{"id":60206,"date":"2026-09-22T02:24:45","date_gmt":"2026-09-22T07:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/osteomag.ca\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/"},"modified":"2026-10-16T00:29:15","modified_gmt":"2026-10-16T05:29:15","slug":"douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/","title":{"rendered":"Pourquoi certaines douleurs diminuent pendant l\u2019exercice puis reviennent apr\u00e8s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Soulagement_immediat_charge_et_recuperation_comprendre_trois_temps_differents\" >Soulagement imm\u00e9diat, charge et r\u00e9cup\u00e9ration : comprendre trois temps diff\u00e9rents<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Anatomie_et_mecanismes_pourquoi_la_douleur_peut-elle_diminuer_a_leffort\" >Anatomie et m\u00e9canismes : pourquoi la douleur peut-elle diminuer \u00e0 l\u2019effort ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Hypoalgesie_induite_par_lexercice_reelle_mais_pas_universelle\" >Hypoalg\u00e9sie induite par l\u2019exercice : r\u00e9elle, mais pas universelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Pourquoi_la_douleur_revient-elle_apres\" >Pourquoi la douleur revient-elle apr\u00e8s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Tendinopathie_le_cas_classique\" >Tendinopathie : le cas classique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Le_tendon_est-il_reellement_%C2%AB_rechauffe_%C2%BB\" >Le tendon est-il r\u00e9ellement \u00ab r\u00e9chauff\u00e9 \u00bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Isometriques_analgesie_garantie\" >Isom\u00e9triques : analg\u00e9sie garantie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Faut-il_eviter_toute_douleur_pendant_lexercice\" >Faut-il \u00e9viter toute douleur pendant l\u2019exercice?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#La_douleur_pendant_lexercice_nest_pas_un_objectif\" >La douleur pendant l\u2019exercice n\u2019est pas un objectif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Peut-on_utiliser_une_echelle_de_douleur\" >Peut-on utiliser une \u00e9chelle de douleur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#La_douleur_du_lendemain_est_souvent_plus_informative\" >La douleur du lendemain est souvent plus informative<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Pourquoi_la_reaction_est-elle_retardee\" >Pourquoi la r\u00e9action est-elle retard\u00e9e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Arthrose_bouger_peut_soulager_puis_la_douleur_revenir\" >Arthrose : bouger peut soulager, puis la douleur revenir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Pourquoi_le_repos_complet_nest-il_pas_toujours_la_solution\" >Pourquoi le repos complet n\u2019est-il pas toujours la solution?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Le_systeme_nerveux_joue-t-il_un_role\" >Le syst\u00e8me nerveux joue-t-il un r\u00f4le?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Pourquoi_certaines_personnes_ressentent_moins_de_douleur_lorsquelles_sont_concentrees_sur_lactivite\" >Pourquoi certaines personnes ressentent moins de douleur lorsqu\u2019elles sont concentr\u00e9es sur l\u2019activit\u00e9?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Effet_de_lechauffement\" >Effet de l\u2019\u00e9chauffement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Quand_faut-il_diminuer_la_charge\" >Quand faut-il diminuer la charge?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Quand_une_legere_douleur_peut-elle_etre_acceptable\" >Quand une l\u00e9g\u00e8re douleur peut-elle \u00eatre acceptable?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Readaptation_progresser_selon_la_fonction_et_la_recuperation\" >R\u00e9adaptation : progresser selon la fonction et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Pourquoi_lexercice_reste-t-il_essentiel_dans_les_tendinopathies\" >Pourquoi l\u2019exercice reste-t-il essentiel dans les tendinopathies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Diagnostic_differentiel_un_soulagement_a_leffort_identifie-t-il_le_tendon\" >Diagnostic diff\u00e9rentiel : un soulagement \u00e0 l\u2019effort identifie-t-il le tendon ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Et_si_la_douleur_apparait_seulement_apres_lexercice\" >Et si la douleur appara\u00eet seulement apr\u00e8s l\u2019exercice?