L’angle Q (quadriceps) du genou donnent des informations sur l’alignement de l’articulation du genou. Celui-ci est l’angle entre le tendon du quadriceps et le tendon rotulien. Une augmentation de l’angle est un risque pour la subluxation de la rotule.
L’angle Q est formé par deux lignes
Ligne 1 : De l’épine iliaque antéro-supérieure (ASIS) au centre de la rotule.
Ligne 2 : Du centre de la rotule à la tubérosité tibiale.
L’angle Q normal est de 14 degrés pour les hommes et de 17 degrés pour les femmes. Chez la femme, dès la puberté, le bassin s’élargit. Cela aura pour effet de faciliter la partution (accouchement). L’angle Q sera alors plus grand que celui de l’homme. Un bassin plus large et un angle Q plus important sont liés aux douleurs du genou, aux douleurs fémoro-patellaires et aux lésions du LCA.
La biomécanique chez les femmes provoquera ces tendances
- Hyperlordose cervicale et lombaire
- Hypercyphose dorsale
- Bascule pelvienne antérieure
- Genu valgum
- Rotation interne du fémur
- Rotation externe du tibia
- Hyperpronation du pied.
Ceci participera éventuellement aux conditions suivantes
- Syndrome temporo-mandibulaire
- Maux de tête (maux de tête)
- Engourdissement dans les bras
- Syndrome lombo-sacré
- Compression discale
- Déchirement du ménisque
- Syndrome fémoropatellaire patellaire
- Fasciite plantaire
Comment minimiser les dommages liés à une augmentation de l’angle Q
- Assurez-vous d’avoir un poids santé
- Adoptez une bonne posture.
- Ne portez pas de talons hauts
- Ayez un bon tonus musculaire dans le muscles abdominaux et ischio-jambiers
- Étirez les quadriceps et les muscles fessiers
- Assurez-vous d’être en bonne forme physique pendant la grossesse.
Levée de la jambe pour renforcer le vaste médiale
- Pour effectuer le levage des jambes droites, allongez-vous à plat sur le sol, là où vous vous sentirez à l’aise et fermement soutenu.
- Pliez une jambe à un angle de 90 degrés en plaçant votre pied à plat sur le sol.
- Tournez le pied de l’autre jambe vers l’extérieur et relevez à quelques centimètres du sol et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes.
- Abaissez lentement votre jambe sur le sol, en prenant quelques secondes avant de vous reposer.
- Terminez cet exercice environ 5 à 10 fois avant de changer de jambe et de suivre les mêmes étapes.
