{"id":35944,"date":"2023-12-17T03:58:00","date_gmt":"2023-12-17T07:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/osteomag.ca\/?p=35944"},"modified":"2026-10-09T07:51:55","modified_gmt":"2026-10-09T12:51:55","slug":"le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/","title":{"rendered":"Squat : profondeur, appuis et progression selon ses capacit\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Choisir_une_profondeur_des_appuis_et_une_progression_adaptes\" >Choisir une profondeur, des appuis et une progression adapt\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Pourquoi_deux_personnes_ne_saccroupissent_pas_de_la_meme_facon\" >Pourquoi deux personnes ne s\u2019accroupissent pas de la m\u00eame fa\u00e7on<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Muscles_equilibre_et_position_du_tronc\" >Muscles, \u00e9quilibre et position du tronc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Les_genoux_doivent-ils_rester_derriere_les_orteils\" >Les genoux doivent-ils rester derri\u00e8re les orteils ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Squat_profond_ni_obligation_ni_danger_automatique\" >Squat profond : ni obligation ni danger automatique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Des_adaptations_a_essayer_selon_lobjectif\" >Des adaptations \u00e0 essayer selon l\u2019objectif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Cheville_et_talons_chercher_une_solution_pratique\" >Cheville et talons : chercher une solution pratique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Commencer_simplement_et_progresser_sans_tout_changer\" >Commencer simplement et progresser sans tout changer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Si_le_genou_ou_le_dos_est_douloureux\" >Si le genou ou le dos est douloureux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Observer_la_reponse_plutot_quimposer_un_seuil_unique\" >Observer la r\u00e9ponse plut\u00f4t qu\u2019imposer un seuil unique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#Quelle_place_pour_losteopathie_et_laccompagnement\" >Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie et l\u2019accompagnement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/le-squat-au-gym-un-guide-complet-avec-references\/#References\" >R\u00e9f\u00e9rences<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choisir_une_profondeur_des_appuis_et_une_progression_adaptes\"><\/span>Choisir une profondeur, des appuis et une progression adapt\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le squat est une famille de mouvements: s\u2019asseoir puis se relever, descendre vers le sol ou fl\u00e9chir les jambes avec une charge. Il combine le travail des hanches, des genoux, des chevilles et du tronc. Sa forme varie selon la personne et la t\u00e2che. Chercher une seule silhouette parfaite peut d\u00e9tourner de questions plus utiles: le mouvement est-il contr\u00f4l\u00e9, tol\u00e9rable et adapt\u00e9 aux capacit\u00e9s actuelles?<sup><a href=\"#reference-1\">[1]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les consignes de technique servent \u00e0 guider l\u2019apprentissage. Elles ne sont pas toutes des lois de s\u00e9curit\u00e9. L\u2019avanc\u00e9e des genoux, l\u2019inclinaison du tronc et l\u2019\u00e9cartement des pieds modifient la r\u00e9partition des demandes m\u00e9caniques. Une modification peut aider dans un contexte et compliquer le mouvement dans un autre. Comprendre ces effets permet de choisir une variante plut\u00f4t que de juger imm\u00e9diatement un squat diff\u00e9rent.<sup><a href=\"#reference-2\">[2]<\/a> <a href=\"#reference-3\">[3]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background\" style=\"border-left-color:#247f7d;border-left-width:3px;color:#243f42;background-color:#f2f7f7;padding-top:16px;padding-right:20px;padding-bottom:16px;padding-left:20px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-8e5f7a2f wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 retenir<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les genoux peuvent d\u00e9passer les orteils. La profondeur se choisit selon l\u2019objectif, la capacit\u00e9 et les sympt\u00f4mes. Une variation visible ne d\u00e9montre pas une blessure. Une douleur persistante, un blocage ou une perte importante de fonction demande cependant une \u00e9valuation adapt\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_deux_personnes_ne_saccroupissent_pas_de_la_meme_facon\"><\/span>Pourquoi deux personnes ne s\u2019accroupissent pas de la m\u00eame fa\u00e7on<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La longueur relative du tronc, des cuisses et des jambes influence les angles n\u00e9cessaires pour garder l\u2019\u00e9quilibre. La mobilit\u00e9 disponible et l\u2019exp\u00e9rience interviennent \u00e9galement. Dans une \u00e9tude sur des adultes jeunes, les proportions corporelles et la largeur de la position modifiaient notamment les besoins de mouvement \u00e0 la cheville. Ces observations ne donnent pas une formule permettant de prescrire une position \u00e0 partir d\u2019une seule mesure.