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Douleur_pendant_ou_douleur_apres_laquelle_compte_le_plus\" >Douleur pendant ou douleur apr\u00e8s : laquelle compte le plus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Signes_dalerte_quand_suspecter_autre_chose_quune_reaction_a_la_charge\" >Signes d\u2019alerte : quand suspecter autre chose qu\u2019une r\u00e9action \u00e0 la charge ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Quelle_place_pour_le_traitement_manuel\" >Quelle place pour le traitement manuel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Quelle_place_pour_losteopathie\" >Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Une_regle_pratique_plus_utile\" >Une r\u00e8gle pratique plus utile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/douleur-diminue-pendant-exercice-revient-apres\/#References\" >R\u00e9f\u00e9rences<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soulagement_immediat_charge_et_recuperation_comprendre_trois_temps_differents\"><\/span>Soulagement imm\u00e9diat, charge et r\u00e9cup\u00e9ration : comprendre trois temps diff\u00e9rents<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"osteomag-a0\" lang=\"fr\">\n<style>.osteomag-a0 img{max-width:100%;height:auto}.osteomag-a0 figure{text-align:center;margin:1.5em auto}.osteomag-a0 figcaption{font-size:.92em;line-height:1.5}.osteomag-a0 table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.94em;line-height:1.45}.osteomag-a0 td,.osteomag-a0 th{padding:.65em;border:1px solid #ccd4dc;vertical-align:top}.osteomag-a0 th{background:#eef3f7}.osteomag-a0 caption{text-align:left;font-weight:600;margin-bottom:.5em}.osteomag-a0 .osteomag-references{padding-left:1.4em;list-style-type:disc}.osteomag-a0 .osteomag-references li{margin-bottom:.6em;overflow-wrap:anywhere}.osteomag-a0 .osteomag-cite{color:#0869c5!important;text-decoration:underline!important}<\/style>\n<p>Il arrive qu\u2019une douleur diminue pendant l\u2019exercice, parfois d\u00e8s les premi\u00e8res minutes, puis r\u00e9apparaisse plus tard dans la journ\u00e9e ou le lendemain. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est particuli\u00e8rement fr\u00e9quent dans les tendinopathies, certaines douleurs articulaires et plusieurs douleurs persistantes.<\/p>\n<p>Il peut \u00eatre d\u00e9routant : si l\u2019exercice soulage, pourquoi la douleur revient-elle ensuite? La r\u00e9ponse est que <strong>la douleur ressentie pendant l\u2019activit\u00e9 et la r\u00e9action du tissu ou du syst\u00e8me dans les heures suivantes ne d\u00e9crivent pas exactement la m\u00eame chose<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr.webp\" alt=\"Trois sc\u00e8nes p\u00e9dagogiques : pendant l\u2019effort : un signal, pas un verdict.\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"wp-image-67333\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr.webp 1200w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-1030x579.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-768x432.webp 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-747x420.webp 747w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-150x84.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-300x169.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-600x338.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-696x392.webp 696w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-1-fr-1068x601.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>Pendant l\u2019effort : un signal, pas un verdict. Illustration p\u00e9dagogique : les situations ne constituent pas une prescription individuelle.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anatomie_et_mecanismes_pourquoi_la_douleur_peut-elle_diminuer_a_leffort\"><\/span>Anatomie et m\u00e9canismes : pourquoi la douleur peut-elle diminuer \u00e0 l\u2019effort ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les muscles produisent la force transmise aux os par les tendons. Les nerfs p\u00e9riph\u00e9riques, la moelle et le cerveau participent \u00e0 la douleur, qui ne mesure pas directement une l\u00e9sion. Pendant le mouvement, temp\u00e9rature, coordination et modulation nerveuse peuvent modifier le confort.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me nerveux peut aussi moduler la perception de la douleur pendant et apr\u00e8s une activit\u00e9. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est souvent appel\u00e9 hypoalg\u00e9sie induite par l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Chez les personnes sans douleur chronique, certaines formes d\u2019exercice diminuent temporairement la sensibilit\u00e9 exp\u00e9rimentale \u00e0 la douleur. Chez les personnes ayant une douleur musculosquelettique persistante, l\u2019effet est beaucoup plus variable.<span> <sup><a href=\"#reference-1\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[1]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hypoalgesie_induite_par_lexercice_reelle_mais_pas_universelle\"><\/span>Hypoalg\u00e9sie induite par l\u2019exercice : r\u00e9elle, mais pas universelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les \u00e9tudes montrent qu\u2019un exercice aigu peut r\u00e9duire la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur chez certaines personnes.