{"id":25138,"date":"2022-05-24T17:25:40","date_gmt":"2022-05-24T21:25:40","guid":{"rendered":"http:\/\/osteomag.ca\/?p=25138"},"modified":"2025-01-02T10:08:33","modified_gmt":"2025-01-02T15:08:33","slug":"osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/","title":{"rendered":"L\u2019Ost\u00e9opathie pour R\u00e9\u00e9quilibrer le Corps et Corriger le Crois\u00e9 Inf\u00e9rieur"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-white-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\">Le syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur, aussi connu sous le nom de syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur de Janda, est un ensemble de d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et de dysfonctionnements posturaux identifi\u00e9s par le physioth\u00e9rapeute tch\u00e8que Vladimir Janda. Ce syndrome implique des muscles sp\u00e9cifiques du tronc et du bassin, conduisant \u00e0 des changements dans la posture et \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Caracteristiques_du_Syndrome_Croise_Inferieur_de_Janda\" >Caract\u00e9ristiques du Syndrome Crois\u00e9 Inf\u00e9rieur de Janda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Consequences_Cliniques_Potentielles\" >Cons\u00e9quences Cliniques Potentielles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Approches_de_Traitement_et_de_Gestion\" >Approches de Traitement et de Gestion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Test_de_depistage\" >Test de d\u00e9pistage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Osteopathie\" >Ost\u00e9opathie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Exercice_et_etirement\" >Exercice et \u00e9tirement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Exercices_pour_Renforcer_les_Muscles_Affaiblis\" >Exercices pour Renforcer les Muscles Affaiblis :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Etirements_pour_Attenuer_les_Muscles_Tendus\" >\u00c9tirements pour Att\u00e9nuer les Muscles Tendus :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/osteopathie-reequilibrer-corps-croise-inferieur\/#Conseils_Importants\" >Conseils Importants :<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caracteristiques_du_Syndrome_Croise_Inferieur_de_Janda\"><\/span>Caract\u00e9ristiques du Syndrome Crois\u00e9 Inf\u00e9rieur de Janda <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Muscles Faibles :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les muscles abdominaux, en particulier les muscles abdominaux obliques, sont souvent affaiblis dans le syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muscles Tendus :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les muscles du bas du dos, notamment les muscles lombaires et les muscles fessiers, sont souvent tendus et hypertrophi\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ant\u00e9version Pelvienne :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une ant\u00e9version pelvienne, caract\u00e9ris\u00e9e par une inclinaison vers l&rsquo;avant du bassin, est fr\u00e9quemment observ\u00e9e. Cela peut entra\u00eener une courbure excessive du bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fl\u00e9chisseurs de Hanche Tendus :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les fl\u00e9chisseurs de hanche, tels que le psoas, peuvent devenir tendus, contribuant davantage \u00e0 l&rsquo;inclinaison ant\u00e9rieure du bassin.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faiblesse des Fessiers :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les muscles fessiers, en particulier le grand fessier, peuvent \u00eatre affaiblis, ce qui compromet la stabilit\u00e9 pelvienne.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dysfonctionnements de la Cha\u00eene Post\u00e9rieure :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur est souvent associ\u00e9 \u00e0 des dysfonctionnements le long de la cha\u00eene post\u00e9rieure, affectant la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"416\" src=\"http:\/\/www.osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19313\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1.png 820w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1-540x274.png 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1-80x41.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1-768x390.png 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-13_5-53-26-1-696x353.png 696w\" sizes=\"(max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consequences_Cliniques_Potentielles\"><\/span>Cons\u00e9quences Cliniques Potentielles <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Douleur Lombaire :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La posture ant\u00e9rieure du bassin et la courbure excessive du bas du dos peuvent contribuer \u00e0 des douleurs lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probl\u00e8mes de Hanche et de Genou :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les changements dans la m\u00e9canique pelvienne peuvent influencer les articulations de la hanche et du genou, augmentant le risque de blessures.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Instabilit\u00e9 Pelvienne :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&rsquo;ant\u00e9version pelvienne peut entra\u00eener une instabilit\u00e9 pelvienne, affectant l&rsquo;\u00e9quilibre et la coordination.