<sup><a href=\"#reference-4\">[4]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre \u00e9tude a compar\u00e9 diff\u00e9rentes largeurs de position et orientations des pieds chez des d\u00e9butants et des pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s. Elle montre des changements dans les mouvements et les moments articulaires. Cela soutient l\u2019id\u00e9e d\u2019essayer une position compatible avec la personne. Les r\u00e9sultats restent issus d\u2019un protocole de laboratoire; ils n\u2019identifient pas un angle des pieds qui prot\u00e9gerait universellement contre les blessures.<sup><a href=\"#reference-2\">[2]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscles_equilibre_et_position_du_tronc\"><\/span>Muscles, \u00e9quilibre et position du tronc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les quadriceps participent \u00e0 l\u2019extension des genoux, tandis que les muscles de la hanche contribuent \u00e0 la remont\u00e9e et au contr\u00f4le. Le tronc aide \u00e0 organiser l\u2019ensemble. Selon la position, les demandes se r\u00e9partissent diff\u00e9remment entre hanche et genou. Des travaux ont \u00e9tudi\u00e9 conjointement l\u2019inclinaison du tronc et celle du tibia: il serait trop simple d\u2019isoler un seul angle pour expliquer toute la m\u00e9canique.<sup><a href=\"#reference-1\">[1]<\/a> <a href=\"#reference-5\">[5]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une inclinaison du tronc n\u2019est donc pas automatiquement une erreur. En revanche, une modification brusque lorsque la charge devient trop difficile peut indiquer que la variante ou l\u2019intensit\u00e9 ne convient plus. L\u2019observation doit tenir compte de la stabilit\u00e9, de la fatigue et du confort. Une image prise \u00e0 un instant ne renseigne pas sur la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s la s\u00e9ance ni sur la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1030\" height=\"580\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-1030x580.webp\" alt=\"Variantes de squat et principaux muscles sollicit\u00e9s\" class=\"wp-image-63343\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-1030x580-1.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-768x432.webp 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-149x84.webp 149w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-299x168.webp 299w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-599x337.webp 599w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-323x182.webp 323w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-695x391.webp 695w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-1068x601.webp 1068w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-284x160.webp 284w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-355x200.webp 355w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-463x261.webp 463w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1-684x385.webp 684w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_32_31-AM-1.webp 1672w\" sizes=\"(max-width: 1030px) 100vw, 1030px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration des variations de profondeur et d\u2019appuis : les forces changent avec la position, sans permettre \u00e0 elles seules de pr\u00e9voir une blessure.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_genoux_doivent-ils_rester_derriere_les_orteils\"><\/span>Les genoux doivent-ils rester derri\u00e8re les orteils ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La consigne peut r\u00e9duire l\u2019avanc\u00e9e du tibia, mais elle d\u00e9place une partie de la demande vers les hanches et le tronc. L\u2019\u00e9tude de Fry et ses coll\u00e8gues a compar\u00e9 une version avec d\u00e9placement ant\u00e9rieur limit\u00e9 \u00e0 une version libre. Elle a observ\u00e9 des diff\u00e9rences dans les couples au genou et \u00e0 la hanche. Bloquer les genoux ne supprime donc pas les contraintes du squat.<sup><a href=\"#reference-3\">[3]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces mesures m\u00e9caniques ne constituent pas une comparaison directe des blessures \u00e0 long terme. Elles expliquent surtout pourquoi une consigne doit correspondre \u00e0 un objectif. Une limitation temporaire de l\u2019avanc\u00e9e du genou peut \u00eatre discut\u00e9e lorsqu\u2019on souhaite modifier la demande locale. Elle ne justifie pas d\u2019interdire ce mouvement \u00e0 toutes les personnes, dans toutes les profondeurs et avec toutes les charges.