<\/p>\n<p>Mais les revues r\u00e9centes soulignent que la r\u00e9ponse n\u2019est pas suffisamment constante pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un m\u00e9canisme universel chez les personnes souffrant de douleur chronique.<span> <sup><a href=\"#reference-2\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[2]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>Une \u00e9tude peut donc montrer une diminution moyenne de douleur alors qu\u2019une partie des participants ne ressent aucun changement, voire une augmentation.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_la_douleur_revient-elle_apres\"><\/span>Pourquoi la douleur revient-elle apr\u00e8s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le soulagement pendant l\u2019activit\u00e9 peut \u00eatre temporaire. Une fois l\u2019effet de modulation dissip\u00e9, la sensibilit\u00e9 de base r\u00e9appara\u00eet.<\/p>\n<p>L\u2019exercice constitue aussi une charge. Une hausse de douleur peut suivre une s\u00e9ance exigeante, mais sa r\u00e9apparition ne mesure pas directement la capacit\u00e9 d\u2019un tissu ni une l\u00e9sion. Elle peut refl\u00e9ter plusieurs facteurs locaux et contextuels.<\/p>\n<p>Il est donc possible d\u2019avoir moins mal pendant l\u2019exercice et malgr\u00e9 tout avoir effectu\u00e9 une s\u00e9ance trop exigeante.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tendinopathie_le_cas_classique\"><\/span>Tendinopathie : le cas classique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une personne ayant une tendinopathie d\u2019Achille peut commencer sa course avec une douleur mod\u00e9r\u00e9e, sentir le tendon \u00ab se r\u00e9chauffer \u00bb, courir presque normalement, puis \u00eatre beaucoup plus raide le soir ou le lendemain matin.<\/p>\n<p>Le m\u00eame ph\u00e9nom\u00e8ne peut appara\u00eetre au tendon rotulien, aux tendons glut\u00e9aux ou \u00e0 l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n<p>Dans ces situations, la r\u00e9action dans les 24 heures suivantes apporte souvent autant d\u2019information que la douleur ressentie pendant l\u2019exercice.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_tendon_est-il_reellement_%C2%AB_rechauffe_%C2%BB\"><\/span>Le tendon est-il r\u00e9ellement \u00ab r\u00e9chauff\u00e9 \u00bb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cette expression est pratique mais simplifi\u00e9e. Le tendon ne devient pas sain apr\u00e8s dix minutes d\u2019activit\u00e9.<\/p>\n<p>Ce qui change est surtout la perception, la temp\u00e9rature locale, l\u2019activation musculaire et la mani\u00e8re dont la charge est r\u00e9partie.<\/p>\n<p>La douleur peut donc diminuer sans que la capacit\u00e9 structurelle du tendon ait chang\u00e9 instantan\u00e9ment.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Isometriques_analgesie_garantie\"><\/span>Isom\u00e9triques : analg\u00e9sie garantie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les exercices isom\u00e9triques ont souvent \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9s comme une mani\u00e8re de r\u00e9duire rapidement la douleur tendineuse.<\/p>\n<p>Les recherches r\u00e9centes sont plus prudentes. Une revue syst\u00e9matique de 2026 portant sur plusieurs tendinopathies conclut que les isom\u00e9triques peuvent \u00eatre bien tol\u00e9r\u00e9s et produire parfois un effet antalgique \u00e0 court terme, mais leur sup\u00e9riorit\u00e9 par rapport aux exercices isotoniques ou excentriques n\u2019est pas d\u00e9montr\u00e9e de fa\u00e7on robuste.<span> <sup><a href=\"#reference-3\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[3]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>Ils constituent donc un outil possible, pas une technique magique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faut-il_eviter_toute_douleur_pendant_lexercice\"><\/span>Faut-il \u00e9viter toute douleur pendant l\u2019exercice?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pas n\u00e9cessairement.<\/p>\n<p>Une revue syst\u00e9matique avec m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2025 a compar\u00e9 des programmes o\u00f9 les exercices provoquaient de la douleur \u00e0 des programmes o\u00f9 ils \u00e9taient r\u00e9alis\u00e9s sans douleur chez des personnes ayant des douleurs musculosquelettiques chroniques.<\/p>\n<p>Les r\u00e9sultats n\u2019ont pas montr\u00e9 de diff\u00e9rence claire sur la douleur ou l\u2019incapacit\u00e9. Cela sugg\u00e8re qu\u2019un certain niveau de douleur pendant l\u2019exercice peut \u00eatre compatible avec une am\u00e9lioration.