{"id":5603,"date":"2019-04-14T11:15:06","date_gmt":"2019-04-14T15:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/osteopathiepourvous.com\/?p=5603"},"modified":"2026-04-15T12:16:23","modified_gmt":"2026-04-15T17:16:23","slug":"traitement-syndrome-psoas-osteopathie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/","title":{"rendered":"Ost\u00e9opathie et syndrome du psoas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Syndrome_du_psoas_version_courte\" >Syndrome du psoas : version courte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Symptomes_frequents\" >Sympt\u00f4mes fr\u00e9quents<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Causes_possibles\" >Causes possibles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_poser_le_diagnostic\" >Comment poser le diagnostic ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_soulager\" >Comment soulager ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Place_de_losteopathie\" >Place de l\u2019ost\u00e9opathie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_consulter_rapidement\" >Quand consulter rapidement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#En_resume\" >En r\u00e9sum\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quest-ce_que_le_syndrome_du_psoas\" >Qu\u2019est-ce que le syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quels_sont_les_symptomes_dun_syndrome_du_psoas\" >Quels sont les sympt\u00f4mes d\u2019un syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quelles_sont_les_causes_du_syndrome_du_psoas\" >Quelles sont les causes du syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_diagnostiquer_un_syndrome_du_psoas\" >Comment diagnostiquer un syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quels_problemes_peuvent_etre_confondus_avec_le_syndrome_du_psoas\" >Quels probl\u00e8mes peuvent \u00eatre confondus avec le syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_losteopathie_peut-elle_aider_en_cas_de_syndrome_du_psoas\" >Comment l\u2019ost\u00e9opathie peut-elle aider en cas de syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quels_exercices_peuvent_soulager_un_psoas_tendu\" >Quels exercices peuvent soulager un psoas tendu ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#1_Etirement_en_fente_agenouillee\" >1. \u00c9tirement en fente agenouill\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#2_Pont_fessier\" >2. Pont fessier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#3_Respiration_diaphragmatique\" >3. Respiration diaphragmatique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#4_Marche_progressive\" >4. Marche progressive<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Conseils_importants\" >Conseils importants<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_consulter_pour_un_syndrome_du_psoas\" >Quand consulter pour un syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#FAQ_%E2%80%93_Syndrome_du_psoas\" >FAQ \u2013 Syndrome du psoas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Le_syndrome_du_psoas_existe-t-il_vraiment\" >Le syndrome du psoas existe-t-il vraiment ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Ou_se_situe_la_douleur_du_psoas\" >O\u00f9 se situe la douleur du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#La_position_assise_aggrave-t-elle_le_psoas\" >La position assise aggrave-t-elle le psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Faut-il_etirer_le_psoas_tous_les_jours\" >Faut-il \u00e9tirer le psoas tous les jours ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Le_stress_peut-il_influencer_les_symptomes\" >Le stress peut-il influencer les sympt\u00f4mes ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Combien_de_temps_faut-il_pour_guerir\" >Combien de temps faut-il pour gu\u00e9rir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Peut-on_continuer_le_sport\" >Peut-on continuer le sport ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Losteopathie_peut-elle_suffire_seule\" >L\u2019ost\u00e9opathie peut-elle suffire seule ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Prevention_comment_eviter_le_syndrome_du_psoas\" >Pr\u00e9vention : comment \u00e9viter le syndrome du psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Signes_dalerte_quand_ce_nest_peut-etre_pas_le_psoas\" >Signes d\u2019alerte : quand ce n\u2019est peut-\u00eatre pas le psoas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Douleur_constante_au_repos\" >Douleur constante au repos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Douleur_nocturne_importante\" >Douleur nocturne importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Fievre_ou_malaise_general\" >Fi\u00e8vre ou malaise g\u00e9n\u00e9ral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Perte_de_force_ou_engourdissement\" >Perte de force ou engourdissement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Douleur_apres_traumatisme\" >Douleur apr\u00e8s traumatisme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Douleur_abdominale_ou_pelvienne_inhabituelle\" >Douleur abdominale ou pelvienne inhabituelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Signes_a_ne_pas_banaliser\" >Signes \u00e0 ne pas banaliser<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Psoas_et_posture_quel_lien_avec_le_bassin_et_le_bas_du_dos\" >Psoas et posture : quel lien avec le bassin et le bas du dos ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Influence_sur_le_bassin\" >Influence sur le bassin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Influence_sur_le_bas_du_dos\" >Influence sur le bas du dos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Influence_sur_la_marche\" >Influence sur la marche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Ce_quil_faut_eviter\" >Ce qu\u2019il faut \u00e9viter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Ce_quil_faut_retenir\" >Ce qu\u2019il faut retenir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Le_syndrome_du_psoas_chez_les_sportifs\" >Le syndrome du psoas chez les sportifs<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Pourquoi_les_sportifs_developpent-ils_ce_probleme\" >Pourquoi les sportifs d\u00e9veloppent-ils ce probl\u00e8me ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Signes_frequents_chez_le_sportif\" >Signes fr\u00e9quents chez le sportif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_recuperer_intelligemment\" >Comment r\u00e9cup\u00e9rer intelligemment ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Peut-on_marcher_avec_un_syndrome_du_psoas\" >Peut-on marcher avec un syndrome du psoas ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_la_marche_peut_aider\" >Quand la marche peut aider<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_il_faut_adapter\" >Quand il faut adapter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_consulter_rapidement-2\" >Quand consulter rapidement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#En_resume-2\" >En r\u00e9sum\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Syndrome_du_psoas_erreurs_frequentes_a_eviter\" >Syndrome du psoas : erreurs fr\u00e9quentes \u00e0 \u00e9viter<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#1_Penser_que_tout_vient_du_psoas\" >1. Penser que tout vient du psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#2_Etirer_trop_fort_trop_vite\" >2. \u00c9tirer trop fort, trop vite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#3_Se_reposer_completement_trop_longtemps\" >3. Se reposer compl\u00e8tement trop longtemps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#4_Reprendre_trop_vite_le_sport\" >4. Reprendre trop vite le sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#5_Negliger_la_force_des_fessiers_et_du_tronc\" >5. N\u00e9gliger la force des fessiers et du tronc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#6_Ignorer_la_position_assise_prolongee\" >6. Ignorer la position assise prolong\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#7_Chercher_uniquement_un_%E2%80%9Cdeblocage%E2%80%9D\" >7. Chercher uniquement un \u201cd\u00e9blocage\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Les_bons_reflexes\" >Les bons r\u00e9flexes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Exercices_a_eviter_temporairement_en_cas_de_syndrome_du_psoas\" >Exercices \u00e0 \u00e9viter temporairement en cas de syndrome du psoas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-65\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Exercices_souvent_a_moduler_au_debut\" >Exercices souvent \u00e0 moduler au d\u00e9but<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-66\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Ce_quon_peut_souvent_garder\" >Ce qu\u2019on peut souvent garder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-67\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Regle_simple\" >R\u00e8gle simple<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-68\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#A_retenir\" >\u00c0 retenir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-69\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Syndrome_du_psoas_ce_quil_faut_retenir\" >Syndrome du psoas : ce qu\u2019il faut retenir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-70\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Conclusion_comprendre_le_psoas_pour_mieux_bouger_sans_douleur\" >Conclusion : comprendre le psoas pour mieux bouger sans douleur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-71\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#References_scientifiques_sur_le_syndrome_du_psoas\" >R\u00e9f\u00e9rences scientifiques sur le syndrome du psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-72\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Syndrome_du_Psoas_Un_Muscle_Meconnu_au_Coeur_de_Nombreuses_Douleurs\" >Syndrome du Psoas : Un Muscle M\u00e9connu au C\u0153ur de Nombreuses Douleurs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-73\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Anatomie_du_Psoas_Une_Architecture_Musculaire_au_Coeur_du_Mouvement\" >Anatomie du Psoas : Une Architecture Musculaire au C\u0153ur du Mouvement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-74\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Origines_et_divisions_du_muscle_psoas\" >Origines et divisions du muscle psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-75\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Insertions_du_muscle_psoas\" >Insertions du muscle psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-76\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Relations_anatomiques_avec_les_structures_environnantes\" >Relations anatomiques avec les structures environnantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-77\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Role_fonctionnel_du_muscle_psoas\" >R\u00f4le fonctionnel du muscle psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-78\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Pertinence_clinique\" >Pertinence clinique<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-79\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Actions_du_psoas\" >Actions du psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-80\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#A_lOrigine_de_la_Douleur_Quelles_sont_les_Causes_du_Syndrome_du_Psoas\" >\u00c0 l\u2019Origine de la Douleur : Quelles sont les Causes du Syndrome du Psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-81\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Signes_dAlerte_Comment_Reconnaitre_les_Symptomes_du_Syndrome_du_Psoas\" >Signes d\u2019Alerte : Comment Reconna\u00eetre les Sympt\u00f4mes du Syndrome du Psoas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-82\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Impact_de_la_Tension_du_Psoas_sur_la_Courbe_Lombaire\" >Impact de la Tension du Psoas sur la Courbe Lombaire<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-83\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Comment_laugmentation_de_la_tension_du_psoas_peut_influencer_la_courbure_lombaire\" >Comment l&rsquo;augmentation de la tension du psoas peut influencer la courbure lombaire<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-84\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Psoas_vs_Syndrome_Myofascial_Des_Douleurs_Qui_Se_Ressemblent\" >Psoas vs Syndrome Myofascial : Des Douleurs Qui Se Ressemblent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-85\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Liz_Koch_Pionniere_de_la_Comprehension_du_Psoas\" >Liz Koch : Pionni\u00e8re de la Compr\u00e9hension du Psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-86\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Connexion_Viscerale_Le_Psoas_Pont_entre_Organes_et_Squelette\" >Connexion Visc\u00e9rale : Le Psoas, Pont entre Organes et Squelette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-87\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Aspect_Emotionnel_du_Psoas\" >Aspect \u00c9motionnel du Psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-88\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Presentation_clinique_du_syndrome_du_Psoas\" >Pr\u00e9sentation clinique du syndrome du Psoas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-89\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Quand_Dautres_Troubles_Miment_le_Psoas_Le_Point_sur_les_Diagnostics_Differentiels\" >Quand D&rsquo;autres Troubles Miment le Psoas : Le Point sur les Diagnostics Diff\u00e9rentiels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-90\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Tests_Cles_pour_Evaluer_un_Psoas_Douloureux\" >Tests Cl\u00e9s pour \u00c9valuer un Psoas Douloureux<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-91\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Le_test_de_Thomas\" >Le test de Thomas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-92\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Verifier_la_force_de_vos_psoas\" >V\u00e9rifier la force de vos psoas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-93\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Approche_Therapeutique\" >Approche Th\u00e9rapeutique<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-94\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#1_Counterstrain_psoas_major\" >1. Counterstrain psoas major<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-95\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#2_Counterstrain_psoas_minor\" >2. Counterstrain psoas minor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-96\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#3_Iliaque\" >3. Iliaque<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-97\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Etirement_Musculaire\" >\u00c9tirement Musculaire<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-98\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Commencez_par_un_etirement_du_psoas_agenouille\" >Commencez par un \u00e9tirement du psoas agenouill\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-99\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Pose_en_pont\" >Pose en pont<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-100\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Pose_du_guerrier\" >Pose du guerrier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-101\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Rotation_externe_du_femur\" >Rotation externe du f\u00e9mur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-102\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#Combinez_letirement_du_psoas_avec_celui_du_quadriceps\" >Combinez l&rsquo;\u00e9tirement du psoas avec celui du quadriceps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-103\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/traitement-syndrome-psoas-osteopathie\/#References\" >R\u00e9f\u00e9rences<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"pc-box\">\n\n<div class=\"pc-title\">Points cl\u00e9s<\/div>\n\n<ul class=\"pc-list\">\n<li>Le syndrome du psoas regroupe plusieurs troubles li\u00e9s \u00e0 un muscle profond essentiel \u00e0 la posture, \u00e0 la stabilit\u00e9 lombaire et \u00e0 la flexion de la hanche.<\/li>\n\n<li>Le psoas relie la colonne lombaire au f\u00e9mur et joue un r\u00f4le central dans la marche, la course, la mont\u00e9e des escaliers et le contr\u00f4le du tronc.<\/li>\n\n<li>Une tension ou une irritation du psoas peut provoquer des douleurs lombaires, pelviennes, \u00e0 l\u2019aine ou \u00e0 la hanche.<\/li>\n\n<li>Le plexus lombaire traverse l\u2019\u00e9paisseur du psoas, ce qui explique que certains dysfonctionnements puissent s\u2019accompagner de douleurs irradi\u00e9es, de g\u00eane ou parfois de faiblesse.<\/li>\n\n<li>Le psoas entretient des liens anatomiques \u00e9troits avec le diaphragme, les structures abdominales, le bassin et la colonne lombaire.<\/li>\n\n<li>Le syndrome du psoas peut \u00eatre favoris\u00e9 par les mouvements r\u00e9p\u00e9titifs, les blessures, les tensions prolong\u00e9es et certaines adaptations posturales.<\/li>\n\n<li>Les sympt\u00f4mes incluent souvent douleur \u00e0 la hanche ou au bas du dos, raideur, g\u00eane lors de certains mouvements et diminution du confort au quotidien.<\/li>\n\n<li>Le psoas agit \u00e0 la fois comme muscle de mobilit\u00e9 et comme stabilisateur du bassin et de la colonne lombaire.<\/li>\n\n<li>L\u2019approche ost\u00e9opathique, les exercices cibl\u00e9s et les \u00e9tirements progressifs font partie des strat\u00e9gies propos\u00e9es pour am\u00e9liorer la situation.<\/li>\n\n<li>Mieux comprendre l\u2019anatomie et la fonction du psoas aide \u00e0 reconna\u00eetre l\u2019origine possible de certaines douleurs lombaires, pelviennes ou de hanche.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n<style>\n.pc-box{\nbackground:#ffffff;\nborder:2px solid #1A7F78;\nborder-left:8px solid #1A7F78;\npadding:24px;\nmargin:30px 0;\nborder-radius:4px;\nbox-shadow:0 6px 18px rgba(0,0,0,0.08);\n}\n\n.pc-title{\nfont-size:28px;\nfont-weight:700;\ncolor:#1A7F78;\nmargin-bottom:18px;\nline-height:1.2;\n}\n\n.pc-list{\nmargin:0;\npadding-left:22px;\n}\n\n.pc-list li{\nmargin-bottom:12px;\nfont-size:18px;\nline-height:1.6;\ncolor:#222;\n}\n\n.pc-list li::marker{\ncolor:#1A7F78;\nfont-weight:bold;\n}\n<\/style>\n\n\n\n<style>\n.osteo-accordion{\n  margin:25px 0;\n  border-radius:12px;\n  overflow:hidden;\n  box-shadow:0 4px 14px rgba(0,0,0,.08);\n}\n.osteo-accordion details{\n  background:#fff;\n}\n.osteo-accordion summary{\n  list-style:none;\n  cursor:pointer;\n  padding:20px 24px;\n  font-size:32px;\n  font-weight:700;\n  color:#fff;\n  background:linear-gradient(135deg,#178fcb 0%,#1177b1 100%);\n  position:relative;\n}\n.osteo-accordion summary::-webkit-details-marker{\n  display:none;\n}\n.osteo-accordion summary::after{\n  content:\"+\";\n  position:absolute;\n  right:24px;\n  top:50%;\n  transform:translateY(-50%);\n  font-size:48px;\n  font-weight:300;\n}\n.osteo-accordion details[open] summary::after{\n  content:\"\u2212\";\n}\n.osteo-accordion-content{\n  padding:28px;\n  background:#f9fcff;\n  line-height:1.8;\n  color:#222;\n  font-size:18px;\n}\n.osteo-accordion-content h2{\n  color:#1177b1;\n  font-size:28px;\n  margin:0 0 14px;\n}\n.osteo-accordion-content h3{\n  color:#1177b1;\n  font-size:22px;\n  margin:24px 0 8px;\n}\n.osteo-accordion-content ul{\n  margin:8px 0 18px 22px;\n}\n.osteo-accordion-content li{\n  margin-bottom:8px;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"osteo-accordion\">\n  <details>\n    <summary>Version texte court<\/summary>\n\n    <div class=\"osteo-accordion-content\">\n\n      <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Syndrome_du_psoas_version_courte\"><\/span>Syndrome du psoas : version courte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n      <p>Une douleur dans l\u2019aine, le bas du dos ou \u00e0 l\u2019avant de la hanche peut parfois provenir du psoas, un muscle profond essentiel \u00e0 la posture, \u00e0 la stabilit\u00e9 lombaire et \u00e0 la flexion de la hanche. Lorsqu\u2019il devient tendu, irrit\u00e9 ou surcharg\u00e9, on parle souvent de syndrome du psoas. Cette condition peut limiter la marche, la course, les changements de position et certaines activit\u00e9s du quotidien.