<sup><a href=\"#reference-3\">[3]<\/a> <a href=\"#reference-6\">[6]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_profond_ni_obligation_ni_danger_automatique\"><\/span>Squat profond : ni obligation ni danger automatique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus on descend, plus les hanches et les genoux fl\u00e9chissent. Les forces musculaires et les contacts articulaires changent \u00e9galement. Une revue de port\u00e9e publi\u00e9e en 2024 a rassembl\u00e9 quinze \u00e9tudes de natures diff\u00e9rentes sur le squat profond et le genou. Elle ne soutient pas l\u2019interdiction syst\u00e9matique de cette pratique dans l\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9. Cependant, la diversit\u00e9 des \u00e9tudes limite une affirmation de s\u00e9curit\u00e9 absolue.<sup><a href=\"#reference-7\">[7]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les mod\u00e8les de forces articulaires ont aussi leurs limites. La mani\u00e8re de tenir compte des tissus et du contact entre cuisse et mollet influence les estimations. Une revue des techniques de calcul souligne la variabilit\u00e9 de certains r\u00e9sultats et les limites des mesures disponibles. Une force estim\u00e9e plus \u00e9lev\u00e9e n\u2019\u00e9quivaut pas automatiquement \u00e0 un dommage; une estimation rassurante ne garantit pas non plus la tol\u00e9rance individuelle.<sup><a href=\"#reference-8\">[8]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une personne d\u00e9butante, une autre entra\u00een\u00e9e et une personne r\u00e9cemment op\u00e9r\u00e9e n\u2019ont pas les m\u00eames possibilit\u00e9s. Le squat partiel peut \u00eatre une \u00e9tape ou une variante durable. Le squat profond peut r\u00e9pondre \u00e0 un objectif sportif ou fonctionnel chez quelqu\u2019un qui le tol\u00e8re. La profondeur doit rester une variable choisie, sans imposer de descendre plus bas uniquement pour correspondre \u00e0 une image id\u00e9ale.<sup><a href=\"#reference-7\">[7]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_adaptations_a_essayer_selon_lobjectif\"><\/span>Des adaptations \u00e0 essayer selon l\u2019objectif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>Variable<\/th><th>Effet ou utilit\u00e9 possible<\/th><th>Point \u00e0 surveiller<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>Profondeur r\u00e9duite<\/td><td>Commencer dans une amplitude plus accessible<\/td><td>La fonction et la r\u00e9ponse apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9<\/td><\/tr>\n<tr><td>Chaise ou support stable<\/td><td>Donner un rep\u00e8re et faciliter l\u2019apprentissage<\/td><td>La stabilit\u00e9 et la capacit\u00e9 \u00e0 se relever<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00c9cartement des pieds<\/td><td>Modifier les besoins d\u2019amplitude et la position<\/td><td>Le confort de la hanche, du genou et de la cheville<\/td><\/tr>\n<tr><td>Talons l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9s<\/td><td>Changer la m\u00e9canique et parfois faciliter la descente<\/td><td>Un support ferme; l\u2019effet n\u2019est pas identique pour tous<\/td><\/tr>\n<tr><td>Charge tenue devant<\/td><td>Proposer une autre organisation du mouvement<\/td><td>Le contr\u00f4le et la fatigue<\/td><\/tr>\n<tr><td>Charge ou r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9duites<\/td><td>Ajuster la difficult\u00e9 \u00e0 la capacit\u00e9 actuelle<\/td><td>\u00c9viter une aggravation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e entre les s\u00e9ances<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les variantes ne sont pas class\u00e9es de la meilleure \u00e0 la pire. Elles r\u00e9pondent \u00e0 des besoins diff\u00e9rents et doivent \u00eatre \u00e9valu\u00e9es dans leur contexte. <sup><a href=\"#reference-1\">[1]<\/a> <a href=\"#reference-2\">[2]<\/a> <a href=\"#reference-4\">[4]<\/a> <a href=\"#reference-9\">[9]<\/a><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag.webp\" alt=\"Infographie Osteomag sur la profondeur du squat, les appuis et une progression adapt\u00e9e aux capacit\u00e9s.\" class=\"wp-image-65120\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag.webp 1200w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-1030x579.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-768x432.webp 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-747x420.webp 747w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-150x84.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-300x169.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-600x338.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-696x392.webp 696w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/squat-adaptations-osteomag-1068x601.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La profondeur, les appuis et la charge s\u2019adaptent \u00e0 la personne et \u00e0 sa tol\u00e9rance. Il n\u2019existe pas une forme unique de squat.