<span> <sup><a href=\"#reference-4\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[4]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>La certitude de cette comparaison est faible \u00e0 tr\u00e8s faible : l\u2019absence de diff\u00e9rence claire n\u2019\u00e9tablit pas une \u00e9quivalence parfaite entre les programmes.<\/p>\n<p>Mais cela ne signifie pas qu\u2019il faut volontairement rechercher la douleur.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_douleur_pendant_lexercice_nest_pas_un_objectif\"><\/span>La douleur pendant l\u2019exercice n\u2019est pas un objectif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le message scientifique est subtil : <strong>la douleur n\u2019a pas toujours besoin d\u2019\u00eatre \u00e9vit\u00e9e, mais elle n\u2019est pas non plus n\u00e9cessaire pour progresser<\/strong>.<\/p>\n<p>Une s\u00e9ance peut \u00eatre efficace avec peu ou pas de douleur. Une autre peut provoquer une douleur tol\u00e9rable sans \u00eatre nuisible.<\/p>\n<p>L\u2019important est la r\u00e9action globale, la progression de la fonction et l\u2019\u00e9volution dans le temps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_utiliser_une_echelle_de_douleur\"><\/span>Peut-on utiliser une \u00e9chelle de douleur?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oui, mais avec prudence.<\/p>\n<p>Certains programmes utilisent une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10 et acceptent une douleur faible ou mod\u00e9r\u00e9e pendant l\u2019exercice, \u00e0 condition qu\u2019elle revienne rapidement \u00e0 son niveau habituel.<\/p>\n<p>Les revues sur la prescription d\u2019exercice montrent toutefois qu\u2019il existe beaucoup d\u2019h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 et peu de preuves permettant d\u2019imposer un seuil unique \u00e0 tous les patients.<span> <sup><a href=\"#reference-5\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[5]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>Un \u00ab 3 sur 10 acceptable \u00bb n\u2019est donc pas une loi biologique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_douleur_du_lendemain_est_souvent_plus_informative\"><\/span>La douleur du lendemain est souvent plus informative<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans plusieurs tendinopathies, les cliniciens surveillent la r\u00e9ponse dans les heures suivantes et le lendemain.<\/p>\n<p>Si le patient retrouve rapidement son niveau habituel, la charge \u00e9tait probablement tol\u00e9rable.<\/p>\n<p>Ce suivi est un rep\u00e8re clinique partag\u00e9, pas un test valid\u00e9 de gu\u00e9rison. Il faut int\u00e9grer la fonction, les objectifs, le diagnostic et les \u00e9ventuelles restrictions m\u00e9dicales.<\/p>\n<p>Si la douleur augmente fortement, si la raideur matinale devient beaucoup plus importante ou si la fonction diminue pendant plusieurs jours, il peut \u00eatre utile de r\u00e9duire la dose.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_la_reaction_est-elle_retardee\"><\/span>Pourquoi la r\u00e9action est-elle retard\u00e9e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apr\u00e8s une charge, la sensibilit\u00e9 peut \u00e9voluer pendant plusieurs heures. Des ph\u00e9nom\u00e8nes inflammatoires peuvent intervenir dans certaines situations, mais le simple d\u00e9lai d\u2019apparition ne permet ni de les d\u00e9montrer ni de mesurer des l\u00e9sions.<\/p>\n<p>Ce d\u00e9lai ne signifie pas forc\u00e9ment qu\u2019une nouvelle blessure est apparue.<\/p>\n<p>Le d\u00e9lai aide \u00e0 suivre l\u2019\u00e9volution; il ne fournit pas \u00e0 lui seul une explication biologique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arthrose_bouger_peut_soulager_puis_la_douleur_revenir\"><\/span>Arthrose : bouger peut soulager, puis la douleur revenir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans l\u2019arthrose, les premiers mouvements peuvent \u00eatre douloureux puis devenir plus confortables lorsque l\u2019articulation est \u00ab d\u00e9rouill\u00e9e \u00bb.<span> <sup><a href=\"#reference-6\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[6]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>Une activit\u00e9 prolong\u00e9e peut cependant augmenter la douleur plus tard si la charge totale est importante.<\/p>\n<p>Cela ne signifie pas que l\u2019exercice ab\u00eeme n\u00e9cessairement davantage le cartilage. Il peut simplement indiquer que la dose actuelle doit \u00eatre ajust\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_repos_complet_nest-il_pas_toujours_la_solution\"><\/span>Pourquoi le repos complet n\u2019est-il pas toujours la solution?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>R\u00e9duire temporairement la charge peut \u00eatre utile lors d\u2019une pouss\u00e9e, mais un repos complet prolong\u00e9 diminue la capacit\u00e9 musculaire et tissulaire.