<\/p>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptomes_frequents\"><\/span>Sympt\u00f4mes fr\u00e9quents<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <ul>\n        <li>Douleur dans l\u2019aine<\/li>\n        <li>Douleur lombaire basse<\/li>\n        <li>G\u00eane \u00e0 l\u2019avant de la hanche<\/li>\n        <li>Raideur apr\u00e8s une position assise prolong\u00e9e<\/li>\n        <li>Douleur en levant le genou<\/li>\n        <li>Inconfort en marchant ou en montant les escaliers<\/li>\n        <li>Sensation de hanche bloqu\u00e9e<\/li>\n        <li>Posture pench\u00e9e vers l\u2019avant<\/li>\n        <li>Mobilit\u00e9 r\u00e9duite<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causes_possibles\"><\/span>Causes possibles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>Plusieurs facteurs peuvent surcharger ou irriter le psoas :<\/p>\n      <ul>\n        <li>Longues heures assises<\/li>\n        <li>Travail sur \u00e9cran<\/li>\n        <li>Surentra\u00eenement<\/li>\n        <li>Course ou sport r\u00e9p\u00e9titif<\/li>\n        <li>Faiblesse abdominale ou fessi\u00e8re<\/li>\n        <li>D\u00e9s\u00e9quilibre du bassin<\/li>\n        <li>Stress et tension musculaire<\/li>\n        <li>Compensation apr\u00e8s une blessure<\/li>\n        <li>Manque de mobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_poser_le_diagnostic\"><\/span>Comment poser le diagnostic ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>Le diagnostic repose surtout sur :<\/p>\n      <ul>\n        <li>Histoire des sympt\u00f4mes<\/li>\n        <li>Localisation de la douleur<\/li>\n        <li>Examen clinique<\/li>\n        <li>Tests de flexion de hanche<\/li>\n        <li>Analyse posturale<\/li>\n        <li>Mobilit\u00e9 lombaire et pelvienne<\/li>\n        <li>Palpation de certaines zones<\/li>\n        <li>Parfois imagerie pour exclure d\u2019autres causes<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_soulager\"><\/span>Comment soulager ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>Le traitement d\u00e9pend de la cause. Il peut inclure :<\/p>\n      <ul>\n        <li>Repos relatif<\/li>\n        <li>Reprise progressive des activit\u00e9s<\/li>\n        <li>\u00c9tirements doux<\/li>\n        <li>Exercices cibl\u00e9s<\/li>\n        <li>Renforcement du tronc et des fessiers<\/li>\n        <li>Correction posturale<\/li>\n        <li>Physioth\u00e9rapie<\/li>\n        <li>Th\u00e9rapie manuelle<\/li>\n        <li>Gestion du stress<\/li>\n        <li>Adaptation des charges d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Place_de_losteopathie\"><\/span>Place de l\u2019ost\u00e9opathie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>L\u2019ost\u00e9opathie peut aider \u00e0 r\u00e9duire certaines contraintes m\u00e9caniques en travaillant sur :<\/p>\n      <ul>\n        <li>Mobilit\u00e9 lombaire<\/li>\n        <li>Bassin et hanche<\/li>\n        <li>D\u00e9tente du psoas<\/li>\n        <li>Diaphragme et respiration<\/li>\n        <li>Posture globale<\/li>\n        <li>Tensions fasciales<\/li>\n        <li>Qualit\u00e9 du mouvement<\/li>\n        <li>Pr\u00e9vention des r\u00e9cidives<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_consulter_rapidement\"><\/span>Quand consulter rapidement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>Consultez sans tarder si vous avez :<\/p>\n      <ul>\n        <li>Incapacit\u00e9 \u00e0 marcher normalement<\/li>\n        <li>Douleur intense soudaine<\/li>\n        <li>Fi\u00e8vre<\/li>\n        <li>Douleur abdominale importante<\/li>\n        <li>Faiblesse marqu\u00e9e de la jambe<\/li>\n        <li>Douleur nocturne inhabituelle<\/li>\n        <li>Aggravation rapide<\/li>\n        <li>Douleur persistante malgr\u00e9 le repos<\/li>\n      <\/ul>\n\n      <h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resume\"><\/span>En r\u00e9sum\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n      <p>Le syndrome du psoas est fr\u00e9quent mais souvent mal reconnu. Lorsqu\u2019il est bien identifi\u00e9, une prise en charge adapt\u00e9e permet souvent de r\u00e9duire la douleur, retrouver une meilleure mobilit\u00e9 et pr\u00e9venir la chronicisation.<\/p>\n\n    <\/div>\n  <\/details>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Qu\u2019est-ce que le syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas est un terme couramment utilis\u00e9 pour d\u00e9crire un ensemble de douleurs et de limitations fonctionnelles li\u00e9es au muscle psoas, plus pr\u00e9cis\u00e9ment au complexe&nbsp;<strong>ilio-psoas<\/strong>, form\u00e9 du psoas majeur et du muscle iliaque. Situ\u00e9 en profondeur entre la colonne lombaire, le bassin et le f\u00e9mur, ce muscle joue un r\u00f4le central dans la mobilit\u00e9 de la hanche, la posture et la stabilit\u00e9 du tronc.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 une maladie unique clairement d\u00e9finie, le syndrome du psoas correspond plut\u00f4t \u00e0 une&nbsp;<strong>dysfonction musculaire ou m\u00e9canique<\/strong>. Le muscle peut devenir tendu, raccourci, irrit\u00e9, sursollicit\u00e9 ou douloureux, ce qui entra\u00eene diff\u00e9rents sympt\u00f4mes selon la personne. Certaines ressentent surtout une douleur lombaire, d\u2019autres une g\u00eane dans l\u2019aine, la hanche ou une difficult\u00e9 \u00e0 marcher normalement.<\/p>\n\n\n\n<p>Le psoas intervient chaque fois que vous levez la jambe, marchez, montez des escaliers, vous redressez d\u2019une chaise ou stabilisez votre bassin. Lorsqu\u2019il fonctionne mal, ces gestes simples peuvent devenir inconfortables. Parce qu\u2019il relie directement le bas du dos aux jambes, une tension excessive peut \u00e9galement modifier l\u2019\u00e9quilibre du bassin et influencer la m\u00e9canique lombaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas est parfois confondu avec d\u2019autres troubles comme une hernie discale, une tendinite de hanche, un probl\u00e8me sacro-iliaque ou une douleur abdominale. C\u2019est pourquoi une \u00e9valuation clinique rigoureuse est essentielle avant de conclure que le psoas est la v\u00e9ritable source du probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez certaines personnes, la cause est li\u00e9e \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e, aux longues heures assises, \u00e0 la course \u00e0 pied, aux mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ou \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre postural. Chez d\u2019autres, il s\u2019agit d\u2019une compensation apr\u00e8s une blessure, une grossesse, une surcharge sportive ou un stress physique prolong\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En pratique, parler de syndrome du psoas signifie donc reconna\u00eetre qu\u2019un muscle profond, souvent oubli\u00e9, peut jouer un r\u00f4le majeur dans des douleurs du bas du dos, de la hanche ou du bassin \u2014 sans \u00eatre toujours identifi\u00e9 imm\u00e9diatement. Une prise en charge adapt\u00e9e peut alors aider \u00e0 restaurer la mobilit\u00e9, r\u00e9duire les tensions et am\u00e9liorer le confort au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_symptomes_dun_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Quels sont les sympt\u00f4mes d\u2019un syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les sympt\u00f4mes d\u2019un syndrome du psoas peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, ce qui explique pourquoi cette condition passe parfois inaper\u00e7ue ou est confondue avec d\u2019autres troubles musculo-squelettiques. Le signe le plus fr\u00e9quent reste une douleur profonde localis\u00e9e dans le bas du dos, l\u2019aine, la hanche ou la r\u00e9gion ant\u00e9rieure de la cuisse. Cette douleur peut appara\u00eetre progressivement ou survenir apr\u00e8s un effort, une longue position assise ou un changement d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes d\u00e9crivent une sensation de tiraillement dans l\u2019aine lorsqu\u2019elles l\u00e8vent la jambe, montent des escaliers ou sortent d\u2019une voiture. D\u2019autres ressentent une g\u00eane diffuse difficile \u00e0 localiser, avec impression de blocage ou de raideur dans la hanche. Le matin, les premiers pas peuvent \u00eatre inconfortables, surtout si le muscle est rest\u00e9 raccourci pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme le psoas s\u2019attache aux vert\u00e8bres lombaires, sa tension peut aussi contribuer \u00e0 des douleurs lombaires m\u00e9caniques. Il n\u2019est pas rare de ressentir une fatigue dans le bas du dos apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 debout longtemps, march\u00e9 sur une longue distance ou maintenu une posture statique prolong\u00e9e. Chez certaines personnes, la douleur diminue avec le mouvement doux, alors que chez d\u2019autres elle augmente avec la sollicitation.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"733\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-56814\" style=\"aspect-ratio:0.840378589243461;width:456px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1.png 616w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-340x405.png 340w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-67x80.png 67w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-353x420.png 353w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-150x178.png 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-300x357.png 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/image-1-600x714.png 600w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>La mobilit\u00e9 peut \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9e. Il devient parfois plus difficile d\u2019\u00e9tendre compl\u00e8tement la hanche, de faire de grandes foul\u00e9es, de courir ou de se redresser rapidement. Certaines personnes modifient inconsciemment leur d\u00e9marche pour \u00e9viter l\u2019inconfort, ce qui peut cr\u00e9er des compensations au niveau du bassin, du genou ou du dos.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les sympt\u00f4mes fr\u00e9quemment rapport\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur lombaire basse<\/li>\n\n\n\n<li>douleur dans l\u2019aine<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00eane \u00e0 l\u2019avant de la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>sensation de raideur apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 assis<\/li>\n\n\n\n<li>difficult\u00e9 \u00e0 lever le genou<\/li>\n\n\n\n<li>inconfort en montant les escaliers<\/li>\n\n\n\n<li>douleur lors de la course ou des fentes<\/li>\n\n\n\n<li>impression de bassin d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>tension persistante dans le bas du ventre ou le pli de l\u2019aine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il est important de rappeler que ces sympt\u00f4mes ne signifient pas automatiquement qu\u2019il s\u2019agit du psoas. D\u2019autres structures peuvent produire un tableau similaire, comme l\u2019articulation de la hanche, les adducteurs, la colonne lombaire ou certaines atteintes nerveuses. Une \u00e9valuation clinique permet donc d\u2019orienter correctement le diagnostic.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_causes_du_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Quelles sont les causes du syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas appara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement lorsqu\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre m\u00e9canique, une surcharge ou une contrainte r\u00e9p\u00e9t\u00e9e perturbe le fonctionnement normal du muscle. Rarement caus\u00e9 par un seul facteur, il r\u00e9sulte souvent d\u2019une combinaison d\u2019habitudes de vie, de gestes r\u00e9p\u00e9titifs et de compensations corporelles.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019une des causes les plus fr\u00e9quentes est la position assise prolong\u00e9e. Lorsque nous restons assis de longues heures au bureau, en voiture ou devant un \u00e9cran, la hanche demeure fl\u00e9chie pendant longtemps. Le psoas reste alors dans une position raccourcie, ce qui peut favoriser la raideur, la perte de souplesse et l\u2019inconfort au moment de se relever ou de marcher.<\/p>\n\n\n\n<p>Le surmenage sportif est \u00e9galement courant. Les activit\u00e9s impliquant des lev\u00e9es r\u00e9p\u00e9t\u00e9es du genou ou une forte sollicitation des fl\u00e9chisseurs de hanche \u2014 comme la course, le soccer, le hockey, la danse, les arts martiaux ou certains exercices en salle \u2014 peuvent irriter le muscle ou son tendon. Sans r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate, le tissu devient plus sensible.<\/p>\n\n\n\n<p>Les d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux jouent aussi un r\u00f4le important. Une faiblesse des muscles fessiers, des abdominaux ou des stabilisateurs du bassin peut forcer le psoas \u00e0 compenser. Avec le temps, il travaille davantage qu\u2019il ne le devrait et d\u00e9veloppe une tension chronique.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les causes fr\u00e9quentes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>position assise prolong\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>manque de mobilit\u00e9 de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>course \u00e0 pied ou sport intensif<\/li>\n\n\n\n<li>faiblesse du gainage abdominal<\/li>\n\n\n\n<li>faiblesse des fessiers<\/li>\n\n\n\n<li>surcharge d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n\n\n\n<li>mouvements r\u00e9p\u00e9titifs<\/li>\n\n\n\n<li>boiterie ou compensation apr\u00e8s blessure<\/li>\n\n\n\n<li>stress physique prolong\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Une blessure ant\u00e9rieure peut aussi \u00eatre impliqu\u00e9e. Apr\u00e8s une entorse, une douleur lombaire, une chirurgie ou une grossesse, le corps modifie parfois sa strat\u00e9gie de mouvement. Le psoas peut alors devenir un muscle compensateur, surutilis\u00e9 dans les gestes du quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, le stress et la fatigue globale peuvent amplifier les tensions musculaires existantes. Sans \u00eatre une cause unique, ils peuvent entretenir un terrain de crispation, r\u00e9duire la r\u00e9cup\u00e9ration et rendre les sympt\u00f4mes plus persistants.<\/p>\n\n\n\n<p>Comprendre la cause dominante est essentiel, car le traitement ne consiste pas seulement \u00e0 \u201c\u00e9tirer le psoas\u201d, mais \u00e0 corriger le contexte m\u00e9canique qui l\u2019irrite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_diagnostiquer_un_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Comment diagnostiquer un syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le diagnostic du syndrome du psoas repose avant tout sur une <strong>\u00e9valuation clinique compl\u00e8te<\/strong>. Il n\u2019existe pas un seul test ou une seule radiographie capable de confirmer automatiquement ce probl\u00e8me. Le professionnel de sant\u00e9 doit plut\u00f4t analyser l\u2019histoire des sympt\u00f4mes, les mouvements douloureux, la posture, la mobilit\u00e9 et exclure d\u2019autres causes possibles de douleur lombaire, pelvienne ou de hanche.<\/p>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 comprendre quand la douleur appara\u00eet. Est-elle plus forte apr\u00e8s une longue p\u00e9riode assise ? Lors de la mont\u00e9e des escaliers ? En courant ? En levant le genou ? En sortant de la voiture ? Ce type d\u2019informations oriente d\u00e9j\u00e0 fortement l\u2019examen, car le psoas est particuli\u00e8rement sollicit\u00e9 dans les mouvements de flexion de hanche.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite vient l\u2019examen physique. Le praticien peut observer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la posture globale<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019alignement du bassin<\/li>\n\n\n\n<li>la d\u00e9marche<\/li>\n\n\n\n<li>la mobilit\u00e9 de la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019extension de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>la souplesse des fl\u00e9chisseurs<\/li>\n\n\n\n<li>la force musculaire<\/li>\n\n\n\n<li>la sensibilit\u00e9 \u00e0 la palpation<\/li>\n\n\n\n<li>les compensations lombaires<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Certains tests cliniques sont souvent utilis\u00e9s, comme le <strong>test de Thomas<\/strong>, qui aide \u00e0 \u00e9valuer une raideur des fl\u00e9chisseurs de hanche, ou des tests de r\u00e9sistance lors de la lev\u00e9e du genou. Si ces mouvements reproduisent la douleur, cela renforce l\u2019hypoth\u00e8se d\u2019une implication du psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, un bon diagnostic ne consiste pas seulement \u00e0 trouver un muscle tendu. Il faut surtout v\u00e9rifier si ce muscle est la <strong>cause principale<\/strong>, une cons\u00e9quence d\u2019un autre probl\u00e8me, ou une simple compensation. Par exemple, une restriction de hanche, une faiblesse fessi\u00e8re ou une irritation lombaire peuvent pousser le psoas \u00e0 surtravailler.<\/p>\n\n\n\n<p>Des examens d\u2019imagerie comme la radiographie, l\u2019\u00e9chographie ou l\u2019IRM ne sont pas syst\u00e9matiques. Ils sont surtout utiles si l\u2019on suspecte une autre pathologie : arthrose de hanche, hernie discale, tendinopathie, bursite, l\u00e9sion musculaire ou atteinte intra-abdominale.<\/p>\n\n\n\n<p>En pratique, le diagnostic du syndrome du psoas demande donc une vision globale du corps. Plus que de chercher un muscle isol\u00e9, il s\u2019agit de comprendre pourquoi ce muscle est devenu douloureux et comment restaurer un fonctionnement plus \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_problemes_peuvent_etre_confondus_avec_le_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Quels probl\u00e8mes peuvent \u00eatre confondus avec le syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas imite facilement d\u2019autres troubles, car la douleur qu\u2019il provoque peut se situer dans plusieurs zones : bas du dos, aine, hanche, bassin ou cuisse. C\u2019est pour cette raison qu\u2019un auto-diagnostic est risqu\u00e9. Plusieurs conditions peuvent donner un tableau tr\u00e8s similaire.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019une des confusions les plus fr\u00e9quentes concerne les douleurs de hanche. Une irritation articulaire, une tendinopathie du droit f\u00e9moral, une bursite ou un conflit f\u00e9moro-ac\u00e9tabulaire peuvent cr\u00e9er une douleur \u00e0 l\u2019avant de la hanche ressemblant \u00e0 celle attribu\u00e9e au psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Les probl\u00e8mes lombaires sont aussi souvent en cause. Une irritation facettaire, une hernie discale, une raideur lombaire ou une atteinte nerveuse peuvent provoquer des douleurs projet\u00e9es vers l\u2019aine ou la cuisse. Dans certains cas, le psoas n\u2019est alors qu\u2019un muscle secondairement tendu.