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheville_et_talons_chercher_une_solution_pratique\"><\/span>Cheville et talons : chercher une solution pratique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tibia avance sur le pied pendant la descente. Une mobilit\u00e9 de cheville plus limit\u00e9e peut conduire \u00e0 moins descendre, \u00e0 modifier les appuis ou \u00e0 incliner davantage le tronc. Ce changement n\u2019est pas automatiquement une compensation pathologique. L\u2019essai d\u2019une position plus large peut \u00eatre utile \u00e0 certains pratiquants; une \u00e9tude sur les proportions et les amplitudes sugg\u00e8re cette possibilit\u00e9, sans en faire une prescription universelle.<sup><a href=\"#reference-4\">[4]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une l\u00e9g\u00e8re sur\u00e9l\u00e9vation des talons modifie \u00e9galement le mouvement. Des travaux sur des adultes ont examin\u00e9 les changements d\u2019activit\u00e9 musculaire et de travail articulaire. Leurs effets d\u00e9pendent du protocole et de la personne. Une cale ne corrige pas n\u00e9cessairement une anomalie et n\u2019est pas une obligation. Si elle est utilis\u00e9e, elle doit \u00eatre stable et son int\u00e9r\u00eat se juge sur la t\u00e2che, le confort et le contr\u00f4le.<sup><a href=\"#reference-9\">[9]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1030\" height=\"579\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-1030x579.webp\" alt=\"Comparaison des adaptations du squat selon la profondeur et les appuis\" class=\"wp-image-63350\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-1030x579.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-767x431.webp 767w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-149x84.webp 149w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-1536x864.webp 1536w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-299x168.webp 299w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-599x337.webp 599w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-324x182.webp 324w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-695x391.webp 695w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-1067x600.webp 1067w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-284x160.webp 284w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-356x200.webp 356w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-464x261.webp 464w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-684x385.webp 684w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM-1031x580.webp 1031w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-30-2026-04_36_18-AM.webp 1672w\" sizes=\"(max-width: 1030px) 100vw, 1030px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Des variantes \u00e0 choisir selon l\u2019objectif, les capacit\u00e9s et la r\u00e9ponse aux s\u00e9ances.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Commencer_simplement_et_progresser_sans_tout_changer\"><\/span>Commencer simplement et progresser sans tout changer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se relever d\u2019une chaise ou effectuer un squat assist\u00e9 peut constituer un point de d\u00e9part. Le choix d\u00e9pend de l\u2019\u00e9quilibre, de la force et des besoins. Pour quelqu\u2019un qui reprend l\u2019activit\u00e9, la premi\u00e8re r\u00e9ussite peut \u00eatre un mouvement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 avec confiance. Une barre lourde ou une amplitude maximale n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour donner un sens au travail des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les recommandations de l\u2019ACSM ont \u00e9t\u00e9 actualis\u00e9es en 2026. Pour les adultes en bonne sant\u00e9, elles mettent l\u2019accent sur une pratique r\u00e9guli\u00e8re du renforcement, adapt\u00e9e aux objectifs et r\u00e9alisable dans le temps. Des exercices au poids du corps, avec bandes ou charges libres peuvent contribuer aux progr\u00e8s. Ces recommandations g\u00e9n\u00e9rales ne constituent toutefois pas un protocole de r\u00e9adaptation apr\u00e8s une blessure ou une intervention.