<\/p>\n<p>Lorsque l\u2019activit\u00e9 reprend, une charge auparavant tol\u00e9r\u00e9e peut alors devenir trop importante.<\/p>\n<p>La r\u00e9adaptation vise donc g\u00e9n\u00e9ralement une charge progressive plut\u00f4t qu\u2019une alternance entre surcharge et arr\u00eat complet.<\/p>\n<div class=\"osteomag-table-wrap\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Trois observations compl\u00e9mentaires<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Moment<\/th>\n<th scope=\"col\">\u00c0 observer<\/th>\n<th scope=\"col\">Ce qu\u2019on ne peut pas conclure<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pendant<\/td>\n<td>Confort, contr\u00f4le du geste, effort per\u00e7u<\/td>\n<td>Moins de douleur ne prouve pas une gu\u00e9rison.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Apr\u00e8s<\/td>\n<td>\u00c9volution des sympt\u00f4mes et activit\u00e9s possibles<\/td>\n<td>Un retour de douleur ne prouve pas une nouvelle l\u00e9sion.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Le lendemain et au fil des s\u00e9ances<\/td>\n<td>Fonction, raideur et r\u00e9cup\u00e9ration<\/td>\n<td>Un chiffre isol\u00e9 ne d\u00e9finit pas une dose s\u00fbre.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr.webp\" alt=\"Trois sc\u00e8nes p\u00e9dagogiques : observer la r\u00e9ponse apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.\" width=\"1200\" height=\"675\" class=\"wp-image-67336\" srcset=\"https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr.webp 1200w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-540x304.webp 540w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-1030x579.webp 1030w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-80x45.webp 80w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-768x432.webp 768w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-747x420.webp 747w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-150x84.webp 150w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-300x169.webp 300w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-600x338.webp 600w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-696x392.webp 696w, https:\/\/osteomag.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/osteomag-60206-2-fr-1068x601.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>Observer la r\u00e9ponse apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9. Illustration p\u00e9dagogique : les situations ne constituent pas une prescription individuelle.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_systeme_nerveux_joue-t-il_un_role\"><\/span>Le syst\u00e8me nerveux joue-t-il un r\u00f4le?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oui. La douleur n\u2019est pas seulement une mesure de contrainte m\u00e9canique.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me nerveux int\u00e8gre les informations provenant des tissus, l\u2019exp\u00e9rience ant\u00e9rieure, les attentes et le contexte.<\/p>\n<p>Mais il faut rester prudent : une douleur qui revient apr\u00e8s l\u2019exercice ne doit pas automatiquement \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 une \u00ab sensibilisation centrale \u00bb.<span> <sup><a href=\"#reference-7\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[7]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>La charge locale et la capacit\u00e9 du tissu restent souvent importantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_certaines_personnes_ressentent_moins_de_douleur_lorsquelles_sont_concentrees_sur_lactivite\"><\/span>Pourquoi certaines personnes ressentent moins de douleur lorsqu\u2019elles sont concentr\u00e9es sur l\u2019activit\u00e9?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019attention peut modifier la perception. Une personne absorb\u00e9e par un sport ou une activit\u00e9 peut remarquer moins sa douleur.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9, lorsque l\u2019attention revient vers le corps, le sympt\u00f4me peut redevenir plus \u00e9vident.<\/p>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne ne signifie pas que la douleur est psychologique ou imaginaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effet_de_lechauffement\"><\/span>Effet de l\u2019\u00e9chauffement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les premi\u00e8res minutes d\u2019un exercice permettent au syst\u00e8me cardiovasculaire, aux muscles et \u00e0 la coordination de s\u2019adapter \u00e0 la t\u00e2che.<\/p>\n<p>Cette transition peut r\u00e9duire une sensation initiale de raideur.<\/p>\n<p>Une personne peut donc se sentir mieux au bout de dix minutes tout en accumulant progressivement une charge importante.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_faut-il_diminuer_la_charge\"><\/span>Quand faut-il diminuer la charge?