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez les sportifs, il faut \u00e9galement penser aux adducteurs, au pubis et aux surcharges musculaires voisines. Une douleur d\u2019aine n\u2019est pas toujours un psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les diagnostics diff\u00e9rentiels fr\u00e9quents :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tendinite des fl\u00e9chisseurs de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>bursite de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>conflit f\u00e9moro-ac\u00e9tabulaire<\/li>\n\n\n\n<li>arthrose de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>hernie discale lombaire<\/li>\n\n\n\n<li>irritation du nerf f\u00e9moral<\/li>\n\n\n\n<li>dysfonction sacro-iliaque<\/li>\n\n\n\n<li>pubalgie<\/li>\n\n\n\n<li>l\u00e9sion des adducteurs<\/li>\n\n\n\n<li>douleur abdominale ou visc\u00e9rale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chez certaines personnes, des troubles digestifs, urinaires ou gyn\u00e9cologiques peuvent aussi provoquer des douleurs profondes dans le bassin ou l\u2019aine. C\u2019est pourquoi certains signes n\u00e9cessitent une vigilance particuli\u00e8re : fi\u00e8vre, douleur nocturne, perte de poids inexpliqu\u00e9e, douleur constante au repos ou aggravation rapide.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif d\u2019une bonne \u00e9valuation n\u2019est donc pas seulement de nommer le psoas, mais de distinguer ce qui vient r\u00e9ellement du muscle et ce qui rel\u00e8ve d\u2019une autre structure. Un traitement efficace d\u00e9pend toujours d\u2019un diagnostic juste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_losteopathie_peut-elle_aider_en_cas_de_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Comment l\u2019ost\u00e9opathie peut-elle aider en cas de syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019ost\u00e9opathie peut jouer un r\u00f4le int\u00e9ressant dans la prise en charge du syndrome du psoas lorsqu\u2019elle s\u2019int\u00e8gre \u00e0 une \u00e9valuation s\u00e9rieuse et \u00e0 une strat\u00e9gie globale de r\u00e9adaptation. L\u2019objectif n\u2019est pas simplement de \u201cd\u00e9tendre un muscle\u201d, mais de comprendre pourquoi le psoas travaille trop, reste tendu ou devient douloureux.<\/p>\n\n\n\n<p>Le psoas \u00e9tant situ\u00e9 au carrefour entre la colonne lombaire, le bassin et la hanche, une restriction de mobilit\u00e9 dans l\u2019une de ces zones peut modifier ses contraintes m\u00e9caniques. L\u2019ost\u00e9opathe cherchera donc \u00e0 analyser l\u2019ensemble du syst\u00e8me plut\u00f4t qu\u2019une seule r\u00e9gion douloureuse.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9valuation peut inclure :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilit\u00e9 lombaire<\/li>\n\n\n\n<li>mobilit\u00e9 des hanches<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9quilibre du bassin<\/li>\n\n\n\n<li>qualit\u00e9 de la respiration<\/li>\n\n\n\n<li>posture debout et assise<\/li>\n\n\n\n<li>contr\u00f4le moteur<\/li>\n\n\n\n<li>sch\u00e9mas compensatoires<\/li>\n\n\n\n<li>tension des tissus environnants<\/li>\n\n\n\n<li>habitudes de mouvement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selon les r\u00e9sultats, diff\u00e9rentes approches manuelles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 articulaire, r\u00e9duire certaines tensions tissulaires et faciliter un meilleur fonctionnement global. Le traitement peut concerner la r\u00e9gion lombaire, le bassin, la hanche, le diaphragme ou d\u2019autres structures influen\u00e7ant la m\u00e9canique locale.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019ost\u00e9opathie peut \u00e9galement \u00eatre utile pour identifier des facteurs souvent n\u00e9glig\u00e9s : surcharge d\u2019entra\u00eenement, mauvaise ergonomie, manque de r\u00e9cup\u00e9ration, faiblesse musculaire, respiration limit\u00e9e ou compensation apr\u00e8s une ancienne blessure.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qu\u2019il faut retenir : une approche efficace ne vise pas seulement le psoas, mais le contexte dans lequel il souffre.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans plusieurs cas, le soulagement vient de la combinaison de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>traitement manuel<\/li>\n\n\n\n<li>exercices cibl\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9lioration de la posture<\/li>\n\n\n\n<li>reprise graduelle du mouvement<\/li>\n\n\n\n<li>conseils ergonomiques<\/li>\n\n\n\n<li>renforcement adapt\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>gestion de la charge physique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il est important de pr\u00e9ciser que toute douleur importante, persistante ou atypique doit d\u2019abord \u00eatre \u00e9valu\u00e9e afin d\u2019\u00e9carter une cause m\u00e9dicale n\u00e9cessitant un autre type de prise en charge.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_peuvent_soulager_un_psoas_tendu\"><\/span><strong>Quels exercices peuvent soulager un psoas tendu ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les exercices peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles pour un psoas tendu, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre bien choisis et adapt\u00e9s \u00e0 la cause du probl\u00e8me. Dans plusieurs cas, il ne suffit pas d\u2019\u00e9tirer fortement le muscle. Il faut aussi restaurer la mobilit\u00e9 de la hanche, am\u00e9liorer le contr\u00f4le du bassin et renforcer les muscles qui partagent le travail avec le psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Un programme simple combine g\u00e9n\u00e9ralement trois axes : mobilit\u00e9, activation et stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Etirement_en_fente_agenouillee\"><\/span>1. \u00c9tirement en fente agenouill\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Placez un genou au sol et l\u2019autre pied devant vous. Gardez le tronc droit, serrez l\u00e9g\u00e8rement le fessier du c\u00f4t\u00e9 du genou au sol et avancez doucement le bassin jusqu\u2019\u00e0 sentir un \u00e9tirement \u00e0 l\u2019avant de la hanche.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tenir 20 \u00e0 30 secondes<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9p\u00e9ter 2 \u00e0 4 fois<\/li>\n\n\n\n<li>sans douleur vive<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pont_fessier\"><\/span>2. Pont fessier<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Allong\u00e9 sur le dos, genoux fl\u00e9chis, pieds au sol. Soulevez le bassin en poussant dans les talons et en contractant les fessiers.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u00e0 3 s\u00e9ries<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cet exercice aide \u00e0 r\u00e9duire la domination excessive des fl\u00e9chisseurs de hanche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Respiration_diaphragmatique\"><\/span>3. Respiration diaphragmatique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Allong\u00e9 ou assis, inspirez lentement par le nez en laissant les c\u00f4tes s\u2019ouvrir, puis expirez calmement. Une respiration plus libre peut diminuer certaines tensions globales du tronc.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u00e0 3 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Marche_progressive\"><\/span>4. Marche progressive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Chez plusieurs personnes, la marche douce et r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore davantage le confort qu\u2019un repos complet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_importants\"><\/span>Conseils importants<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00e9vitez les \u00e9tirements agressifs<\/li>\n\n\n\n<li>progressez graduellement<\/li>\n\n\n\n<li>stoppez si la douleur augmente nettement<\/li>\n\n\n\n<li>privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9 plut\u00f4t que l\u2019intensit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>corrigez aussi les causes m\u00e9caniques du probl\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si la douleur persiste malgr\u00e9 les exercices, un bilan clinique est recommand\u00e9. Parfois, le psoas n\u2019est pas la cause principale, mais la cons\u00e9quence d\u2019un autre d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_consulter_pour_un_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Quand consulter pour un syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Une g\u00eane l\u00e9g\u00e8re du psoas peut parfois s\u2019am\u00e9liorer avec du repos relatif, des ajustements d\u2019activit\u00e9 et des exercices progressifs. Cependant, certaines situations justifient une consultation afin d\u2019obtenir un diagnostic pr\u00e9cis et d\u2019\u00e9viter qu\u2019un probl\u00e8me simple ne devienne chronique.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de consulter si la douleur dure depuis plusieurs semaines, revient r\u00e9guli\u00e8rement ou limite vos activit\u00e9s quotidiennes. Une difficult\u00e9 persistante \u00e0 marcher, \u00e0 monter les escaliers, \u00e0 courir, \u00e0 rester assis longtemps ou \u00e0 vous relever confortablement m\u00e9rite une \u00e9valuation.<\/p>\n\n\n\n<p>Consultez \u00e9galement si vous remarquez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur importante dans l\u2019aine ou la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>douleur lombaire qui revient sans cesse<\/li>\n\n\n\n<li>raideur marqu\u00e9e apr\u00e8s la position assise<\/li>\n\n\n\n<li>perte de mobilit\u00e9 de la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00eane lors du sport<\/li>\n\n\n\n<li>compensation dans la marche<\/li>\n\n\n\n<li>sensation de faiblesse<\/li>\n\n\n\n<li>douleur qui perturbe le sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>incapacit\u00e9 \u00e0 reprendre vos activit\u00e9s normales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Certains signes demandent une attention plus rapide, car ils peuvent indiquer un autre probl\u00e8me que le psoas :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur intense apr\u00e8s un traumatisme<\/li>\n\n\n\n<li>fi\u00e8vre ou malaise g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n\n\n\n<li>perte de poids inexpliqu\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>douleur nocturne constante<\/li>\n\n\n\n<li>douleur abdominale importante<\/li>\n\n\n\n<li>engourdissement ou faiblesse neurologique<\/li>\n\n\n\n<li>aggravation rapide des sympt\u00f4mes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ces cas, une \u00e9valuation m\u00e9dicale est prioritaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Le plus important est de ne pas rester bloqu\u00e9 dans l\u2019auto-diagnostic. Beaucoup de douleurs attribu\u00e9es au psoas proviennent en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019autres structures : hanche, dos, adducteurs, articulation sacro-iliaque ou m\u00eame causes non musculo-squelettiques. Consulter permet de gagner du temps et d\u2019orienter le bon traitement.<\/p>\n\n\n\n<p>Une prise en charge pr\u00e9coce est souvent plus simple, plus rapide et plus efficace qu\u2019un probl\u00e8me install\u00e9 depuis des mois.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>FAQ \u2013 Syndrome du psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_syndrome_du_psoas_existe-t-il_vraiment\"><\/span><strong>Le syndrome du psoas existe-t-il vraiment ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le terme est largement utilis\u00e9 en clinique pour d\u00e9crire des douleurs et dysfonctions li\u00e9es au complexe ilio-psoas. Ce n\u2019est pas une maladie unique avec un test unique, mais plut\u00f4t un ensemble de pr\u00e9sentations cliniques autour de ce muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou_se_situe_la_douleur_du_psoas\"><\/span><strong>O\u00f9 se situe la douleur du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le plus souvent dans le bas du dos, l\u2019aine, l\u2019avant de la hanche ou parfois la cuisse. La localisation varie selon les personnes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_position_assise_aggrave-t-elle_le_psoas\"><\/span><strong>La position assise aggrave-t-elle le psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Chez plusieurs personnes, oui. Rester assis longtemps maintient la hanche fl\u00e9chie et peut augmenter la raideur ou l\u2019inconfort au moment de se relever.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_etirer_le_psoas_tous_les_jours\"><\/span><strong>Faut-il \u00e9tirer le psoas tous les jours ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pas n\u00e9cessairement. Si le muscle est irrit\u00e9 ou si la vraie cause est ailleurs, \u00e9tirer sans strat\u00e9gie peut \u00eatre insuffisant. Il faut souvent combiner mobilit\u00e9, renforcement et correction des habitudes m\u00e9caniques.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_stress_peut-il_influencer_les_symptomes\"><\/span><strong>Le stress peut-il influencer les sympt\u00f4mes ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le stress peut augmenter les tensions musculaires g\u00e9n\u00e9rales, r\u00e9duire la r\u00e9cup\u00e9ration et amplifier la perception de la douleur. Il agit souvent comme facteur aggravant plut\u00f4t que cause unique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_faut-il_pour_guerir\"><\/span><strong>Combien de temps faut-il pour gu\u00e9rir ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cela d\u00e9pend de la cause, de l\u2019anciennet\u00e9 du probl\u00e8me et de la prise en charge. Certains cas s\u2019am\u00e9liorent en quelques semaines, d\u2019autres demandent plus de temps lorsqu\u2019il existe des compensations install\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_continuer_le_sport\"><\/span><strong>Peut-on continuer le sport ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Souvent oui, avec adaptation. R\u00e9duire temporairement la charge, modifier certains mouvements et poursuivre de fa\u00e7on progressive est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l\u2019arr\u00eat total, selon la situation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Losteopathie_peut-elle_suffire_seule\"><\/span><strong>L\u2019ost\u00e9opathie peut-elle suffire seule ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Parfois, mais pas toujours. Les meilleurs r\u00e9sultats viennent souvent d\u2019une approche combinant traitement manuel, exercices, gestion de la charge et conseils personnalis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevention_comment_eviter_le_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Pr\u00e9vention : comment \u00e9viter le syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9venir le syndrome du psoas consiste surtout \u00e0 \u00e9viter les contraintes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es qui surchargent ce muscle sans r\u00e9cup\u00e9ration suffisante. Comme il participe \u00e0 la marche, \u00e0 la posture, \u00e0 la stabilit\u00e9 lombaire et \u00e0 la flexion de hanche, le psoas travaille souvent en arri\u00e8re-plan. Lorsqu\u2019il compense trop longtemps, la douleur finit parfois par appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<p>Le premier levier de pr\u00e9vention concerne la <strong>vari\u00e9t\u00e9 de mouvement<\/strong>. Le corps tol\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement mieux les positions changeantes que l\u2019immobilit\u00e9 prolong\u00e9e. Si vous travaillez assis, alterner r\u00e9guli\u00e8rement entre assis, debout et marche courte peut r\u00e9duire la raideur des fl\u00e9chisseurs de hanche.<\/p>\n\n\n\n<p>Habitudes utiles au quotidien :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>se lever r\u00e9guli\u00e8rement apr\u00e8s une longue position assise<\/li>\n\n\n\n<li>marcher quelques minutes chaque heure<\/li>\n\n\n\n<li>varier les postures de travail<\/li>\n\n\n\n<li>ajuster la hauteur de chaise et d\u2019\u00e9cran<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9viter de rester affaiss\u00e9 longtemps<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9partir les charges de fa\u00e7on sym\u00e9trique<\/li>\n\n\n\n<li>progresser graduellement dans le sport<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019entretien de la mobilit\u00e9 de hanche est \u00e9galement important. Une hanche raide pousse souvent la r\u00e9gion lombaire ou le psoas \u00e0 compenser davantage. Quelques exercices simples de mobilit\u00e9, r\u00e9alis\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, peuvent aider \u00e0 conserver un mouvement plus fluide.<\/p>\n\n\n\n<p>Le renforcement musculaire joue aussi un r\u00f4le cl\u00e9. Des fessiers, abdominaux et stabilisateurs du tronc fonctionnels diminuent la surcharge impos\u00e9e au psoas lors des efforts, de la course ou des changements de direction.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez les sportifs, la pr\u00e9vention passe par la gestion de la charge :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>augmenter l\u2019intensit\u00e9 progressivement<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00e9voir des jours de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n\n\n\n<li>varier les entra\u00eenements<\/li>\n\n\n\n<li>respecter les douleurs persistantes<\/li>\n\n\n\n<li>corriger la technique si n\u00e9cessaire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La r\u00e9cup\u00e9ration ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e : sommeil suffisant, pauses, hydratation et retour progressif apr\u00e8s blessure influencent directement la tol\u00e9rance des tissus.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, pr\u00e9venir le syndrome du psoas ne consiste pas \u00e0 \u201c\u00e9tirer un muscle fragile\u201d, mais \u00e0 maintenir un corps mobile, fort, adaptable et capable de r\u00e9partir l\u2019effort intelligemment.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_dalerte_quand_ce_nest_peut-etre_pas_le_psoas\"><\/span><strong>Signes d\u2019alerte : quand ce n\u2019est peut-\u00eatre pas le psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beaucoup de douleurs de l\u2019aine, de la hanche ou du bas du dos sont rapidement attribu\u00e9es au psoas. Pourtant, ce muscle n\u2019est pas toujours responsable. Dans certains cas, les sympt\u00f4mes proviennent d\u2019une autre structure musculo-squelettique, d\u2019une irritation nerveuse ou d\u2019un probl\u00e8me m\u00e9dical qui demande une autre prise en charge.<\/p>\n\n\n\n<p>Reconna\u00eetre les signaux d\u2019alerte permet d\u2019\u00e9viter les erreurs de diagnostic et de consulter au bon moment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_constante_au_repos\"><\/span>Douleur constante au repos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Une douleur qui persiste m\u00eame sans mouvement, sans effort et sans changement de position est moins typique d\u2019un simple trouble m\u00e9canique du psoas. Cela m\u00e9rite une \u00e9valuation plus pouss\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_nocturne_importante\"><\/span>Douleur nocturne importante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si la douleur vous r\u00e9veille r\u00e9guli\u00e8rement la nuit ou devient plus intense au repos prolong\u00e9, il faut chercher d\u2019autres causes possibles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fievre_ou_malaise_general\"><\/span>Fi\u00e8vre ou malaise g\u00e9n\u00e9ral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Une douleur associ\u00e9e \u00e0 de la fi\u00e8vre, de la fatigue marqu\u00e9e ou un \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral alt\u00e9r\u00e9 ne doit pas \u00eatre attribu\u00e9e automatiquement \u00e0 un muscle tendu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perte_de_force_ou_engourdissement\"><\/span>Perte de force ou engourdissement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un engourdissement, une faiblesse de jambe, une sensation de d\u00e9robement ou des troubles neurologiques peuvent orienter vers une atteinte nerveuse lombaire ou autre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_apres_traumatisme\"><\/span>Douleur apr\u00e8s traumatisme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une chute, un choc, un accident ou un effort brutal, il peut exister une l\u00e9sion osseuse, tendineuse ou articulaire n\u00e9cessitant un examen sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_abdominale_ou_pelvienne_inhabituelle\"><\/span>Douleur abdominale ou pelvienne inhabituelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines douleurs visc\u00e9rales, digestives, urinaires ou gyn\u00e9cologiques peuvent \u00eatre ressenties dans la m\u00eame r\u00e9gion que le psoas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_a_ne_pas_banaliser\"><\/span>Signes \u00e0 ne pas banaliser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur intense et soudaine<\/li>\n\n\n\n<li>aggravation rapide<\/li>\n\n\n\n<li>incapacit\u00e9 \u00e0 marcher normalement<\/li>\n\n\n\n<li>douleur nocturne persistante<\/li>\n\n\n\n<li>fi\u00e8vre<\/li>\n\n\n\n<li>faiblesse neurologique<\/li>\n\n\n\n<li>douleur apr\u00e8s traumatisme<\/li>\n\n\n\n<li>perte de poids inexpliqu\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>douleur abdominale importante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le bon r\u00e9flexe n\u2019est pas de paniquer, mais de rester pr\u00e9cis : toute douleur de hanche ou d\u2019aine n\u2019est pas un psoas. Un diagnostic juste reste la base d\u2019un traitement efficace.