<sup><a href=\"#reference-10\">[10]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progression ne se limite pas \u00e0 ajouter du poids. On peut augmenter une amplitude, une dur\u00e9e de pratique ou une quantit\u00e9 de travail lorsque la r\u00e9ponse le permet. Modifier une composante \u00e0 la fois facilite souvent l\u2019observation. Le plan doit pr\u00e9voir une r\u00e9cup\u00e9ration et rester compatible avec les autres activit\u00e9s. Une semaine sans record peut parfaitement participer \u00e0 l\u2019apprentissage et \u00e0 la continuit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_le_genou_ou_le_dos_est_douloureux\"><\/span>Si le genou ou le dos est douloureux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douleur pendant le squat ne r\u00e9v\u00e8le pas automatiquement une mauvaise technique. Il faut pr\u00e9ciser sa localisation, son d\u00e9but, son \u00e9volution et les difficult\u00e9s associ\u00e9es. Pour la douleur f\u00e9moro-patellaire, le guide de bonnes pratiques de 2024 recommande l\u2019\u00e9ducation et les exercices comme interventions principales, avec d\u2019autres aides selon la pr\u00e9sentation. Le squat peut faire partie du programme, mais sa profondeur et sa difficult\u00e9 doivent \u00eatre adapt\u00e9es.<sup><a href=\"#reference-11\">[11]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019arthrose ne signifie pas que le genou doit \u00e9viter toute sollicitation. Les recommandations NICE pr\u00e9conisent des exercices th\u00e9rapeutiques personnalis\u00e9s, notamment du renforcement et de l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie. Elles reconnaissent qu\u2019un inconfort initial peut survenir. Cela n\u2019autorise pas \u00e0 ignorer une aggravation importante: l\u2019intensit\u00e9, la fonction et la r\u00e9cup\u00e9ration doivent guider l\u2019ajustement. Le squat est une option parmi d\u2019autres, sans \u00eatre un exercice indispensable \u00e0 tous.<sup><a href=\"#reference-12\">[12]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pr\u00e9sence d\u2019une lombalgie chronique primaire, les recommandations de l\u2019OMS situent l\u2019exercice dans une approche personnalis\u00e9e. Elles ne d\u00e9signent pas une variante de squat comme traitement obligatoire. Une chaise, une amplitude r\u00e9duite ou un mouvement diff\u00e9rent peuvent aider \u00e0 commencer. Si la douleur s\u2019accompagne de signes inhabituels ou \u00e9volutifs, il faut pr\u00e9ciser la situation avant de conclure qu\u2019un changement de posture suffira.<sup><a href=\"#reference-13\">[13]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Observer_la_reponse_plutot_quimposer_un_seuil_unique\"><\/span>Observer la r\u00e9ponse plut\u00f4t qu\u2019imposer un seuil unique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019existe pas une note de douleur acceptable applicable \u00e0 toutes les l\u00e9sions. Le professionnel et la personne d\u00e9finissent des rep\u00e8res coh\u00e9rents avec le diagnostic. La r\u00e9ponse pendant le mouvement, dans les heures suivantes et lors des activit\u00e9s courantes apporte des informations. Une s\u00e9ance apparemment facile mais suivie d\u2019une d\u00e9gradation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e n\u2019appelle pas la m\u00eame d\u00e9cision qu\u2019une adaptation stable accompagn\u00e9e de progr\u00e8s fonctionnels.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background\" style=\"border-left-color:#247f7d;border-left-width:3px;color:#243f42;background-color:#f2f7f7;padding-top:16px;padding-right:20px;padding-bottom:16px;padding-left:20px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-8e5f7a2f wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quand consulter rapidement ?<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un genou tr\u00e8s gonfl\u00e9, d\u00e9form\u00e9, impossible \u00e0 mobiliser ou sur lequel on ne peut pas prendre appui demande une \u00e9valuation rapide. Un blocage v\u00e9ritable, une instabilit\u00e9 importante ou une articulation chaude avec fi\u00e8vre ne doivent pas \u00eatre expliqu\u00e9s par un simple d\u00e9faut de squat. Une faiblesse progressive ou une perte nouvelle de sensibilit\u00e9 justifie aussi une orientation.<sup><a href=\"#reference-14\">[14]<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_place_pour_losteopathie_et_laccompagnement\"><\/span>Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie et l\u2019accompagnement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observer un squat peut aider \u00e0 discuter des capacit\u00e9s, du confort, de l\u2019\u00e9quilibre et des objectifs. Cela ne permet pas de diagnostiquer toutes les articulations ni de rep\u00e9rer avec certitude une cause situ\u00e9e ailleurs. Une variation d\u2019alignement n\u2019est pas une preuve de dysfonction. Le raisonnement doit relier les observations \u00e0 l\u2019histoire et aux difficult\u00e9s concr\u00e8tes, puis v\u00e9rifier l\u2019effet d\u2019une adaptation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un contact manuel peut parfois modifier le confort ressenti. Ce changement ne d\u00e9montre ni une correction permanente de la m\u00e9canique ni une gu\u00e9rison tissulaire. Les mod\u00e8les des effets des soins manuels invitent \u00e0 consid\u00e9rer plusieurs m\u00e9canismes de modulation de la douleur. Si le but est de mieux effectuer un squat, l\u2019apprentissage et le d\u00e9veloppement progressif des capacit\u00e9s restent centraux. L\u2019accompagnement explique ses limites et oriente lorsque n\u00e9cessaire.