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il peut \u00eatre raisonnable de r\u00e9duire temporairement l\u2019intensit\u00e9, le volume ou la fr\u00e9quence lorsque :<\/p>\n<ul>\n<li>la douleur augmente fortement pendant la s\u00e9ance;<\/li>\n<li>la technique se d\u00e9grade;<\/li>\n<li>les sympt\u00f4mes restent nettement aggrav\u00e9s pendant plus de 24 \u00e0 48 heures;<\/li>\n<li>la fonction diminue d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre;<\/li>\n<li>la douleur matinale augmente progressivement;<\/li>\n<li>une faiblesse importante appara\u00eet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_une_legere_douleur_peut-elle_etre_acceptable\"><\/span>Quand une l\u00e9g\u00e8re douleur peut-elle \u00eatre acceptable?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une douleur faible ou mod\u00e9r\u00e9e peut \u00eatre acceptable si elle reste contr\u00f4lable, ne modifie pas fortement le mouvement et revient rapidement au niveau habituel.<\/p>\n<p>Le seuil doit \u00eatre individualis\u00e9.<\/p>\n<p>Une personne exp\u00e9riment\u00e9e avec une tendinopathie chronique n\u2019utilisera pas forc\u00e9ment les m\u00eames crit\u00e8res qu\u2019une personne ayant une blessure aigu\u00eb r\u00e9cente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Readaptation_progresser_selon_la_fonction_et_la_recuperation\"><\/span>R\u00e9adaptation : progresser selon la fonction et la r\u00e9cup\u00e9ration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les revues sur les tendinopathies montrent que le contr\u00f4le de la charge et l\u2019exercice progressif sont des \u00e9l\u00e9ments centraux de la r\u00e9adaptation.<span> <sup><a href=\"#reference-8\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[8]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>La progression peut \u00eatre bas\u00e9e sur plusieurs \u00e9l\u00e9ments :<\/p>\n<ul>\n<li>douleur pendant l\u2019activit\u00e9;<\/li>\n<li>r\u00e9action le lendemain;<\/li>\n<li>force;<\/li>\n<li>fatigue;<\/li>\n<li>qualit\u00e9 du mouvement;<\/li>\n<li>volume total de la semaine;<\/li>\n<li>confiance du patient.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aucun indicateur ne doit \u00eatre utilis\u00e9 isol\u00e9ment.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_lexercice_reste-t-il_essentiel_dans_les_tendinopathies\"><\/span>Pourquoi l\u2019exercice reste-t-il essentiel dans les tendinopathies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une revue syst\u00e9matique avec m\u00e9ta-analyse en r\u00e9seau a conclu qu\u2019il n\u2019existait pas de preuve convaincante que les traitements ajout\u00e9s \u00e0 l\u2019exercice soient sup\u00e9rieurs \u00e0 l\u2019exercice seul pour plusieurs tendinopathies courantes des membres inf\u00e9rieurs.<span> <sup><a href=\"#reference-9\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[9]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<p>L\u2019exercice reste donc un traitement de premi\u00e8re intention parce qu\u2019il augmente progressivement la capacit\u00e9 du tendon et des muscles qui l\u2019entourent.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diagnostic_differentiel_un_soulagement_a_leffort_identifie-t-il_le_tendon\"><\/span>Diagnostic diff\u00e9rentiel : un soulagement \u00e0 l\u2019effort identifie-t-il le tendon ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Non. Plusieurs douleurs peuvent diminuer pendant l\u2019activit\u00e9 : arthrose, douleur musculaire, certaines lombalgies et douleurs persistantes.<\/p>\n<p>Ce comportement est int\u00e9ressant, mais il n\u2019est pas sp\u00e9cifique d\u2019une structure.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Et_si_la_douleur_apparait_seulement_apres_lexercice\"><\/span>Et si la douleur appara\u00eet seulement apr\u00e8s l\u2019exercice?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une douleur qui n\u2019existe pas pendant l\u2019activit\u00e9 mais appara\u00eet plusieurs heures apr\u00e8s peut simplement refl\u00e9ter la r\u00e9ponse \u00e0 la charge.<\/p>\n<p>Si elle est mod\u00e9r\u00e9e et revient rapidement au niveau habituel, cela peut \u00eatre compatible avec une adaptation normale.<\/p>\n<p>Si elle devient de plus en plus intense s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, la progression m\u00e9rite d\u2019\u00eatre r\u00e9\u00e9valu\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Douleur_pendant_ou_douleur_apres_laquelle_compte_le_plus\"><\/span>Douleur pendant ou douleur apr\u00e8s : laquelle compte le plus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les deux.