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Approches_de_Traitement_et_de_Gestion\"><\/span>Approches de Traitement et de Gestion <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Renforcement Cibl\u00e9 :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un programme d&rsquo;exercices visant \u00e0 renforcer les muscles abdominaux, en particulier les obliques, ainsi que les muscles fessiers, peut \u00eatre recommand\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirements :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des \u00e9tirements des muscles tendus, tels que les fl\u00e9chisseurs de hanche, peuvent aider \u00e0 restaurer l&rsquo;\u00e9quilibre musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Correction de la Posture :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La correction de la posture, en mettant l&rsquo;accent sur l&rsquo;alignement pelvien, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les contraintes sur la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Travail de Stabilit\u00e9 :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des exercices de stabilisation du tronc et du bassin peuvent am\u00e9liorer la coordination musculaire et la stabilit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Les effets posturaux de cette condition sont vus par une inclinaison accrue du bassin vers l&rsquo;avant qui co\u00efncide avec une arcade excessive dans le bas du dos. Cependant, cette traction in\u00e9gale des muscles a des effets au-del\u00e0 de la r\u00e9gion lombo-pelvienne  hanche. Lorsque cela se produit les ischiojambiers doivent travailler plus fort, ce qui peut entra\u00eener des douleurs au bas du dos et aux ischio-jambiers.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela peut parfois conduire \u00e0 avoir une posture de la t\u00eate en avant et des fessiers plats ou m\u00eame des fessiers saillants et un abdomen saillant. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-1030x742.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19381\" width=\"515\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-1030x742.png 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-540x389.png 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-80x58.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-768x553.png 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-696x501.png 696w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-1068x769.png 1068w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03-583x420.png 583w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2019-12-14_19-06-03.png 1161w\" sizes=\"(max-width: 515px) 100vw, 515px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ce sch\u00e9ma se caract\u00e9rise par les \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contraction du quadratus lumborum, du psoas, de l&rsquo;erector spinae lombaire, des ischio-jambiers, du tensor fascia lata et \u00e9ventuellement du piriformis<\/li>\n\n\n\n<li>Un allongement et affaiblissement des muscles fessiers et abdominaux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9sultat de ces changements est que le bassin se basculera vers l&rsquo;avant, fl\u00e9chissant les articulations de la hanche, ce qui entra\u00eenera une lordose lombaire et une tension au niveau de L5-S1, avec douleur et irritation. Une autre contrainte appara\u00eet couramment dans le plan sagittal, ce qui am\u00e8ne le bassin \u00e0 \u00eatre maintenu dans une \u00e9l\u00e9vation accrue, accentu\u00e9e lors de la marche. Il en r\u00e9sultera des lombalgies.<\/p>\n\n\n\n<p>Les contraintes combin\u00e9es d\u00e9crites produisent une instabilit\u00e9 au niveau de la jonction dorso-lombaire, un point de transition instable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Test_de_depistage\"><\/span>Test de d\u00e9pistage <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tout d&rsquo;abord, placez-vous dos au mur, vos talons touchant le mur. Essayez d&rsquo;aplatir le bas de votre dos contre le mur sans laisser votre bassin ou vos \u00e9paules quitter le mur. Ensuite, sans bouger le dos, levez les bras au-dessus de votre t\u00eate pour toucher le mur.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le test sera positif si vous ne pouvez pas toucher le mur avec vos bras tout en maintenant votre posture.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Asseyez-vous sur une table ou une autre surface plane avec vos pieds touchant le sol. Soulevez votre genou vers votre poitrine et maintenez-le l\u00e0 avec vos mains et roulez lentement sur le dos sur la table, en laissant votre autre pied sur le sol.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le test sera positif si vous ne pouvez pas vous allonger dans cette position sans que votre jambe suspendue soit suspendue en position horizontale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osteopathie\"><\/span>Ost\u00e9opathie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un muscle tendu doit \u00eatre \u00e9tir\u00e9 efficacement. L&rsquo;\u00e9tirement des muscles tendus am\u00e9liore la force des muscles antagonistes inhib\u00e9s, probablement via la loi de Sherrington sur l&rsquo;innervation r\u00e9ciproque.