e9sentaient un risque cinq fois plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper une arthrose articulaire.<\/p>\n\n\n\n

    Afin de pr\u00e9venir les blessures articulaires pendant l’exercice ou la pratique sportive, l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutan\u00e9es recommande les mesures suivantes :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Effectuer une s\u00e9ance d’\u00e9chauffement avant toute activit\u00e9 sportive.<\/li>\n\n\n\n
    2. \u00c9tirer les muscles qui seront sollicit\u00e9s pendant l’exercice.<\/li>\n\n\n\n
    3. Maintenir les pieds aussi plats que possible pendant les \u00e9tirements pour \u00e9viter de solliciter excessivement les genoux.<\/li>\n\n\n\n
    4. Prendre des pauses et permettre au corps de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance d’exercice.<\/li>\n\n\n\n
    5. Porter des chaussures offrant une bonne absorption des chocs et une stabilit\u00e9 appropri\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      En suivant ces recommandations, il est possible de r\u00e9duire significativement le risque de blessures articulaires et de contribuer \u00e0 la pr\u00e9servation de la sant\u00e9 des articulations \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

      <\/span>4. Bien s’alimenter<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n
      \n
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      Bien qu’aucun r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique n’ait \u00e9t\u00e9 formellement \u00e9tabli pour pr\u00e9venir l’arthrose, certaines substances nutritives sont associ\u00e9es \u00e0 une r\u00e9duction du risque de cette affection d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative. Parmi celles-ci, les acides gras omega-3 occupent une place pr\u00e9pond\u00e9rante, que l’on retrouve notamment dans l’huile de poisson, ainsi que dans certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales et noix, telles que la noix, le canola, le soja, les graines de lin\/lin, et l’huile d’olive.<\/p>\n\n\n\n

      La vitamine D, un nutriment essentiel, joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la pr\u00e9vention de l’arthrose. On la retrouve dans des aliments tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, ainsi que dans des sources fortifi\u00e9es comme le lait et les c\u00e9r\u00e9ales enrichies, ainsi que les \u0153ufs.<\/p>\n\n\n\n

      Par ailleurs, il est recommand\u00e9 d’\u00e9viter une consommation excessive de sucre. Des taux \u00e9lev\u00e9s de sucre dans le sang, ou glucose, peuvent acc\u00e9l\u00e9rer la formation de mol\u00e9cules qui rendent le cartilage plus rigide et plus vuln\u00e9rable au stress m\u00e9canique. Le diab\u00e8te, en particulier, peut d\u00e9clencher une inflammation syst\u00e9mique qui entra\u00eene une perte de cartilage.<\/p>\n\n\n\n

      Il est important de noter que le r\u00e9cent lien \u00e9tabli entre le diab\u00e8te et les l\u00e9sions articulaires peut expliquer en partie pourquoi plus de la moiti\u00e9 des Am\u00e9ricains diagnostiqu\u00e9s avec le diab\u00e8te souffrent \u00e9galement d’arthrite. Bien que le lien entre l’alimentation et l’arthrose soit complexe, int\u00e9grer ces nutriments dans son r\u00e9gime alimentaire et \u00e9viter une consommation excessive de sucre peut contribuer \u00e0 promouvoir la sant\u00e9 articulaire et \u00e0 r\u00e9duire les risques li\u00e9s \u00e0 l’arthrose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Apr\u00e8s 65 ans, plus de la moiti\u00e9 de la population pr\u00e9sente des signes d’arthrose, une d\u00e9gradation du cartilage. Sans rem\u00e8de connu, la recherche se concentre sur la pr\u00e9vention. Des exercices a\u00e9robies et de renforcement musculaire sont explor\u00e9s. Quatre mesures pr\u00e9ventives sp\u00e9cifiques sont recommand\u00e9es : maintien d’un poids sant\u00e9, exercice r\u00e9gulier, pr\u00e9vention des blessures et alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec des acides gras omega-3, vitamine D, et limitation du sucre. Adopter ces habitudes contribue \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 articulaire, minimisant les risques d’arthrose et favorisant la mobilit\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","iawp_total_views":2,"footnotes":""},"categories":[157],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16463","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-arthrite"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16463"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55359,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16463\/revisions\/55359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}