<\/p>\n<p>La douleur pendant l\u2019exercice informe sur la tol\u00e9rance imm\u00e9diate. La r\u00e9action apr\u00e8s l\u2019exercice informe sur la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>La fonction sur plusieurs semaines indique si le programme produit r\u00e9ellement une adaptation utile.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Signes_dalerte_quand_suspecter_autre_chose_quune_reaction_a_la_charge\"><\/span>Signes d\u2019alerte : quand suspecter autre chose qu\u2019une r\u00e9action \u00e0 la charge ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une douleur apr\u00e8s exercice m\u00e9rite une \u00e9valuation plus rapide si elle s\u2019accompagne de :<span> <sup><a href=\"#reference-10\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[10]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>douleur brutale avec sensation de d\u00e9chirure;<\/li>\n<li>incapacit\u00e9 soudaine \u00e0 utiliser le membre;<\/li>\n<li>gonflement important;<\/li>\n<li>h\u00e9matome \u00e9tendu;<\/li>\n<li>faiblesse neurologique;<\/li>\n<li>douleur thoracique ou essoufflement;<\/li>\n<li>fi\u00e8vre;<\/li>\n<li>douleur qui augmente rapidement sans relation claire avec la charge.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_place_pour_le_traitement_manuel\"><\/span>Quelle place pour le traitement manuel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un traitement manuel peut diminuer temporairement la douleur ou la sensation de raideur. Cela peut \u00eatre utile si cela facilite l\u2019exercice et le retour \u00e0 l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n<p>Il ne remplace toutefois pas la progression de charge lorsqu\u2019un tendon ou un muscle doit retrouver de la capacit\u00e9.<\/p>\n<p>L\u2019ost\u00e9opathe ne pose pas le diagnostic m\u00e9dical. Le soulagement imm\u00e9diat ne prouve pas une r\u00e9paration ; les examens et l\u2019imagerie d\u00e9pendent d\u2019une question clinique pr\u00e9cise. <a href=\"#reference-11\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">[11]<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_place_pour_losteopathie\"><\/span>Quelle place pour l\u2019ost\u00e9opathie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019ost\u00e9opathie peut contribuer au confort, \u00e0 la mobilit\u00e9 et \u00e0 l\u2019accompagnement du retour au mouvement.<\/p>\n<p>Dans une douleur qui diminue pendant l\u2019exercice puis revient, le r\u00f4le le plus utile est souvent d\u2019aider \u00e0 analyser la dose d\u2019activit\u00e9, la r\u00e9cup\u00e9ration, les mouvements d\u00e9clencheurs et la progression.<\/p>\n<p>Il faut \u00e9viter les explications selon lesquelles la douleur revient parce que \u00ab l\u2019articulation se remet en place \u00bb, \u00ab le corps rel\u00e2che des toxines \u00bb ou \u00ab le fascia se recolle \u00bb. Ces m\u00e9canismes ne sont pas soutenus.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_regle_pratique_plus_utile\"><\/span>Une r\u00e8gle pratique plus utile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Plut\u00f4t que de demander uniquement \u00ab ai-je eu mal pendant l\u2019exercice? \u00bb, il est plus utile de suivre trois moments :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>pendant :<\/strong> quelle douleur et quelle qualit\u00e9 de mouvement?<\/li>\n<li><strong>quelques heures apr\u00e8s :<\/strong> le sympt\u00f4me revient-il fortement?<\/li>\n<li><strong>le lendemain :<\/strong> la fonction et la douleur sont-elles revenues pr\u00e8s du niveau habituel?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette approche donne une image beaucoup plus compl\u00e8te de la tol\u00e9rance \u00e0 la charge.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une douleur qui diminue pendant l\u2019exercice puis revient apr\u00e8s n\u2019est pas contradictoire. L\u2019exercice peut temporairement r\u00e9duire la perception de la douleur tout en constituant une charge que le tissu doit ensuite r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n<p>Dans les tendinopathies, ce ph\u00e9nom\u00e8ne est particuli\u00e8rement fr\u00e9quent. L\u2019objectif n\u2019est pas de rechercher une activit\u00e9 totalement indolore ni de provoquer volontairement la douleur, mais d\u2019identifier une dose que la personne peut absorber et progressivement augmenter.<\/p>\n<p>Le meilleur indicateur n\u2019est donc pas seulement ce qui se passe pendant la s\u00e9ance : <strong>la r\u00e9action dans les heures suivantes, le lendemain et la progression fonctionnelle sur plusieurs semaines comptent davantage<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"reference-1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32599154\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Wewege MA, Jones MD. Exercise-Induced Hypoalgesia in Healthy Individuals and People With Chronic Musculoskeletal Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Pain. 2021;22(1):21-31. doi:10.1016\/j.jpain.2020.04.003.