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psoas_et_posture_quel_lien_avec_le_bassin_et_le_bas_du_dos\"><\/span><strong>Psoas et posture : quel lien avec le bassin et le bas du dos ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le psoas influence directement la posture, car il relie la colonne lombaire au f\u00e9mur en traversant le bassin. Cette position strat\u00e9gique en fait un acteur majeur de l\u2019\u00e9quilibre entre le tronc et les membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019il fonctionne harmonieusement, il participe \u00e0 la stabilit\u00e9 du rachis lombaire, au contr\u00f4le du bassin et \u00e0 la fluidit\u00e9 de la marche. Mais lorsqu\u2019il devient trop raide, trop sollicit\u00e9 ou mal coordonn\u00e9, certaines compensations peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Influence_sur_le_bassin\"><\/span>Influence sur le bassin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un psoas tendu peut favoriser une traction vers l\u2019avant du bassin chez certaines personnes. Cela peut modifier la r\u00e9partition des charges et augmenter la sensation de tension lombaire. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne n\u2019est pas syst\u00e9matique, mais il est fr\u00e9quent dans certains profils m\u00e9caniques.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Influence_sur_le_bas_du_dos\"><\/span>Influence sur le bas du dos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Comme le psoas prend naissance sur les vert\u00e8bres lombaires, il peut participer \u00e0 certaines douleurs du bas du dos lorsqu\u2019il reste contract\u00e9 ou suractiv\u00e9. Cela se voit surtout :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>apr\u00e8s station assise prolong\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>lors du passage assis-debout<\/li>\n\n\n\n<li>en position debout prolong\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>pendant la marche rapide<\/li>\n\n\n\n<li>lors d\u2019efforts r\u00e9p\u00e9titifs<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Influence_sur_la_marche\"><\/span>Influence sur la marche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le psoas intervient dans l\u2019avanc\u00e9e de la jambe. Si sa fonction est alt\u00e9r\u00e9e, la foul\u00e9e peut devenir plus courte, moins fluide, ou compens\u00e9e par d\u2019autres muscles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_quil_faut_eviter\"><\/span>Ce qu\u2019il faut \u00e9viter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Il serait r\u00e9ducteur de dire que \u201cle psoas tire toujours le bassin vers l\u2019avant\u201d ou qu\u2019il est la cause unique des lombalgies. La posture d\u00e9pend d\u2019un ensemble : hanches, abdominaux, fessiers, thorax, respiration, habitudes de vie et contr\u00f4le moteur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_quil_faut_retenir\"><\/span>Ce qu\u2019il faut retenir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le psoas n\u2019est ni le m\u00e9chant ni le h\u00e9ros de la posture. C\u2019est un muscle central dont l\u2019\u00e9quilibre compte parmi d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments. Lorsqu\u2019on am\u00e9liore la mobilit\u00e9, la force, la coordination et les habitudes quotidiennes, la posture s\u2019am\u00e9liore souvent de fa\u00e7on plus durable qu\u2019en ciblant un seul muscle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_syndrome_du_psoas_chez_les_sportifs\"><\/span><strong>Le syndrome du psoas chez les sportifs<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chez les sportifs, le psoas est particuli\u00e8rement sollicit\u00e9. Chaque acc\u00e9l\u00e9ration, changement de direction, mont\u00e9e de genou, frappe, saut ou sprint demande une coordination importante entre la hanche, le bassin et le tronc. Lorsqu\u2019il encaisse trop de charge ou r\u00e9cup\u00e8re mal, ce muscle peut devenir sensible, tendu ou douloureux.<\/p>\n\n\n\n<p>Les disciplines les plus concern\u00e9es sont souvent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>course \u00e0 pied<\/li>\n\n\n\n<li>soccer<\/li>\n\n\n\n<li>hockey<\/li>\n\n\n\n<li>danse<\/li>\n\n\n\n<li>arts martiaux<\/li>\n\n\n\n<li>tennis<\/li>\n\n\n\n<li>cyclisme<\/li>\n\n\n\n<li>musculation<\/li>\n\n\n\n<li>gymnastique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dans ces activit\u00e9s, le psoas intervient soit de mani\u00e8re explosive, soit de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9titive, soit dans le maintien prolong\u00e9 d\u2019une position de hanche fl\u00e9chie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_sportifs_developpent-ils_ce_probleme\"><\/span>Pourquoi les sportifs d\u00e9veloppent-ils ce probl\u00e8me ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Plusieurs facteurs se combinent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>augmentation trop rapide du volume d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>manque de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n\n\n\n<li>fatigue g\u00e9n\u00e9rale<\/li>\n\n\n\n<li>d\u00e9ficit de mobilit\u00e9 de hanche<\/li>\n\n\n\n<li>faiblesse des fessiers<\/li>\n\n\n\n<li>gainage insuffisant<\/li>\n\n\n\n<li>technique imparfaite<\/li>\n\n\n\n<li>retour trop rapide apr\u00e8s blessure<\/li>\n\n\n\n<li>surcharge comp\u00e9titive<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le psoas devient alors un \u201ctravailleur de compensation\u201d qui prend plus de charge que pr\u00e9vu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_frequents_chez_le_sportif\"><\/span>Signes fr\u00e9quents chez le sportif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur \u00e0 l\u2019aine pendant l\u2019effort<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00eane lors des sprints<\/li>\n\n\n\n<li>tiraillement en montant le genou<\/li>\n\n\n\n<li>perte d\u2019amplitude<\/li>\n\n\n\n<li>sensation de hanche bloqu\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>baisse de performance<\/li>\n\n\n\n<li>douleur apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>raideur le lendemain<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_recuperer_intelligemment\"><\/span>Comment r\u00e9cup\u00e9rer intelligemment ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le meilleur traitement n\u2019est pas forc\u00e9ment l\u2019arr\u00eat total. Dans bien des cas, il faut plut\u00f4t :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ajuster temporairement la charge<\/li>\n\n\n\n<li>maintenir un mouvement tol\u00e9r\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>restaurer la mobilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>renforcer la cha\u00eene post\u00e9rieure<\/li>\n\n\n\n<li>corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9introduire l\u2019intensit\u00e9 progressivement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chez le sportif, traiter seulement la douleur sans corriger la cause m\u00e8ne souvent aux rechutes.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_marcher_avec_un_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>Peut-on marcher avec un syndrome du psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, dans de nombreux cas il est possible de marcher avec un syndrome du psoas, et la marche douce fait m\u00eame partie des strat\u00e9gies utiles de r\u00e9cup\u00e9ration. Tout d\u00e9pend cependant de l\u2019intensit\u00e9 de la douleur, de la cause r\u00e9elle du probl\u00e8me et de la fa\u00e7on dont le corps tol\u00e8re la charge.<\/p>\n\n\n\n<p>Le psoas participe \u00e0 l\u2019avanc\u00e9e de la jambe pendant la marche. S\u2019il est irrit\u00e9, certains pas peuvent devenir inconfortables, surtout :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>au d\u00e9marrage apr\u00e8s repos<\/li>\n\n\n\n<li>en mont\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>lors des longues distances<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e0 vitesse rapide<\/li>\n\n\n\n<li>avec grandes foul\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>apr\u00e8s une journ\u00e9e assise<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Certaines personnes boitent l\u00e9g\u00e8rement ou raccourcissent inconsciemment leur pas pour \u00e9viter la g\u00eane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_la_marche_peut_aider\"><\/span>Quand la marche peut aider<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Une marche mod\u00e9r\u00e9e peut :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>diminuer la raideur<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9liorer la circulation<\/li>\n\n\n\n<li>maintenir la mobilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9duire la peur du mouvement<\/li>\n\n\n\n<li>favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration progressive<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Souvent, de petites marches r\u00e9guli\u00e8res sont mieux tol\u00e9r\u00e9es qu\u2019une longue sortie intense.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_il_faut_adapter\"><\/span>Quand il faut adapter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si la douleur augmente nettement pendant la marche ou reste aggrav\u00e9e plusieurs heures apr\u00e8s, il vaut mieux r\u00e9duire :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dur\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>vitesse<\/li>\n\n\n\n<li>pente<\/li>\n\n\n\n<li>fr\u00e9quence<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Puis reconstruire progressivement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_consulter_rapidement-2\"><\/span>Quand consulter rapidement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Il faut \u00eatre plus prudent si marcher devient tr\u00e8s difficile, si la jambe faiblit, si la douleur est aigu\u00eb apr\u00e8s un traumatisme ou si les sympt\u00f4mes s\u2019aggravent rapidement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resume-2\"><\/span>En r\u00e9sum\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Syndrome_du_psoas_erreurs_frequentes_a_eviter\"><\/span><strong>Syndrome du psoas : erreurs fr\u00e9quentes \u00e0 \u00e9viter<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019une douleur appara\u00eet dans l\u2019aine, la hanche ou le bas du dos, beaucoup de personnes cherchent une solution rapide. C\u2019est compr\u00e9hensible. Pourtant, certaines strat\u00e9gies bien intentionn\u00e9es entretiennent parfois le probl\u00e8me au lieu de l\u2019am\u00e9liorer. \u00c9viter les erreurs fr\u00e9quentes permet souvent de progresser plus vite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Penser_que_tout_vient_du_psoas\"><\/span>1. Penser que tout vient du psoas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le mot \u201cpsoas\u201d est devenu populaire, mais toutes les douleurs de cette r\u00e9gion ne viennent pas de ce muscle. La hanche, les adducteurs, le dos lombaire, l\u2019articulation sacro-iliaque ou d\u2019autres causes peuvent produire des sympt\u00f4mes similaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Etirer_trop_fort_trop_vite\"><\/span>2. \u00c9tirer trop fort, trop vite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un muscle sensible n\u2019a pas toujours besoin d\u2019un \u00e9tirement agressif. Forcer peut augmenter l\u2019irritation, surtout si le tissu est d\u00e9j\u00e0 surcharg\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Se_reposer_completement_trop_longtemps\"><\/span>3. Se reposer compl\u00e8tement trop longtemps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le repos absolu prolong\u00e9 entra\u00eene souvent plus de raideur, de perte de capacit\u00e9 et de crainte du mouvement. Dans plusieurs cas, une activit\u00e9 adapt\u00e9e est pr\u00e9f\u00e9rable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Reprendre_trop_vite_le_sport\"><\/span>4. Reprendre trop vite le sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e8s que la douleur baisse, il est tentant de repartir \u00e0 100 %. Sans progression graduelle, la rechute est fr\u00e9quente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Negliger_la_force_des_fessiers_et_du_tronc\"><\/span>5. N\u00e9gliger la force des fessiers et du tronc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le psoas travaille rarement seul. Si les autres muscles cl\u00e9s sont insuffisants, il compense davantage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ignorer_la_position_assise_prolongee\"><\/span>6. Ignorer la position assise prolong\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Faire des exercices puis rester assis immobile toute la journ\u00e9e limite parfois les progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Chercher_uniquement_un_%E2%80%9Cdeblocage%E2%80%9D\"><\/span>7. Chercher uniquement un \u201cd\u00e9blocage\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un soulagement ponctuel peut \u00eatre utile, mais une am\u00e9lioration durable vient surtout d\u2019un changement de fonction : mouvement, force, habitudes, charge et r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bons_reflexes\"><\/span>Les bons r\u00e9flexes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>faire confirmer le diagnostic<\/li>\n\n\n\n<li>progresser graduellement<\/li>\n\n\n\n<li>bouger r\u00e9guli\u00e8rement<\/li>\n\n\n\n<li>renforcer globalement<\/li>\n\n\n\n<li>ajuster la charge sportive<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9couter les r\u00e9actions du corps<\/li>\n\n\n\n<li>chercher la cause, pas seulement le sympt\u00f4me<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le vrai objectif n\u2019est pas de combattre le psoas, mais de redonner au corps une meilleure r\u00e9partition du travail.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-e-xercices-a-eviter-temporairement-en-cas-de-syndrome-du-psoas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_a_eviter_temporairement_en_cas_de_syndrome_du_psoas\"><\/span>E<strong>xercices \u00e0 \u00e9viter temporairement en cas de syndrome du psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quand le psoas est irrit\u00e9, certains mouvements peuvent entretenir la douleur s\u2019ils sont maintenus trop t\u00f4t, trop intens\u00e9ment ou sans adaptation. Cela ne signifie pas qu\u2019ils sont \u201cmauvais\u201d pour toujours, mais qu\u2019ils peuvent n\u00e9cessiter une pause temporaire ou une progression plus intelligente.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif n\u2019est pas d\u2019avoir peur du mouvement, mais de respecter la capacit\u00e9 actuelle du tissu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_souvent_a_moduler_au_debut\"><\/span>Exercices souvent \u00e0 moduler au d\u00e9but<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mont\u00e9es de genou explosives<\/h4>\n\n\n\n<p>Les sprints, drills rapides ou exercices avec lev\u00e9e puissante du genou sollicitent fortement les fl\u00e9chisseurs de hanche.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sit-ups classiques<\/h4>\n\n\n\n<p>Les redressements assis r\u00e9p\u00e9t\u00e9s peuvent majorer la tension des fl\u00e9chisseurs chez certaines personnes, surtout si le gainage est insuffisant.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fentes tr\u00e8s profondes douloureuses<\/h4>\n\n\n\n<p>Les fentes sont excellentes\u2026 sauf si l\u2019amplitude actuelle d\u00e9passe la tol\u00e9rance du corps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Course intense ou fractionn\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<p>Si la douleur est pr\u00e9sente \u00e0 chaque foul\u00e9e, r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 ou passer temporairement \u00e0 une autre charge peut \u00eatre judicieux.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9lo prolong\u00e9 mal r\u00e9gl\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<p>Une position de hanche fl\u00e9chie longtemps, surtout avec selle ou poste de conduite mal ajust\u00e9, peut aggraver certains cas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices avec compensation lombaire<\/h4>\n\n\n\n<p>Tout mouvement o\u00f9 le bas du dos se cambre excessivement pour compenser la hanche m\u00e9rite d\u2019\u00eatre corrig\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_quon_peut_souvent_garder\"><\/span>Ce qu\u2019on peut souvent garder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Selon la tol\u00e9rance :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>marche mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>pont fessier<\/li>\n\n\n\n<li>gainage adapt\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>mobilit\u00e9 douce<\/li>\n\n\n\n<li>renforcement progressif<\/li>\n\n\n\n<li>respiration contr\u00f4l\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>exercices sans douleur significative<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regle_simple\"><\/span>R\u00e8gle simple<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Posez-vous trois questions :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur pendant l\u2019exercice ?<\/li>\n\n\n\n<li>douleur pire apr\u00e8s ?