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Effectuez un rel\u00e2chement myofascial et un massage des points de d\u00e9clenchement des muscles:<ul><li>Grands fessiers et le tenseur du  fascia lata<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Psoas<\/li>\n\n\n\n<li>Muscles \u00e9recteurs du bas du dos <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirement du psoas et des muscles \u00e9recteurs du bas du dos<\/li>\n\n\n\n<li>Renforcer les muscles abdominaux et du grand fessier<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9\u00e9ducation de la posture et de l&rsquo;utilisation du corps. Il est n\u00e9cessaire de r\u00e9apprendre l&rsquo;activation sp\u00e9cifique de chaque \u00e9l\u00e9ment au sein de l&rsquo;Unit\u00e9 Pelvienne Inf\u00e9rieure. Cela \u00e9tablira les sch\u00e9mas fondamentaux importants du contr\u00f4le intra-pevlique et int\u00e9grera \u00e9galement ces sch\u00e9mas dans les sch\u00e9mas fonctionnels de base du contr\u00f4le des mouvements initi\u00e9s \u00e0 partir du bassin.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9\u00e9ducation des patients atteints du syndrome crois\u00e9 pelvien post\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_et_etirement\"><\/span>Exercice et \u00e9tirement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_pour_Renforcer_les_Muscles_Affaiblis\"><\/span>Exercices pour Renforcer les Muscles Affaiblis :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9l\u00e9vations de Jambe Lat\u00e9rales :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9, et soulevez la jambe du dessus sans tourner le tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela renforce les muscles de la hanche et des fessiers.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crunchs Obliques Modifi\u00e9s :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectuez des crunchs obliques en dirigeant le coude vers le genou oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela cible les muscles abdominaux obliques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponts Pelviens :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Soulevez lentement le bassin en contractant les fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenez la position pendant quelques secondes avant de redescendre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relev\u00e9s de Jambes en Position Prone :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous \u00e0 plat ventre et soulevez une jambe \u00e0 la fois tout en maintenant les hanches en contact avec le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela renforce les muscles fessiers et les muscles lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etirements_pour_Attenuer_les_Muscles_Tendus\"><\/span>\u00c9tirements pour Att\u00e9nuer les Muscles Tendus :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9tirement du Psoas :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c0 genoux, avancez une jambe en avant en formant un angle de 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinez le bassin l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;avant pour \u00e9tirer le psoas du c\u00f4t\u00e9 arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirement des Fl\u00e9chisseurs de Hanche :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c0 genoux, placez un pied en avant et poussez doucement les hanches vers l&rsquo;avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous devriez ressentir un \u00e9tirement dans la partie avant de la hanche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirement des Muscles Lombaires :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En position assise, croisez une jambe sur l&rsquo;autre et tournez le tronc du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela \u00e9tire les muscles lombaires et favorise la rotation de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirement des Muscles Abdominaux Obliques :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En position debout, levez le bras au-dessus de la t\u00eate et penchez-vous doucement sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela \u00e9tire les muscles obliques du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_Importants\"><\/span>Conseils Importants :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Progression Graduelle :<\/strong> Commencez lentement et progressez graduellement, en \u00e9coutant votre corps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respiration Contr\u00f4l\u00e9e :<\/strong> Maintenez une respiration r\u00e9guli\u00e8re et contr\u00f4l\u00e9e pendant les exercices et les \u00e9tirements.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consistance :<\/strong> La cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side dans la constance. Effectuez r\u00e9guli\u00e8rement les exercices et les \u00e9tirements pour des r\u00e9sultats durables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consultation Professionnelle :<\/strong> Consultez un professionnel de la sant\u00e9, tel qu&rsquo;un physioth\u00e9rapeute, pour une \u00e9valuation approfondie et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 votre situation sp\u00e9cifique.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le syndrome des crois\u00e9s inf\u00e9rieur est un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire qui entra\u00eene des changements posturaux et des douleurs lombaires qui sont caus\u00e9s par un mode de vie trop s\u00e9dentaire et une mauvaise posture.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","iawp_total_views":21,"footnotes":""},"categories":[146],"tags":[],"class_list":{"0":"post-25138","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lombaire"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}