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38619552\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Aron V, Strul D, Vaegter HB et al. Reliability and measurement error of exercise-induced hypoalgesia in pain-free adults and adults with musculoskeletal pain: A systematic review. Scand J Pain. 2024;24(1). doi:10.1515\/sjpain-2023-0104.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42203537\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Soliman EFF, Nagra D, Goh SL et al. Isometric Exercises for Tendinopathies: A Systematic Literature Review. Clin Ther. 2026;48(10):952-957. doi:10.1016\/j.clinthera.2026.04.027.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40699606\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Tran I, Gibbs MT, Yu N et al. Effectiveness of Painful Versus Nonpainful Exercise on Pain Intensity, Disability, and Other Patient-Reported Outcomes in Adults With Chronic Musculoskeletal Pain: An Updated Systematic Review With Meta-Analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2025;55(8):1-11. doi:10.2519\/jospt.2025.13253.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33444210\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Escriche-Escuder A, Casa\u00f1a J, Cuesta-Vargas AI. Load progression criteria in exercise programmes in lower limb tendinopathy: a systematic review. BMJ Open. 2020;10(11):e041433. doi:10.1136\/bmjopen-2020-041433.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-6\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39625083\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Lawford BJ, Hall M, Hinman RS et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database Syst Rev. 2024;12(12):CD004376. doi:10.1002\/14651858.CD004376.pub4.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-7\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38662515\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Chen KK, Rolan P, Hutchinson MR et al. Exercise-induced changes in central sensitization outcomes in individuals with chronic musculoskeletal pain: A systematic review with meta-analysis. Eur J Pain. 2024;28(9):1431-1449. doi:10.1002\/ejp.2277.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-8\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37169370\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Pavlova AV, Shim JSC, Moss R et al. Effect of resistance exercise dose components for tendinopathy management: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. 2023;57(20):1327-1334. doi:10.1136\/bjsports-2022-105754.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-9\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37553459\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Challoumas D, Crosbie G, O&#x27;Neill S et al. Effectiveness of Exercise Treatments with or without Adjuncts for Common Lower Limb Tendinopathies: A Living Systematic Review and Network Meta-analysis. Sports Med Open. 2023;9(1):71. doi:10.1186\/s40798-023-00616-1.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-10\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32438853\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Finucane LM, Downie A, Mercer C et al. International Framework for Red Flags for Potential Serious Spinal Pathologies. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(7):350-372. doi:10.2519\/jospt.2020.9971.<\/a><\/li>\n<li id=\"reference-11\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40100908\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#1565c0;text-decoration:underline\">Keter DL, Bialosky JE, Brochetti K et al. The mechanisms of manual therapy: A living review of systematic, narrative, and scoping reviews. PLoS One. 2025;20(3):e0319586. doi:10.1371\/journal.pone.0319586.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une douleur peut diminuer pendant l\u2019effort puis r\u00e9appara\u00eetre sans contradiction. Comprendre le soulagement imm\u00e9diat, la charge et la r\u00e9cup\u00e9ration aide \u00e0 adapter l\u2019activit\u00e9, suivre la fonction et reconna\u00eetre les situations qui demandent un bilan plut\u00f4t qu\u2019un simple ajustement.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[18,475],"tags":[],"class_list":["post-60206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-exercice","category-principe"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60206"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68033,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60206\/revisions\/68033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteomag.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}