<\/li>\n\n\n\n<li>douleur pire le lendemain ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si oui, la charge est peut-\u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e pour l\u2019instant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_retenir\"><\/span>\u00c0 retenir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le bon exercice n\u2019est pas celui qui \u201ccible le psoas\u201d, mais celui que votre corps tol\u00e8re aujourd\u2019hui tout en vous faisant progresser vers demain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Syndrome_du_psoas_ce_quil_faut_retenir\"><\/span>Syndrome du psoas : ce qu\u2019il faut retenir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas d\u00e9signe un ensemble de douleurs et de limitations fonctionnelles li\u00e9es au complexe ilio-psoas, un muscle profond essentiel \u00e0 la flexion de hanche, \u00e0 la posture et \u00e0 la stabilit\u00e9 du tronc. Bien qu\u2019il soit souvent cit\u00e9, il n\u2019est pas toujours la seule cause de la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>Les sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents incluent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>douleur dans l\u2019aine<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00eane \u00e0 l\u2019avant de la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>douleur lombaire basse<\/li>\n\n\n\n<li>raideur apr\u00e8s \u00eatre rest\u00e9 assis<\/li>\n\n\n\n<li>difficult\u00e9 \u00e0 lever le genou<\/li>\n\n\n\n<li>inconfort \u00e0 la marche ou au sport<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les causes sont vari\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>position assise prolong\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>surcharge sportive<\/li>\n\n\n\n<li>manque de mobilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>faiblesse musculaire<\/li>\n\n\n\n<li>compensation apr\u00e8s blessure<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le diagnostic repose sur une \u00e9valuation clinique s\u00e9rieuse, car plusieurs troubles peuvent imiter le psoas : hanche, adducteurs, dos lombaire, articulation sacro-iliaque ou causes non musculo-squelettiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Les approches utiles reposent souvent sur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>exercices progressifs<\/li>\n\n\n\n<li>mobilit\u00e9 adapt\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>renforcement global<\/li>\n\n\n\n<li>gestion de la charge<\/li>\n\n\n\n<li>correction des habitudes<\/li>\n\n\n\n<li>accompagnement professionnel si n\u00e9cessaire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019ost\u00e9opathie peut s\u2019int\u00e9grer \u00e0 cette strat\u00e9gie lorsqu\u2019elle s\u2019inscrit dans une vision globale du mouvement et du fonctionnement du corps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_comprendre_le_psoas_pour_mieux_bouger_sans_douleur\"><\/span>Conclusion : comprendre le psoas pour mieux bouger sans douleur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas est souvent \u00e9voqu\u00e9, parfois mal compris, mais il rappelle une r\u00e9alit\u00e9 importante : un muscle profond peut perturber de nombreux gestes du quotidien lorsqu\u2019il devient sursollicit\u00e9 ou douloureux. Bas du dos, aine, hanche, raideur en position assise, g\u00eane \u00e0 la marche\u2026 les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre vari\u00e9s et parfois trompeurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce que l\u2019on appelle \u201csyndrome du psoas\u201d n\u2019est pas toujours un muscle isol\u00e9 en cause. Il s\u2019agit fr\u00e9quemment d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre plus global impliquant posture, mobilit\u00e9 de hanche, contr\u00f4le du bassin, habitudes de vie, surcharge sportive ou compensations apr\u00e8s une ancienne blessure.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est pourquoi la solution ne se limite pas \u00e0 un simple \u00e9tirement trouv\u00e9 en ligne. Les approches les plus utiles reposent g\u00e9n\u00e9ralement sur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un bon diagnostic<\/li>\n\n\n\n<li>une compr\u00e9hension de la cause dominante<\/li>\n\n\n\n<li>des exercices adapt\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>une progression intelligente des charges<\/li>\n\n\n\n<li>un travail sur la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>des conseils personnalis\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019elle est bien indiqu\u00e9e, l\u2019ost\u00e9opathie peut s\u2019int\u00e9grer \u00e0 cette d\u00e9marche en aidant \u00e0 restaurer la mobilit\u00e9, am\u00e9liorer la m\u00e9canique corporelle et guider le retour au mouvement.<\/p>\n\n\n\n<p>Retenir le r\u00f4le du psoas, c\u2019est finalement retenir une id\u00e9e plus large : le corps fonctionne en cha\u00eene, et une douleur locale m\u00e9rite souvent une lecture globale. Avec la bonne strat\u00e9gie, il est possible de retrouver un mouvement plus libre, plus stable et plus confortable au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References_scientifiques_sur_le_syndrome_du_psoas\"><\/span><strong>R\u00e9f\u00e9rences scientifiques sur le syndrome du psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Voici quelques r\u00e9f\u00e9rences utiles souvent cit\u00e9es autour du syndrome du psoas, de l\u2019anatomie de l\u2019ilio-psoas, du diagnostic et de la prise en charge. Elles peuvent renforcer la cr\u00e9dibilit\u00e9 de l\u2019article et servir de base \u00e0 des lectures compl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Anderson CN. Iliopsoas: Pathology, Diagnosis, and Treatment. <em>Clin Sports Med.<\/em> 2016;35(3):419-433.<\/li>\n\n\n\n<li>Dydyk AM, Sapra A. Psoas Syndrome. In: <em>StatPearls<\/em>. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.<\/li>\n\n\n\n<li>Bordoni B, Varacallo M. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Iliopsoas Muscle. In: <em>StatPearls<\/em>. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.<\/li>\n\n\n\n<li>Tsukada S, Niga S, Nihei T, et al. Iliopsoas Disorder in Athletes with Groin Pain: Prevalence in 638 Consecutive Patients Assessed with MRI. <em>JBJS Open Access.<\/em> 2018;3(1):e0049.<\/li>\n\n\n\n<li>Hu H, Meijer OG, van Die\u00ebn JH, et al. Is the psoas a hip flexor in the active straight leg raise? <em>Eur Spine J.<\/em> 2011;20(5):759-765.<\/li>\n\n\n\n<li>Tyler TF, Fukunaga T, Gellert J. Rehabilitation of Soft Tissue Injuries of the Hip and Pelvis. <em>Int J Sports Phys Ther.<\/em> 2014;9(6):785-797.<\/li>\n\n\n\n<li>Thomas E, Cavallaro AR, Mani D, et al. The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. <em>Chiropr Man Therap.<\/em> 2019;27:35.<\/li>\n\n\n\n<li>Frank C, Nho S, McCarthy J, et al. The hip labrum and associated pathology: current concepts. <em>J Bone Joint Surg.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Neumann DA. <em>Kinesiology of the Musculoskeletal System.<\/em> Elsevier.<\/li>\n\n\n\n<li>Magee DJ. <em>Orthopedic Physical Assessment.<\/em> Elsevier.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-83e47e4da90ece2aa0fd15ccaf687ef2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Syndrome_du_Psoas_Un_Muscle_Meconnu_au_Coeur_de_Nombreuses_Douleurs\"><\/span><strong><strong>Syndrome du Psoas : Un Muscle M\u00e9connu au C\u0153ur de Nombreuses Douleurs<\/strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas, bien que souvent utilis\u00e9 pour d\u00e9crire une s\u00e9rie de sympt\u00f4mes li\u00e9s au muscle du m\u00eame nom, n&rsquo;est pas en soi un diagnostic m\u00e9dical sp\u00e9cifique. Il sert plut\u00f4t \u00e0 englober divers probl\u00e8mes potentiels associ\u00e9s au muscle psoas, situ\u00e9 dans la r\u00e9gion de l&rsquo;abdomen et de la hanche, jouant un r\u00f4le crucial dans les mouvements de la colonne vert\u00e9brale et de la hanche.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;une des manifestations les plus courantes du syndrome du psoas est la contracture ou tension musculaire. Une contraction prolong\u00e9e ou une tension excessive du muscle psoas peut entra\u00eener des douleurs dans la r\u00e9gion lombaire et pelvienne. Ces douleurs, souvent ressenties comme une g\u00eane constante, peuvent interf\u00e9rer avec la qualit\u00e9 de vie quotidienne de l&rsquo;individu concern\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre aspect du syndrome du psoas est le syndrome du psoas iliaque. Cette condition survient lorsque le muscle psoas irrite le nerf iliaque, provoquant ainsi des douleurs et des inconforts localis\u00e9s dans la r\u00e9gion de la hanche et du bas du dos. Les sympt\u00f4mes peuvent varier en intensit\u00e9, allant de douleurs l\u00e9g\u00e8res \u00e0 des sensations plus aigu\u00ebs et persistantes.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;irritation ou l&rsquo;inflammation du muscle psoas repr\u00e9sente \u00e9galement une facette du syndrome. Cette situation peut d\u00e9couler de diverses causes telles que des blessures, des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ou d&rsquo;autres facteurs d\u00e9clenchants. Lorsque le muscle est irrit\u00e9 ou enflamm\u00e9, il peut g\u00e9n\u00e9rer des sympt\u00f4mes tels que des douleurs aigu\u00ebs, une mobilit\u00e9 r\u00e9duite et une sensibilit\u00e9 accrue dans la zone affect\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas douloureux constitue une condition distincte au sein de cette cat\u00e9gorie. Caract\u00e9ris\u00e9 par la douleur sp\u00e9cifique associ\u00e9e au muscle psoas, ce syndrome est souvent d\u00e9clench\u00e9 par des mouvements particuliers. Les personnes atteintes peuvent ressentir une douleur localis\u00e9e lors de certaines activit\u00e9s physiques, ce qui peut influer sur leur capacit\u00e9 \u00e0 effectuer des mouvements normaux et entra\u00eener une diminution de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"733\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-47090\" style=\"width:411px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23.webp 616w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-340x405.webp 340w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-67x80.webp 67w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-353x420.webp 353w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-150x178.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-300x357.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2024-12-09_22-19-23-600x714.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-34f5801fde6cab296a1ff8ee469a4ff1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomie_du_Psoas_Une_Architecture_Musculaire_au_Coeur_du_Mouvement\"><\/span><strong>Anatomie du Psoas : Une Architecture Musculaire au C\u0153ur du Mouvement<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le muscle psoas est l&rsquo;un des muscles les plus importants et les plus complexes du corps humain. Il joue un r\u00f4le essentiel dans la stabilisation du tronc et permet la mobilit\u00e9 des membres inf\u00e9rieurs tout en maintenant des relations fonctionnelles et anatomiques complexes avec les structures environnantes. Une exploration d\u00e9taill\u00e9e de ses origines, de ses insertions et de ses connexions permet de mieux comprendre son r\u00f4le fondamental dans le mouvement et la posture humains.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-973ef325fb73e7b2ebe0c846c2fb2e7a\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Origines_et_divisions_du_muscle_psoas\"><\/span><strong>Origines et divisions du muscle psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le muscle psoas est constitu\u00e9 de deux parties distinctes souvent \u00e9tudi\u00e9es ensemble : le&nbsp;<strong>grand psoas<\/strong>&nbsp;et le&nbsp;<strong>petit psoas<\/strong>&nbsp;(pr\u00e9sents chez environ 40 % des individus). Associ\u00e9s au muscle iliaque, ils forment le groupe ilio-psoas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"721\" height=\"852\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-51057\" style=\"width:377px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20.webp 721w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-343x405.webp 343w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-68x80.webp 68w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-355x420.webp 355w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-150x177.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-300x355.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-600x709.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/2025-04-20_00-34-20-696x822.webp 696w\" sizes=\"(max-width: 721px) 100vw, 721px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Psoas majeur<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Origine<\/strong>&nbsp;: Le grand psoas na\u00eet sur les faces lat\u00e9rales des corps vert\u00e9braux, des disques intervert\u00e9braux et des apophyses transverses des vert\u00e8bres&nbsp;<strong>T12 \u00e0 L5<\/strong>&nbsp;. Ses fibres convergent en un seul tendon.<\/li>\n\n\n\n<li>Il s&rsquo;\u00e9tend profond\u00e9ment dans la cavit\u00e9 abdominale, descendant obliquement vers la r\u00e9gion pelvienne, o\u00f9 il rejoint le muscle iliaque.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psoas mineur<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Origine<\/strong>&nbsp;: Le psoas mineur, lorsqu&rsquo;il est pr\u00e9sent, na\u00eet des corps vert\u00e9braux de&nbsp;<strong>T12 et L1<\/strong>&nbsp;et de leurs disques intervert\u00e9braux. Contrairement au psoas majeur, il ne traverse pas l&rsquo;articulation de la hanche et se termine par un tendon plat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insertions_du_muscle_psoas\"><\/span><strong>Insertions du muscle psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le&nbsp;<strong>grand psoas<\/strong>&nbsp;s&rsquo;ins\u00e8re sur le&nbsp;<strong>petit trochanter du f\u00e9mur<\/strong>&nbsp;, formant une structure conjointe avec le tendon iliaque. Cette insertion permet au muscle de fonctionner comme un puissant fl\u00e9chisseur de la hanche.<\/li>\n\n\n\n<li>Le&nbsp;<strong>psoas mineur<\/strong>&nbsp;, s&rsquo;il est pr\u00e9sent, s&rsquo;ins\u00e8re sur la ligne arqu\u00e9e et la branche pubienne sup\u00e9rieure, contribuant davantage \u00e0 la stabilisation qu&rsquo;\u00e0 la mobilit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-fc04c14e4599c539969876a4ee7299d2\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relations_anatomiques_avec_les_structures_environnantes\"><\/span><strong>Relations anatomiques avec les structures environnantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le muscle psoas est profond\u00e9ment int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l&rsquo;anatomie du tronc, de l&rsquo;abdomen et du bassin, entretenant des relations \u00e9troites avec des structures cl\u00e9s&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colonne vert\u00e9brale et disques intervert\u00e9braux<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Positionn\u00e9 en contact direct avec les corps vert\u00e9braux lombaires, le psoas est un stabilisateur essentiel de la colonne lombaire, aidant \u00e0 la posture et au contr\u00f4le segmentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nerfs et plexus lombaire<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le plexus lombaire traverse l&rsquo;\u00e9paisseur du grand psoas. Des nerfs cl\u00e9s, tels que les nerfs f\u00e9moraux, obturateurs et ilio-inguinal, \u00e9mergent du plexus et passent \u00e0 travers ou autour du muscle psoas. Un dysfonctionnement du psoas peut entra\u00eener une compression nerveuse, provoquant des douleurs ou une faiblesse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diaphragme et structures abdominales<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La partie sup\u00e9rieure du psoas est adjacente au diaphragme et partage des connexions fasciales. Cette relation anatomique influence la m\u00e9canique respiratoire et la stabilit\u00e9 du tronc.<\/li>\n\n\n\n<li>Les organes abdominaux voisins, notamment les reins, les uret\u00e8res et les intestins, sont \u00e0 proximit\u00e9 et le psoas fait partie de l&rsquo;espace r\u00e9trop\u00e9riton\u00e9al.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Structures du bassin et des hanches<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le psoas traverse le bassin et constitue un lien essentiel entre le tronc et les membres inf\u00e9rieurs. Son insertion au niveau du petit trochanter en fait un muscle pivot pour la flexion et la rotation externe de la hanche.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-5af6be46a04e0f95d5a4bcdd5bc4068e\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Role_fonctionnel_du_muscle_psoas\"><\/span><strong>R\u00f4le fonctionnel du muscle psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mobilit\u00e9<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le psoas majeur est un fl\u00e9chisseur primaire de la hanche, essentiel pour les mouvements tels que la marche, la course et la mont\u00e9e des escaliers.<\/li>\n\n\n\n<li>Il aide \u00e9galement \u00e0 la rotation externe et \u00e0 la flexion lat\u00e9rale du tronc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabilit\u00e9<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le psoas stabilise la colonne lombaire et le bassin pendant les postures statiques et les activit\u00e9s dynamiques.<\/li>\n\n\n\n<li>Il joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le maintien de l\u2019\u00e9quilibre et le transfert des forces entre le haut et le bas du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Connexions psychosomatiques<\/strong>&nbsp;:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Souvent appel\u00e9 le \u00ab muscle de l\u2019\u00e2me \u00bb, le psoas joue un r\u00f4le unique dans la r\u00e9ponse au stress et \u00e0 la tension \u00e9motionnelle, car ses connexions profondes avec le diaphragme et la colonne vert\u00e9brale peuvent influencer la posture et les sch\u00e9mas respiratoires.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#eeeeee\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-47c559a671f51795486aa8afb7ee29cd\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pertinence_clinique\"><\/span><strong>Pertinence clinique<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un dysfonctionnement du muscle psoas peut entra\u00eener divers probl\u00e8mes, notamment&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Douleur r\u00e9f\u00e9r\u00e9e<\/strong>&nbsp;: dans l\u2019aine, la hanche ou m\u00eame le long de la jambe en raison d\u2019une atteinte nerveuse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Douleur lombaire<\/strong>&nbsp;: Souvent li\u00e9e \u00e0 une tension ou une hyperactivit\u00e9 du psoas, provoquant des forces de compression sur la colonne lombaire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9s\u00e9quilibres pelviens<\/strong>&nbsp;: Contribuent aux asym\u00e9tries de la d\u00e9marche et de la posture.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Le psoas est en fait l&rsquo;union du grand psoas et des muscles iliaques ou muscle iliaque, il est \u00e9galement appel\u00e9 muscle ilio-psoas ou psoas plus court dans le jargon du domaine th\u00e9rapeutique.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Muscle iliaque<\/strong>&nbsp;&nbsp;: L&rsquo;iliaque na\u00eet de la partie interne de la cuvette pelvienne sur les deux tiers sup\u00e9rieurs de la fosse iliaque et la l\u00e8vre sup\u00e9rieure de la cr\u00eate iliaque. Le muscle iliaque descend ensuite dans le bassin et s&rsquo;attache au petit trochanter du f\u00e9mur.<br><strong>Muscle grand psoas<\/strong>&nbsp;&nbsp;: Ce muscle na\u00eet sur les surfaces ant\u00e9rieures des corps vert\u00e9braux, des disques intervert\u00e9braux et des processus transverses de la colonne vert\u00e9brale, du niveau thoracique 12 au niveau lombaire cinq. Il descend ensuite \u00e0 travers le bassin et rejoint le petit psoas et l&rsquo;iliaque pour s&rsquo;ins\u00e9rer sur le petit trochanter de votre f\u00e9mur.<br><strong>Muscle petit psoas<\/strong>&nbsp;&nbsp;: Le petit psoas na\u00eet des corps vert\u00e9braux et des disques du niveau dorsal D12 et lombaire. Il s&rsquo;ins\u00e8re ensuite le long du grand psoas dans une zone appel\u00e9e ligne pectin\u00e9e et fascia iliaque.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"euCcKhPSSyU\"><iframe title=\"Vid\u00e9o sonoris\u00e9e L&#039;ilio-psoas\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/euCcKhPSSyU?start=66&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"rBxUDa5m3bs\"><iframe title=\"L&#039;ilio-psoas ou psoas-iliaque\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rBxUDa5m3bs?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-3bf8545f0f1de4c0686d0d4cffc4f22c\" id=\"h-actions-du-psoas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actions_du_psoas\"><\/span><strong>Actions du psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fl\u00e9chir la hanche (grand psoas et iliaque)<\/li>\n\n\n\n<li>Rotation externe de la hanche (psoas major et iliaque)<\/li>\n\n\n\n<li>Flexion du tronc (grand psoas et iliaque)<\/li>\n\n\n\n<li>Basculer le bassin vers l&rsquo;avant (grand psoas et iliaque)<\/li>\n\n\n\n<li>Aide \u00e0 fl\u00e9chir lat\u00e9ralement la colonne lombaire (psoas majeur uniquement)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"232\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nbCZjD.