<sup><a href=\"#reference-15\">[15]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background\" style=\"border-left-color:#247f7d;border-left-width:3px;color:#243f42;background-color:#f2f7f7;padding-top:16px;padding-right:20px;padding-bottom:16px;padding-left:20px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-8e5f7a2f wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un mouvement au service d\u2019une t\u00e2che<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La meilleure variante est celle qui r\u00e9pond \u00e0 un besoin r\u00e9el et que la personne peut pratiquer avec un contr\u00f4le et une tol\u00e9rance adapt\u00e9s. La technique se travaille, les exigences progressent et le suivi tient compte de la r\u00e9ponse; le squat reste un outil, pas un examen de perfection.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li id=\"reference-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38576836\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Straub RK, Powers CM. A Biomechanical Review of the Squat Exercise: Implications for Clinical Practice. IJSPT, 2024.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30026952\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lorenzetti S et al. How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2018.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14636100\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. JSCR, 2003.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29997725\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Demers E et al. The Effect of Stance Width and Anthropometrics on Joint Range of Motion in the Lower Extremities during a Back Squat. 2018.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37001335\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effect of trunk and shank position on the hip-to-knee moment ratio in a bilateral squat. 2023.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-6\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37109294\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Limitations of Anterior Knee Displacement during Different Barbell Squat Techniques: A Comprehensive Review. 2023.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39640505\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rojas-Jaramillo A et al. Impact of the deep squat on articular knee joint structures, friend or enemy? A scoping review. 2024.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35445616\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kothurkar R, Lekurwale R. Techniques to determine knee joint contact forces during squatting: A systematic review. 2022.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35877352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Heel Lift Insoles on Lower Extremity Muscle Activation and Joint Work during Barbell Squats. 2022.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-10\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41843416\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. 2026.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-11\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39401870\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Neal BS et al. Best practice guide for patellofemoral pain. BJSM, 2024.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-12\"><a href=\"https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng226\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NICE. Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NG226, 2022.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-13\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/b\/71563\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults. 2023.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-14\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/knee-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS. Knee pain.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-15\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19027342\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bialosky JE et al. The mechanisms of manual therapy in the treatment of musculoskeletal pain. Manual Therapy, 2009.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Genoux devant les orteils, squat profond, talons sur\u00e9lev\u00e9s : comprendre les variantes et adapter la progression aux objectifs, aux capacit\u00e9s et aux sympt\u00f4mes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"class_list":["post-35944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-la-musculation"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}