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-28681\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"232\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/PUls0t.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-28683\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-dd0b0096215ea06ae5621c4460c5deb5\" id=\"h-a-l-origine-de-la-douleur-quelles-sont-les-causes-du-syndrome-du-psoas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_lOrigine_de_la_Douleur_Quelles_sont_les_Causes_du_Syndrome_du_Psoas\"><\/span><strong>\u00c0 l\u2019Origine de la Douleur : Quelles sont les Causes du Syndrome du Psoas ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les causes du syndrome du psoas sont vari\u00e9es et souvent li\u00e9es \u00e0 des facteurs anatomiques, musculaires ou m\u00eame psychosociaux. Ce syndrome se manifeste lorsque le muscle psoas, un muscle profond situ\u00e9 dans la r\u00e9gion lombaire, devient tendu, contract\u00e9 ou irrit\u00e9, entra\u00eenant divers sympt\u00f4mes tels que des douleurs lombaires, des troubles posturaux et parfois m\u00eame des probl\u00e8mes digestifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Une des causes fr\u00e9quentes du syndrome du psoas est la posture incorrecte. Avec la vie moderne favorisant souvent des postures s\u00e9dentaires prolong\u00e9es, le muscle psoas peut devenir tendu et contract\u00e9. Les longues p\u00e9riodes pass\u00e9es assis, que ce soit devant un bureau, en voiture ou devant un \u00e9cran, peuvent contribuer \u00e0 la raideur du muscle, d\u00e9clenchant ainsi le syndrome. Les activit\u00e9s s\u00e9dentaires prolong\u00e9es affaiblissent \u00e9galement les muscles environnants, ajoutant une pression suppl\u00e9mentaire sur le muscle psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Des blessures ant\u00e9rieures ou des traumatismes peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine du syndrome du psoas. Des accidents, des chutes ou des blessures sportives qui affectent la r\u00e9gion lombaire peuvent provoquer des tensions musculaires et d\u00e9clencher le syndrome. La gu\u00e9rison incompl\u00e8te de blessures ant\u00e9rieures peut cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, augmentant ainsi le risque de d\u00e9velopper le syndrome du psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>La surutilisation du muscle psoas peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le cl\u00e9 dans l&rsquo;apparition du syndrome. Les activit\u00e9s physiques intenses ou r\u00e9p\u00e9titives, comme la course \u00e0 pied ou l&rsquo;halt\u00e9rophilie, sollicitent fortement le muscle psoas. Si ces activit\u00e9s ne sont pas accompagn\u00e9es d&rsquo;un \u00e9tirement et d&rsquo;un renforcement ad\u00e9quats, le muscle peut devenir tendu, contribuant ainsi au d\u00e9veloppement du syndrome.<\/p>\n\n\n\n<p>Les facteurs psychosociaux ne doivent pas \u00eatre sous-estim\u00e9s dans l&rsquo;\u00e9tiologie du syndrome du psoas. Le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 peuvent provoquer une tension musculaire g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, affectant \u00e9galement le muscle psoas. La r\u00e9ponse du corps au stress peut induire une contraction involontaire du muscle, contribuant ainsi aux sympt\u00f4mes du syndrome.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, les d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux caus\u00e9s par des anomalies anatomiques peuvent \u00eatre une cause sous-jacente du syndrome du psoas. Des diff\u00e9rences structurelles dans la colonne vert\u00e9brale, telles que la scoliose, peuvent entra\u00eener une r\u00e9partition in\u00e9gale de la charge sur les muscles lombaires, y compris le psoas, favorisant ainsi le d\u00e9veloppement du syndrome.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-white-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-b7323f0a166e5b91ca28fb9c091a78ae\" id=\"h-signes-d-alerte-comment-reconnaitre-les-symptomes-du-syndrome-du-psoas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_dAlerte_Comment_Reconnaitre_les_Symptomes_du_Syndrome_du_Psoas\"><\/span><strong><strong>Signes d\u2019Alerte : Comment Reconna\u00eetre les Sympt\u00f4mes du Syndrome du Psoas ?<\/strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas, caract\u00e9ris\u00e9 par la tension ou l&rsquo;irritation du muscle psoas, pr\u00e9sente une gamme vari\u00e9e de sympt\u00f4mes qui peuvent avoir des implications significatives sur la qualit\u00e9 de vie des individus touch\u00e9s. L&rsquo;un des signes les plus fr\u00e9quents de ce syndrome est la douleur lombaire, localis\u00e9e dans la r\u00e9gion basse du dos. Cette douleur peut \u00eatre ressentie de mani\u00e8re constante ou intermittente et peut irradier vers l&rsquo;aine ou le haut de la cuisse. La sensation de raideur dans la r\u00e9gion lombaire est \u00e9galement courante, limitant la mobilit\u00e9 et contribuant \u00e0 des difficult\u00e9s dans les activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre sympt\u00f4me associ\u00e9 au syndrome du psoas est la perturbation de la posture. En raison de la localisation profonde du muscle psoas et de son r\u00f4le essentiel dans la stabilisation de la colonne vert\u00e9brale, son implication peut entra\u00eener des changements posturaux. Les personnes atteintes peuvent adopter inconsciemment des postures compensatoires pour soulager la douleur, ce qui peut entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et accentuer les sympt\u00f4mes du syndrome.<\/p>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas peut \u00e9galement se manifester par des troubles digestifs. \u00c9tant donn\u00e9 la proximit\u00e9 du muscle psoas avec les organes internes, son irritation peut influencer le fonctionnement du syst\u00e8me digestif. Certains individus peuvent \u00e9prouver des troubles tels que des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale ou des probl\u00e8mes intestinaux, soulignant ainsi la complexit\u00e9 des sympt\u00f4mes associ\u00e9s \u00e0 ce syndrome.<\/p>\n\n\n\n<p>La mobilit\u00e9 alt\u00e9r\u00e9e constitue un autre aspect symptomatique significatif du syndrome du psoas. Les personnes touch\u00e9es peuvent ressentir une diminution de la flexibilit\u00e9 au niveau de la hanche, ce qui peut se traduire par des difficult\u00e9s \u00e0 effectuer des mouvements tels que la flexion ou l&rsquo;extension de la jambe. Ces limitations peuvent impacter les activit\u00e9s quotidiennes, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de monter des escaliers, de se pencher ou m\u00eame de marcher confortablement.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, le syndrome du psoas peut influencer le bien-\u00eatre \u00e9motionnel des individus touch\u00e9s. La douleur persistante et la perturbation des activit\u00e9s quotidiennes peuvent entra\u00eener du stress et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. De m\u00eame, les restrictions physiques caus\u00e9es par le syndrome peuvent avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil, exacerbant ainsi les probl\u00e8mes \u00e9motionnels et cr\u00e9ant un cercle vicieux de douleur et de d\u00e9tresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de noter que les sympt\u00f4mes du syndrome du psoas peuvent varier d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre en intensit\u00e9 et en combinaison. Certains individus peuvent ressentir principalement des douleurs lombaires, tandis que d&rsquo;autres peuvent pr\u00e9senter une gamme plus large de sympt\u00f4mes. Le diagnostic pr\u00e9cis du syndrome du psoas n\u00e9cessite une \u00e9valuation approfondie par un professionnel de la sant\u00e9, souvent un ost\u00e9opathe ou un physioth\u00e9rapeute, afin de concevoir un plan de traitement personnalis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion gutena-accordion-block gutena-accordion-block-a10c5c-cd\" data-single=\"true\">\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel gutena-accordion-block__panel\">\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel-title gutena-accordion-block__panel-title\"><div class=\"gutena-accordion-block__panel-title-inner\">\n\n<h6 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px\">Liste des sympt\u00f4mes<\/h6>\n\n<div class=\"trigger-up-down\"><div class=\"horizontal\"><\/div><div class=\"vertical\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel-content gutena-accordion-block__panel-content\"><div class=\"gutena-accordion-block__panel-content-inner\">\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Douleur lombaire : Des douleurs dans la r\u00e9gion lombaire (bas du dos) sont fr\u00e9quemment associ\u00e9es au syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n<li>Douleur \u00e0 la hanche : Les sympt\u00f4mes peuvent inclure des douleurs ou des inconforts dans la r\u00e9gion de la hanche, surtout lors de mouvements sp\u00e9cifiques.<\/li>\n\n\n<li>Douleur ou sensation de tiraillement dans l&rsquo;aine : Certaines personnes peuvent ressentir une douleur ou une g\u00eane dans la r\u00e9gion de l&rsquo;aine, qui peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;irritation ou \u00e0 la tension du muscle psoas.<\/li>\n\n\n<li>Sensation de raideur ou de tension dans le bas du dos : En plus de la douleur lombaire, certaines personnes peuvent ressentir une raideur ou une tension dans la r\u00e9gion lombaire, souvent associ\u00e9e \u00e0 une limitation des mouvements.<\/li>\n\n\n<li>Sensation de d\u00e9s\u00e9quilibre ou d&rsquo;instabilit\u00e9 pelvienne : Le syndrome du psoas peut perturber l&rsquo;\u00e9quilibre pelvien et causer une sensation de d\u00e9s\u00e9quilibre ou d&rsquo;instabilit\u00e9 lors de la marche ou de mouvements de rotation du tronc.<\/li>\n\n\n<li>Douleur irradiante dans la cuisse : Dans certains cas, la douleur associ\u00e9e au syndrome du psoas peut irradier vers la cuisse, provoquant une g\u00eane suppl\u00e9mentaire lors de la marche ou d&rsquo;autres activit\u00e9s.<\/li>\n\n\n<li>Sensation de faiblesse musculaire : La tension ou l&rsquo;irritation du muscle psoas peut parfois entra\u00eener une sensation de faiblesse dans la r\u00e9gion lombaire ou la hanche, affectant la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer des mouvements normaux.<\/li>\n\n\n<li>Douleur dans le bas de l&rsquo;abdomen : Certaines personnes ressentent des douleurs ou des sensations de tiraillement dans la partie inf\u00e9rieure de l&rsquo;abdomen.<\/li>\n\n\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 marcher : Des sympt\u00f4mes tels que des difficult\u00e9s \u00e0 marcher ou \u00e0 effectuer des mouvements de la hanche peuvent \u00eatre pr\u00e9sents.<\/li>\n\n\n<li>Douleur en position assise prolong\u00e9e : La douleur peut s&rsquo;aggraver lors de p\u00e9riodes prolong\u00e9es en position assise.<\/li>\n\n\n<li>Mouvements limit\u00e9s de la hanche : Une sensation de raideur ou des limitations dans les mouvements de la hanche peuvent \u00eatre observ\u00e9es.<\/li>\n\n\n<li>Douleur pendant certaines activit\u00e9s : Les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre d\u00e9clench\u00e9s ou aggrav\u00e9s par des activit\u00e9s sp\u00e9cifiques, telles que la marche, la course ou la mont\u00e9e d&rsquo;escaliers.<\/li>\n\n\n<li>Douleur pendant les activit\u00e9s de rotation du tronc : Les mouvements de rotation du tronc peuvent aggraver la douleur ou la g\u00eane dans la r\u00e9gion lombaire ou de la hanche chez certaines personnes souffrant du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n<li>Douleur pendant la flexion avant : La flexion avant, comme se pencher pour ramasser quelque chose, peut d\u00e9clencher ou aggraver la douleur chez les personnes affect\u00e9es par ce syndrome.<\/li>\n\n\n<li>Sensation de compression abdominale : Certains individus peuvent ressentir une sensation de compression ou de pression dans la r\u00e9gion abdominale, souvent associ\u00e9e \u00e0 la tension du muscle psoas.<\/li>\n\n\n<li>Douleur pendant la position couch\u00e9e sur le dos : Chez certaines personnes, la douleur peut s&rsquo;aggraver lorsqu&rsquo;elles sont couch\u00e9es sur le dos, en raison de la tension accrue sur le muscle psoas dans cette position.<\/li>\n\n\n<li>Douleur pendant la position assise avec les jambes \u00e9tendues : La douleur peut \u00e9galement \u00eatre exacerb\u00e9e lorsque les jambes sont \u00e9tendues en position assise, en raison de la tension accrue sur le muscle psoas.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-03a450b2af9c1c95cfd5eb9f94823189\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Impact_de_la_Tension_du_Psoas_sur_la_Courbe_Lombaire\"><\/span><strong>Impact de la Tension du Psoas sur la Courbe Lombaire<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Une augmentation de la tension du psoas peut contribuer \u00e0 une augmentation de la courbure lombaire, entra\u00eenant des implications sur la posture et potentiellement sur le bien-\u00eatre physique. Le psoas, en tant que muscle profond et puissant, est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9gion lombaire de la colonne vert\u00e9brale et joue un r\u00f4le crucial dans le mouvement, la stabilit\u00e9 et la posture du corps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-0128c7570948b75cbda0c086d6772731\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_laugmentation_de_la_tension_du_psoas_peut_influencer_la_courbure_lombaire\"><\/span><strong>Comment l&rsquo;augmentation de la tension du psoas peut influencer la courbure lombaire <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;augmentation de la tension du muscle psoas peut exercer une influence significative sur la courbure lombaire, jouant ainsi un r\u00f4le crucial dans le d\u00e9veloppement de divers probl\u00e8mes posturaux et lombaires. Le psoas, un muscle profond situ\u00e9 dans la r\u00e9gion lombaire, est essentiel pour maintenir la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et est directement li\u00e9 \u00e0 la courbure lombaire naturelle. Lorsque ce muscle devient tendu ou contract\u00e9, il peut entra\u00eener un d\u00e9s\u00e9quilibre dans la r\u00e9gion lombaire, influen\u00e7ant la courbure naturelle de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<p>La tension accrue du muscle psoas peut entra\u00eener une inclinaison ant\u00e9rieure du bassin, un ph\u00e9nom\u00e8ne connu sous le nom d&rsquo;inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure. Cela se produit lorsque le muscle psoas tire excessivement sur le bassin, provoquant une bascule vers l&rsquo;avant. En cons\u00e9quence, cette inclinaison ant\u00e9rieure peut contribuer \u00e0 une augmentation de la courbure lombaire, cr\u00e9ant une lordose excessive.<\/p>\n\n\n\n<p>La lordose excessive, caract\u00e9ris\u00e9e par une courbure accentu\u00e9e dans la r\u00e9gion lombaire, peut entra\u00eener des probl\u00e8mes posturaux et lombaires significatifs. En plus de la douleur lombaire, cette courbure accrue peut affecter la r\u00e9partition de la charge sur la colonne vert\u00e9brale, augmentant ainsi le stress sur les disques intervert\u00e9braux et les articulations lombaires. Cela peut contribuer au d\u00e9veloppement de conditions telles que la hernie discale et la st\u00e9nose spinale.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;impact sur la courbure lombaire peut \u00e9galement influencer la posture globale. Une lordose excessive peut entra\u00eener une projection vers l&rsquo;avant des \u00e9paules, une augmentation de la courbure thoracique et une t\u00eate positionn\u00e9e en avant. Ces ajustements compensatoires peuvent entra\u00eener une s\u00e9rie de probl\u00e8mes posturaux, affectant non seulement la colonne vert\u00e9brale mais \u00e9galement les articulations des membres sup\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<p>La tension accrue du psoas peut \u00e9galement affecter les muscles oppos\u00e9s, tels que les muscles abdominaux. En raison de la relation musculaire antagoniste entre le psoas et les abdominaux, un psoas tendu peut affaiblir les muscles abdominaux, ce qui aggrave davantage le d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire. Une diminution de la force abdominale peut compromettre la stabilit\u00e9 du tronc, contribuant ainsi \u00e0 une lordose lombaire excessive.<\/p>\n\n\n\n<p>Les cons\u00e9quences de l&rsquo;augmentation de la tension du psoas vont au-del\u00e0 des aspects physiques. Des implications psychosociales peuvent \u00e9galement survenir, car la douleur lombaire chronique et les alt\u00e9rations posturales peuvent affecter la qualit\u00e9 de vie et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Les individus peuvent \u00e9prouver du stress, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et des limitations dans leurs activit\u00e9s quotidiennes en raison de la douleur et des restrictions de mouvement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour contrer l&rsquo;influence n\u00e9gative de la tension du psoas sur la courbure lombaire, des approches de traitement cibl\u00e9es sont n\u00e9cessaires. Des techniques d&rsquo;\u00e9tirement et de rel\u00e2chement du psoas peuvent \u00eatre employ\u00e9es pour soulager la tension musculaire. Le renforcement des muscles abdominaux et des muscles stabilisateurs du tronc peut contribuer \u00e0 r\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre musculaire, favorisant ainsi une posture saine.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion gutena-accordion-block gutena-accordion-block-ea61ca-2b\" data-single=\"true\">\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel gutena-accordion-block__panel\">\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel-title gutena-accordion-block__panel-title\"><div class=\"gutena-accordion-block__panel-title-inner\">\n\n<h6 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px\">Liste<\/h6>\n\n<div class=\"trigger-up-down\"><div class=\"horizontal\"><\/div><div class=\"vertical\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-accordion-panel-content gutena-accordion-block__panel-content\"><div class=\"gutena-accordion-block__panel-content-inner\">\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Inclinaison Pelvienne Ant\u00e9rieure :<\/strong> Lorsque le psoas est tendu, il peut tirer sur la colonne vert\u00e9brale, provoquant une inclinaison pelvienne ant\u00e9rieure. Cela peut accentuer la courbe naturelle de la r\u00e9gion lombaire, conduisant \u00e0 une lordose excessive, \u00e9galement appel\u00e9e hyperlordose.<\/li>\n\n\n<li><strong>Compensation Posturale :<\/strong> Une tension accrue du psoas peut entra\u00eener une compensation posturale. Pour contrer la traction du psoas, le corps peut r\u00e9agir en augmentant la courbure lombaire, cr\u00e9ant ainsi une posture d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n\n\n<li><strong>Stress sur les Disques Intervert\u00e9braux :<\/strong> L&rsquo;augmentation de la courbure lombaire due \u00e0 une tension psoas accrue peut exercer une pression suppl\u00e9mentaire sur les disques intervert\u00e9braux de la r\u00e9gion lombaire. Cela peut potentiellement contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes tels que des douleurs lombaires, des disques d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs ou d&rsquo;autres troubles li\u00e9s \u00e0 la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n<li><strong>Alt\u00e9ration de l&rsquo;Alignement Pelvien :<\/strong> Le psoas est attach\u00e9 \u00e0 la r\u00e9gion pelvienne, et une tension excessive peut influencer l&rsquo;alignement pelvien. Cela peut perturber l&rsquo;\u00e9quilibre musculaire autour de la colonne lombaire, contribuant ainsi \u00e0 une courbure excessive.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"698\" height=\"414\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-38965\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09.webp 698w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-540x320.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-80x47.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-150x89.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-300x178.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-600x356.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2024-02-09_13-42-09-696x413.webp 696w\" sizes=\"(max-width: 698px) 100vw, 698px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-89b08b5ebeed541c2fefe37424ff0f04\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psoas_vs_Syndrome_Myofascial_Des_Douleurs_Qui_Se_Ressemblent\"><\/span><strong><strong>Psoas vs Syndrome Myofascial : Des Douleurs Qui Se Ressemblent ?<\/strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le \u00ab\u00a0syndrome du psoas\u00a0\u00bb et le \u00ab\u00a0syndrome myofascial du psoas\u00a0\u00bb sont des termes qui peuvent parfois \u00eatre utilis\u00e9s de mani\u00e8re interchangeable, bien que leur signification puisse varier en fonction du contexte et de la compr\u00e9hension de ceux qui les emploient. <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Syndrome du Psoas :<\/strong> Ce terme est souvent utilis\u00e9 de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale pour d\u00e9crire des sympt\u00f4mes li\u00e9s au muscle psoas. Les sympt\u00f4mes peuvent inclure des douleurs lombaires, des douleurs \u00e0 la hanche, des difficult\u00e9s \u00e0 marcher et d&rsquo;autres inconforts associ\u00e9s \u00e0 ce muscle. Cependant, cela peut \u00eatre un terme g\u00e9n\u00e9rique utilis\u00e9 pour d\u00e9crire diverses affections du psoas sans sp\u00e9cifier une cause particuli\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Syndrome Myofascial du Psoas :<\/strong> Le syndrome myofascial se r\u00e9f\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 des points d\u00e9clencheurs dans le muscle et le tissu conjonctif (fascia) qui peuvent provoquer une douleur et une tension. Ainsi, le \u00ab\u00a0syndrome myofascial du psoas\u00a0\u00bb pourrait indiquer une condition o\u00f9 des points d\u00e9clencheurs dans le muscle psoas entra\u00eenent des sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques. Les points d\u00e9clencheurs peuvent \u00eatre des zones hypersensibles et noueuses dans le muscle qui peuvent causer de la douleur localement ou se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 d&rsquo;autres zones du corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, le \u00ab\u00a0syndrome du psoas\u00a0\u00bb est un terme g\u00e9n\u00e9ral pour d\u00e9crire divers sympt\u00f4mes li\u00e9s au muscle psoas, tandis que le \u00ab\u00a0syndrome myofascial du psoas\u00a0\u00bb peut indiquer une condition sp\u00e9cifique caract\u00e9ris\u00e9e par des points d\u00e9clencheurs dans ce muscle et le tissu conjonctif environnant.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"634\" height=\"428\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2022-01-18_1-23-13.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23291\" style=\"width:476px;height:321px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2022-01-18_1-23-13.webp 634w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2022-01-18_1-23-13-540x365.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2022-01-18_1-23-13-80x54.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2022-01-18_1-23-13-622x420.webp 622w\" sizes=\"(max-width: 634px) 100vw, 634px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-5cbf7fd4a2aba1d798d3732d1e9358bd\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liz_Koch_Pionniere_de_la_Comprehension_du_Psoas\"><\/span><strong>Liz Koch : Pionni\u00e8re de la Compr\u00e9hension du Psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Liz Koch, une experte en mouvement et auteure am\u00e9ricaine, s&rsquo;est distingu\u00e9e par ses travaux approfondis sur le psoas. Sa renomm\u00e9e d\u00e9coule de son exploration du r\u00f4le du psoas dans le bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel. \u00c0 travers son livre intitul\u00e9 \u00ab\u00a0The Psoas Book\u00a0\u00bb, elle partage g\u00e9n\u00e9reusement ses connaissances sur ce muscle en mettant en lumi\u00e8re son impact crucial sur la posture, le mouvement et la sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-regular-font-size\">Le psoas, souvent qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0<strong>muscle de l&rsquo;\u00e2me<\/strong>\u00a0\u00bb ou de \u00ab\u00a0<strong>muscle des \u00e9motion<\/strong>s\u00a0\u00bb, selon certains contextes, est au c\u0153ur des pr\u00e9occupations de Liz Koch.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:20px\"><em> Elle avance l&rsquo;id\u00e9e que ce muscle peut jouer un r\u00f4le dans la lib\u00e9ration des tensions \u00e9motionnelles stock\u00e9es dans le corps. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-regular-font-size\">Mettant l&rsquo;accent sur la connexion entre le psoas et le syst\u00e8me nerveux, elle souligne que les tensions dans ce muscle peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des exp\u00e9riences \u00e9motionnelles pass\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Les propositions de Liz Koch incluent des techniques et des exercices visant \u00e0 accro\u00eetre la conscience du psoas, \u00e0 rel\u00e2cher les tensions et \u00e0 favoriser le mouvement naturel du corps. Ses id\u00e9es ont exerc\u00e9 une influence significative sur de nombreux praticiens du mouvement, notamment dans les domaines du yoga, de la danse et de la kin\u00e9siologie.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de noter que bien que les perspectives de Liz Koch sur le psoas et son lien avec les \u00e9motions puissent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme relevant de la m\u00e9decine alternative, elles ne sont pas n\u00e9cessairement valid\u00e9es par des preuves scientifiques conventionnelles. Malgr\u00e9 cela, son travail a captiv\u00e9 l&rsquo;attention et a contribu\u00e9 \u00e0 sensibiliser les individus \u00e0 l&rsquo;importance du psoas dans la sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle. Si ces concepts vous intriguent, explorer les \u00e9crits et les enseignements de Liz Koch pourrait vous offrir une compr\u00e9hension plus approfondie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center has-vivid-cyan-blue-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1250\" height=\"751\" src=\"https:\/\/www.osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17639\" style=\"width:483px;height:291px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3.jpg 1250w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-540x324.jpg 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-1030x619.jpg 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-80x48.jpg 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-768x461.jpg 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-1080x649.jpg 1080w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-627x376.jpg 627w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/SNHS-psoas-3-440x264.jpg 440w\" sizes=\"(max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Liz Koch, auteure du livre&nbsp;<em>The Psoas Book<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-white-color has-text-color\" style=\"font-size:22px\">\u00abLe seul muscle \u00e0 relier votre colonne vert\u00e9brale \u00e0 votre jambe, le psoas, est de beaucoup la source de malaise lombaire et d&rsquo;angoisse au plaisir orgasmique. \u00ab\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color\" style=\"font-size:22px\">Liz Koch, <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Elle ajoute:<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:20px\"><em>\u00a0\u00bb Un psoas tendu peut perturber la digestion, la reproduction et cr\u00e9er une foule d&rsquo;autres malaises. \u00ab\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Le syndrome du psoas est caract\u00e9ris\u00e9 par des douleurs au bas du dos, qui irradie vers une jambe, donnant une difficult\u00e9 \u00e0 maintenir une posture correcte.  Malgr\u00e9 que ce syndrome est souvent retrouv\u00e9 chez ceux souffrant de lombalgie, celui-ci est \u00e9norm\u00e9ment oubli\u00e9 par les th\u00e9rapeutes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-334d4b2743e769c6391623eee8a1019b\" id=\"h-connexion-viscerale-le-psoas-pont-entre-organes-et-squelette\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Connexion_Viscerale_Le_Psoas_Pont_entre_Organes_et_Squelette\"><\/span><strong>Connexion Visc\u00e9rale : Le Psoas, Pont entre Organes et Squelette<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La connexion visc\u00e9rale du psoas fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la relation entre le muscle psoas et les organes internes du corps, en particulier les organes situ\u00e9s dans la cavit\u00e9 abdominale. Le psoas est un muscle profond qui s&rsquo;\u00e9tend de la colonne vert\u00e9brale jusqu&rsquo;\u00e0 la cuisse, traversant la cavit\u00e9 abdominale. En raison de sa position anatomique, il est en contact \u00e9troit avec plusieurs organes internes.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains experts, dont Liz Koch, ont avanc\u00e9 l&rsquo;id\u00e9e que le psoas pourrait avoir des liens avec le syst\u00e8me nerveux autonome et \u00eatre influenc\u00e9 par des r\u00e9ponses \u00e9motionnelles et stressantes. Koch et d&rsquo;autres praticiens estiment que des tensions dans le psoas pourraient \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des exp\u00e9riences \u00e9motionnelles stock\u00e9es dans le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il est essentiel de noter que les recherches scientifiques formelles sur la connexion visc\u00e9rale sp\u00e9cifique du psoas et son lien avec les \u00e9motions sont encore limit\u00e9es et que ces concepts peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s dans certains milieux comme relevant de la m\u00e9decine alternative.<\/p>\n\n\n\n<p>Le psoas joue un r\u00f4le important dans la stabilisation de la colonne vert\u00e9brale et dans le mouvement de la hanche, mais son influence pr\u00e9cise sur les organes internes et le syst\u00e8me nerveux autonome est un domaine de recherche en \u00e9volution. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par ces id\u00e9es, il est recommand\u00e9 de consulter des sources vari\u00e9es, y compris des professionnels de la sant\u00e9 et des praticiens du mouvement, tout en gardant \u00e0 l&rsquo;esprit que certaines perspectives peuvent \u00eatre davantage bas\u00e9es sur des exp\u00e9riences individuelles que sur des preuves scientifiques \u00e9tablies.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-a5352d87b64734def179d3dcc1b3bd03\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aspect_Emotionnel_du_Psoas\"><\/span><strong>Aspect \u00c9motionnel du Psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;aspect \u00e9motionnel du psoas, souvent qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0muscle des \u00e9motions\u00a0\u00bb dans certains contextes, est une perspective d\u00e9velopp\u00e9e par certains praticiens, dont Liz Koch, experte en mouvement. Bien que cette notion ne soit pas n\u00e9cessairement valid\u00e9e par des preuves scientifiques conventionnelles, elle est explor\u00e9e dans le cadre de la m\u00e9decine alternative et de certaines approches holistiques du bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon cette perspective, le psoas, en tant que muscle profond situ\u00e9 dans la r\u00e9gion abdominale, est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant li\u00e9 aux r\u00e9ponses \u00e9motionnelles et aux tensions stock\u00e9es dans le corps. Certains praticiens soutiennent que le psoas pourrait refl\u00e9ter des exp\u00e9riences \u00e9motionnelles pass\u00e9es, en se contractant ou en se rel\u00e2chant en r\u00e9ponse \u00e0 des situations stressantes ou \u00e9motionnelles.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;id\u00e9e centrale est que le psoas est connect\u00e9 au syst\u00e8me nerveux et peut agir comme un r\u00e9servoir de m\u00e9moire \u00e9motionnelle. Les tensions accumul\u00e9es dans ce muscle pourraient \u00eatre associ\u00e9es \u00e0 des traumatismes pass\u00e9s, \u00e0 des stress \u00e9motionnels ou \u00e0 d&rsquo;autres exp\u00e9riences qui ont laiss\u00e9 une empreinte \u00e9motionnelle dans le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Certains praticiens utilisent des approches telles que la lib\u00e9ration myofasciale, le travail corporel conscient, ou des techniques de relaxation pour aider \u00e0 rel\u00e2cher les tensions \u00e9motionnelles pr\u00e9sum\u00e9es stock\u00e9es dans le psoas. Ces m\u00e9thodes visent \u00e0 favoriser la d\u00e9tente du muscle, avec l&rsquo;id\u00e9e que cela pourrait avoir un impact positif sur le bien-\u00eatre \u00e9motionnel global.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de noter que cette perspective rel\u00e8ve davantage du domaine du ressenti individuel et de l&rsquo;approche holistique du corps et de l&rsquo;esprit, plut\u00f4t que d&rsquo;une validation scientifique stricte. Les personnes int\u00e9ress\u00e9es par cette approche peuvent choisir d&rsquo;explorer ces id\u00e9es avec l&rsquo;accompagnement d&rsquo;un professionnel qualifi\u00e9 dans le domaine du bien-\u00eatre \u00e9motionnel et du mouvement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-b067bb2e667c086841b121b2ea4a5b63\" id=\"h-presentation-clinique-du-syndrome-du-psoas\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Presentation_clinique_du_syndrome_du_Psoas\"><\/span><strong>Pr\u00e9sentation clinique du syndrome du Psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les patients se plaignent souvent de douleurs dorsales dans la r\u00e9gion lombo-sacr\u00e9e. Une irradiation vers le bas dans le sacrum ou vers le haut dans la vert\u00e8bre lombaire peut se produire &#8211; la localisation de la douleur est d\u00e9crite comme une douleur de fesse, une douleur pelvienne ou une douleur d&rsquo;aine. Le patient peut \u00e9voquer une sensation d&rsquo;accrochage ou de glissement dans l&rsquo;aine lorsque son genou est fl\u00e9chi \u00e0 90 degr\u00e9s. Une douleur et une sensation de \u00ab\u00a0blocage\u00a0\u00bb dans l&rsquo;aine lorsque le genou est fl\u00e9chi \u00e0 90 degr\u00e9s sugg\u00e8rent une d\u00e9chirure labrale mais peuvent \u00e9galement \u00eatre observ\u00e9es dans le cas d&rsquo;une tendinopathie de l&rsquo;iliopsoas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"381\" height=\"436\" src=\"https:\/\/www.osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-04-14_12-58-49.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17634\" style=\"width:286px;height:327px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-04-14_12-58-49.jpg 381w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-04-14_12-58-49-354x405.jpg 354w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-04-14_12-58-49-70x80.jpg 70w\" sizes=\"(max-width: 381px) 100vw, 381px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Le patient est en avant pli\u00e9, se penche vers le c\u00f4t\u00e9 gauche et le pied gauche est retourn\u00e9.<br>comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Le dysfonctionnement somatique cl\u00e9 non \u00b7 neutre en L 1 ou L2&nbsp; qui est courb\u00e9 lat\u00e9ralement \u00e0 gauche,<\/li>\n\n\n\n<li>Spasme marqu\u00e9 du muscle psoas gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotation du sacrum sur un axe oblique gauche (souvent du type non neutre).<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9calage lat\u00e9ral pelvien droit,.<\/li>\n\n\n\n<li>Spasme de piriforme droit<\/li>\n\n\n\n<li>Douleur \u00e0 la hanche droite, \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du c\u00f4t\u00e9 droit jambe, mais pas habituellement apr\u00e8s le genou.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-879f4616cfe151b3e9c473a4e3ec65df\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_Dautres_Troubles_Miment_le_Psoas_Le_Point_sur_les_Diagnostics_Differentiels\"><\/span><strong>Quand D&rsquo;autres Troubles Miment le Psoas : Le Point sur les Diagnostics Diff\u00e9rentiels<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tendinite ou Blessure Musculaire :<\/strong> Des l\u00e9sions ou des inflammations d&rsquo;autres muscles de la r\u00e9gion abdominale ou de la hanche peuvent entra\u00eener des sympt\u00f4mes similaires \u00e0 ceux du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Appendicite :<\/strong> L&rsquo;inflammation de l&rsquo;appendice peut provoquer des douleurs dans la r\u00e9gion abdominale droite, parfois confondues avec les sympt\u00f4mes du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colique N\u00e9phr\u00e9tique :<\/strong> Les calculs r\u00e9naux peuvent provoquer des douleurs aigu\u00ebs dans le bas du dos et la r\u00e9gion abdominale, ressemblant \u00e0 celles du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hernie Inguinale :<\/strong> Une hernie inguinale peut causer des douleurs dans la r\u00e9gion de l&rsquo;aine et du bas de l&rsquo;abdomen, se chevauchant parfois avec les sympt\u00f4mes du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Endom\u00e9triose :<\/strong> Chez les femmes, l&rsquo;endom\u00e9triose peut provoquer des douleurs pelviennes qui peuvent \u00eatre confondues avec les sympt\u00f4mes du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colite :<\/strong> Les maladies inflammatoires de l&rsquo;intestin, telles que la colite, peuvent entra\u00eener des douleurs abdominales basses similaires \u00e0 celles du syndrome du psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probl\u00e8mes Vert\u00e9braux :<\/strong> Des troubles de la colonne vert\u00e9brale, tels que des hernies discales ou des probl\u00e8mes articulaires, peuvent \u00e9galement causer des douleurs dans la r\u00e9gion lombaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Syndrome du C\u00f4lon Irritable (SCI) :<\/strong> Le SCI peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et des changements dans les habitudes intestinales, qui peuvent \u00eatre confondus avec les sympt\u00f4mes du syndrome du psoas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-90eb49512ab9fe40109f4ac76de5eb1f\" id=\"h-tests-cles-pour-evaluer-un-psoas-douloureux\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tests_Cles_pour_Evaluer_un_Psoas_Douloureux\"><\/span><strong>Tests Cl\u00e9s pour \u00c9valuer un Psoas Douloureux<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-0bd8834bae1b9331d55bccec9e84f2a1\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_test_de_Thomas\"><\/span><strong>Le test de Thomas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le test de Thomas, \u00e9galement connu sous le nom de test du psoas, est un examen orthop\u00e9dique qui vise \u00e0 \u00e9valuer la longueur et la souplesse du muscle psoas-iliaque. Ce test est souvent utilis\u00e9 dans le domaine m\u00e9dical et de la physioth\u00e9rapie pour \u00e9valuer les dysfonctionnements potentiels du muscle psoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment le test de Thomas est g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Le patient se couche sur une table d&rsquo;examen, dos contre la table.<\/li>\n\n\n\n<li>Les deux genoux du patient sont tir\u00e9s vers la poitrine, permettant ainsi au dos de faire contact complet avec la table.<\/li>\n\n\n\n<li>Un des genoux est ensuite rel\u00e2ch\u00e9 pour pendre le long du c\u00f4t\u00e9 de la table, tandis que l&rsquo;autre genou reste tir\u00e9 vers la poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Le praticien observe la position de la cuisse pendante pour \u00e9valuer la pr\u00e9sence de d\u00e9viations ou d&rsquo;\u00e9l\u00e9vations, ce qui peut indiquer une tension ou une contraction du muscle psoas-iliaque.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si la cuisse pendante montre une \u00e9l\u00e9vation significative par rapport \u00e0 la table, cela peut sugg\u00e9rer une contraction du muscle psoas. Des r\u00e9sultats anormaux peuvent indiquer une restriction de la mobilit\u00e9 ou des d\u00e9s\u00e9quilibres dans le muscle psoas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"932\" height=\"724\" src=\"https:\/\/www.osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-11-28_18-19-02.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17632\" style=\"width:466px;height:362px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-11-28_18-19-02.jpg 932w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-11-28_18-19-02-521x405.jpg 521w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-11-28_18-19-02-80x62.jpg 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2019-11-28_18-19-02-768x597.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 932px) 100vw, 932px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-588369ced681b1e279cebacc533b9c60\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verifier_la_force_de_vos_psoas\"><\/span><strong>V\u00e9rifier la force de vos psoas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates capable de lever le genou \u00e0 90 degr\u00e9s, votre psoas fonctionne bien<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-3c82dbd9e2106a4b5dcb233ff7677b28\" id=\"h-approche-therapeutique\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Approche_Therapeutique\"><\/span><strong>Approche Th\u00e9rapeutique<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-69a4291bd41610c5d8fcadcc5dd0cd18\" id=\"h-1-counterstrain-psoas-major\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Counterstrain_psoas_major\"><\/span><strong>1. Counterstrain psoas major<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"425\" height=\"500\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24624\" style=\"width:-212px;height:-249px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg.png 425w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg-344x405.png 344w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg-68x80.png 68w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg-150x176.png 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1YhYvpVJ-MTwM31g7Nu3kg-300x353.png 300w\" sizes=\"(max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">**2\/3 du chemin de l&rsquo;ASIS \u00e0 l&rsquo;ombilic.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pour traiter le muscle psoas majeur avec la technique de Counterstrain, le praticien va souvent suivre ces \u00e9tapes :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Positionnement du patient :<\/strong> Le patient est plac\u00e9 dans une position sp\u00e9cifique qui permet au muscle psoas de se rel\u00e2cher. Souvent, cela implique de placer le patient sur le c\u00f4t\u00e9, genoux pli\u00e9s, de mani\u00e8re \u00e0 minimiser la tension sur le psoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identification du point de d\u00e9clenchement :<\/strong> Le praticien utilise une technique palpatoire pour identifier les points de d\u00e9clenchement sensibles dans le muscle psoas majeur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Positionnement du muscle :<\/strong> Le praticien positionne le muscle dans une position o\u00f9 il est raccourci et d\u00e9tendu, ce qui peut aider \u00e0 r\u00e9duire la tension.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintien de la position :<\/strong> Le praticien maintient la position pendant une courte p\u00e9riode, g\u00e9n\u00e9ralement de 90 secondes \u00e0 quelques minutes. Cela permet au muscle de se d\u00e9tendre et de r\u00e9duire la tension.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retour progressif \u00e0 la position neutre :<\/strong> Le praticien guide ensuite le patient de mani\u00e8re progressive pour retourner \u00e0 une position neutre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-22e8bf60349f2c2137b081c6468989d7\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Counterstrain_psoas_minor\"><\/span><strong>2. Counterstrain psoas minor<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"178\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/S4aUquY2IpYw7nnyNkgdQg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28685\" style=\"width:606px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/S4aUquY2IpYw7nnyNkgdQg.jpg 500w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/S4aUquY2IpYw7nnyNkgdQg-80x28.jpg 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/S4aUquY2IpYw7nnyNkgdQg-150x53.jpg 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/S4aUquY2IpYw7nnyNkgdQg-300x107.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Flexion de la hanche ipsilat\u00e9rale<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-53fa34ae858acb6f1beb58395bbc16e7\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Iliaque\"><\/span><strong>3. Iliaque<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"387\" height=\"383\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/28lKm3dyGVd-YoJEGE8psg.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-28687\" style=\"width:230px;height:228px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/28lKm3dyGVd-YoJEGE8psg.png 387w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/28lKm3dyGVd-YoJEGE8psg-80x80.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/28lKm3dyGVd-YoJEGE8psg-150x148.png 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/28lKm3dyGVd-YoJEGE8psg-300x297.png 300w\" sizes=\"(max-width: 387px) 100vw, 387px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"307\" height=\"220\" src=\"http:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JboO8vdPyXP2I3AV.rIP5Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28689\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JboO8vdPyXP2I3AV.rIP5Q.jpg 307w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JboO8vdPyXP2I3AV.rIP5Q-80x57.jpg 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JboO8vdPyXP2I3AV.rIP5Q-150x107.jpg 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JboO8vdPyXP2I3AV.rIP5Q-300x215.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 307px) 100vw, 307px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Placez la jambe non affect\u00e9e au-dessus de la jambe affect\u00e9e, fl\u00e9chissez les deux jambes au niveau de la hanche, effectuez une rotation externe des deux jambes, abaissez les genoux (jambes de grenouille).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-b5677eac0f98b8103f81b3e33b946217\" id=\"h-etirement-musculaire\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etirement_Musculaire\"><\/span><strong>\u00c9tirement Musculaire<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-16de1d2f691583acb450d643a2c89221\" id=\"h-commencez-par-un-etirement-du-psoas-agenouille\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Commencez_par_un_etirement_du_psoas_agenouille\"><\/span><strong>Commencez par un \u00e9tirement du psoas agenouill\u00e9.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laissez tomber votre genou gauche sous vous, avec votre jambe gauche qui s\u2019\u00e9tend loin de votre corps et vos orteils en contact avec le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez votre jambe droite devant vous (votre pied \u00e0 plat sur le sol), de sorte que votre jambe droite se forme \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>En utilisant la force de votre fesse, ramenez doucement votre genou gauche en arri\u00e8re.Ce faisant, maintenez une bonne posture avec les \u00e9paules hautes et la t\u00eate droite.Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration sur la jambe oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"195\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-35686\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-6.png 259w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-6-80x60.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-6-150x113.png 150w\" sizes=\"(max-width: 259px) 100vw, 259px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-5384fba423d9cc4335e3283b93c5b763\" id=\"h-pose-en-pont\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pose_en_pont\"><\/span><strong>Pose en pont<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La pose du pont, \u00e9galement connue sous le nom de Setu Bandhasana en yoga, peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour \u00e9tirer et renforcer le muscle psoas. Voici comment r\u00e9aliser la pose du pont pour cibler l&rsquo;\u00e9tirement du psoas :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Position de d\u00e9part :<\/strong> Allongez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 la largeur des hanches. Les bras doivent \u00eatre le long du corps, paumes vers le bas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Placement des pieds :<\/strong> Placez vos pieds de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;ils soient align\u00e9s avec vos genoux, les orteils pointant vers l&rsquo;avant.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Engagement abdominal :<\/strong> Activez vos muscles abdominaux en pressant votre bas du dos contre le sol. Cela aidera \u00e0 stabiliser la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lev\u00e9e des hanches :<\/strong> En inspirant, commencez \u00e0 lever lentement les hanches vers le plafond en poussant \u00e0 la fois sur les pieds et les bras. Continuez \u00e0 presser le bas du dos contre le sol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Formation d&rsquo;une ligne droite :<\/strong> Formez une ligne droite depuis les \u00e9paules jusqu&rsquo;aux genoux lorsque les hanches sont en haut. \u00c9vitez de trop cambrer le dos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintien de la posture :<\/strong> Maintenez la position pendant 30 secondes \u00e0 1 minute, en respirant profond\u00e9ment et en continuant \u00e0 activer les muscles abdominaux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redescendez lentement :<\/strong> Expirez et abaissez lentement les hanches vers le bas, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre dos soit compl\u00e8tement au sol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Conseils suppl\u00e9mentaires :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9vitez de surtendre le cou en gardant le menton vers la poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour un \u00e9tirement plus accentu\u00e9 du psoas, vous pouvez essayer de marcher doucement les pieds vers l&rsquo;avant tout en maintenant la pose du pont.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cette pose contribue \u00e0 ouvrir et \u00e0 \u00e9tirer les muscles du devant de la cuisse, y compris le psoas. Comme pour toute pratique de yoga, \u00e9coutez votre corps, ne forcez pas et adaptez la pose en fonction de vos besoins et de votre niveau de confort. Si vous avez des probl\u00e8mes de dos ou d&rsquo;autres pr\u00e9occupations m\u00e9dicales, consultez un professionnel de la sant\u00e9 avant de pratiquer cette pose.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-35684\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-5.png 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-5-80x45.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-5-150x84.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-a227d367ef1e79c14a8e4769d3d26be9\" id=\"h-pose-du-guerrier\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pose_du_guerrier\"><\/span><strong>Pose du guerrier<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La pose du Guerrier (Virabhadrasana) est une posture de yoga qui peut contribuer \u00e0 \u00e9tirer le muscle psoas, en plus de renforcer les jambes, les bras et le tronc. Voici comment r\u00e9aliser la Pose du Guerrier I, qui cible sp\u00e9cifiquement le psoas :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Position de d\u00e9part :<\/strong> Commencez en position debout, les pieds joints.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9cartez les pieds :<\/strong> \u00c9cartez les pieds d&rsquo;environ la largeur du bassin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orientation des pieds :<\/strong> Orientez le pied droit vers l&rsquo;avant et le pied gauche l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;int\u00e9rieur (environ 45 degr\u00e9s).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alignement des hanches :<\/strong> Assurez-vous que vos hanches sont tourn\u00e9es vers l&rsquo;avant.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexion du genou :<\/strong> Fl\u00e9chissez le genou droit, en veillant \u00e0 ce que le genou soit directement au-dessus de la cheville.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirement du psoas :<\/strong> En fl\u00e9chissant le genou droit, vous devriez ressentir un \u00e9tirement le long du psoas du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bras tendus :<\/strong> Tendez les bras au-dessus de la t\u00eate, les paumes des mains se faisant face.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintien de la posture :<\/strong> Maintenez la pose pendant 30 secondes \u00e0 1 minute, en respirant profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Changement de c\u00f4t\u00e9 :<\/strong> Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 en fl\u00e9chissant le genou gauche.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-35682\" style=\"width:382px;height:214px\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-4.png 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-4-80x45.png 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-4-150x84.png 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Conseils :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gardez le tronc droit et engagez les muscles abdominaux pour maintenir la stabilit\u00e9 dans la posture.<\/li>\n\n\n\n<li>Assurez-vous que le genou fl\u00e9chi est align\u00e9 avec la cheville pour \u00e9viter tout stress inutile sur l&rsquo;articulation du genou.<\/li>\n\n\n\n<li>Respirez profond\u00e9ment pour favoriser la d\u00e9tente et l&rsquo;\u00e9tirement du psoas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La Pose du Guerrier est une posture puissante qui peut \u00e9galement renforcer les jambes, am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9quilibre et stimuler l&rsquo;\u00e9nergie. Cependant, si vous avez des probl\u00e8mes de genou, de hanche ou de dos, consultez un professionnel de la sant\u00e9 ou un instructeur de yoga pour des modifications adapt\u00e9es \u00e0 votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-fb0fb88f58225acac88115038ad33ca5\" id=\"h-rotation-externe-du-femur\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rotation_externe_du_femur\"><\/span><strong>Rotation externe du f\u00e9mur<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le simple fait de faire une rotation interne de la jambe arri\u00e8re tout en faisant l\u2019\u00e9tirement du psoas \u00e0 demi-genoux permet de travailler plus efficacement tout votre muscle du psoas<br>Pour utiliser cette modification, d\u00e9placez le pied de votre jambe arri\u00e8re vers l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de votre corps. Votre jambe arri\u00e8re devrait \u00eatre en diagonale derri\u00e8re vous plut\u00f4t que le dos droit. Cela fera tourner votre jambe vers l&rsquo;int\u00e9rieur.<br>Maintenez l&rsquo;\u00e9tirement pendant 30 secondes, puis passez de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-f3d61efb9aa87f4afe9794ff4c1ad50a\" id=\"h-combinez-l-etirement-du-psoas-avec-celui-du-quadriceps\" style=\"color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combinez_letirement_du_psoas_avec_celui_du_quadriceps\"><\/span><strong>Combinez l&rsquo;\u00e9tirement du psoas avec celui du quadriceps<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Soulevez le pied de votre jambe arri\u00e8re vers vos fesses lorsque vous \u00e9tirez le psoas \u00e0 demi-genoux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-d8f9c2715c5e358d78788dced6185668\" id=\"h-references\" style=\"background-color:#1ebdbf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sutherland WG.&nbsp;<em>Teachings in the Science of Osteopathy<\/em>. Portland, OR: Rudra Press; 1990:279-281.Dydyk AM, Sapra A.&nbsp;StatPearls [Internet].&nbsp;StatPearls Publishing; Treasure Island (FL): Nov 2, 2021.&nbsp;Psoas Syndrome. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31869165\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Tyler TF, Fukunaga T, Gellert J. Rehabilitation of soft tissue injuries of the hip and pelvis.&nbsp;Int J Sports Phys Ther.&nbsp;2014 Nov;9(6):785-97.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4223288\/\">PMC free article<\/a>] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25383247\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Tsukada S, Niga S, Nihei T, Imamura S, Saito M, Hatanaka J. Iliopsoas Disorder in Athletes with Groin Pain: Prevalence in 638 Consecutive Patients Assessed with MRI and Clinical Results in 134 Patients with Signal Intensity Changes in the Iliopsoas.&nbsp;JB JS Open Access.&nbsp;2018 Mar 29;3(1):e0049.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6132908\/\">PMC free article<\/a>] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30229237\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Anderson CN. Iliopsoas: Pathology, Diagnosis, and Treatment.&nbsp;Clin Sports Med.&nbsp;2016 Jul;35(3):419-433.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27343394\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Thomas E, Cavallaro AR, Mani D, Bianco A, Palma A. The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review.&nbsp;Chiropr Man Therap.&nbsp;2019;27:35.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6710873\/\">PMC free article<\/a>] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31462989\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>ollins CK, Masaracchio M, Cleland JA. The effectiveness of strain counterstrain in the treatment of patients with chronic ankle instability: A randomized clinical trial.&nbsp;J Man Manip Ther.&nbsp;2014 Aug;22(3):119-28.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4101550\/\">PMC free article<\/a>] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25125933\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Bordoni B, Varacallo M.&nbsp;StatPearls [Internet].&nbsp;StatPearls Publishing; Treasure Island (FL): Jul 21, 2021. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Iliopsoas Muscle. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30285403\">PubMed<\/a>]<\/li>\n\n\n\n<li>Hu H, Meijer OG, van Die\u00ebn JH, Hodges PW, Bruijn SM, Strijers RL, Nanayakkara PW, van Royen BJ, Wu WH, Xia C. Is the&nbsp;psoas&nbsp;a hip flexor in the active straight leg raise?&nbsp;Eur Spine J.&nbsp;2011 May;20(5):759-65.&nbsp;[<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3082678\/\">PMC free article<\/a>] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20625774\">PubMed<\/a>]<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[dropcap]L[\/dropcap]e syndrome du psoas se manifeste notamment par une douleur dans la r\u00e9gion lombo-sacr\u00e9e et ressentit en position assise ou debout. 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